Hoefolle fitamine B12 is te folle?

Kontint

• Foardielen fan oanfolling mei fitamine B12
• Is it nimmen fan hege doses fan B12 nuttich of skealik?
• Hoefolle B12 moatte jo nimme?
• De ûnderste rigel

Vitamine B12 is in wetteroplosbere fiedingsstof dy't in protte krityske rollen yn jo lichem spilet.

Guon minsken tinke dat it nimmen fan hege doses fan B12 - ynstee fan 'e oanrikkemandearre yntak - it bêste is foar har sûnens.

Dizze praktyk hat in protte laat har te freegjen hoefolle fan dizze fitamine te folle is.

Dit artikel ûndersiket de foardielen foar sûnens, lykas potensjele risiko's fan it nimmen fan megadoses fan B12.

Foardielen fan oanfolling mei fitamine B12

D'r is gjin fraach dat fitamine B12 essensjeel is foar sûnens.

Dizze fiedingsstof is ferantwurdlik foar ferskate funksjes yn jo lichem, ynklusyf formaasje fan reade bloedsellen, enerzjyproduksje, DNA-formaasje en ûnderhâld fan senuwen ().

Hoewol B12 wurdt fûn yn in protte fiedsels, lykas fleis, plomfee, seafood, aaien, suvelprodukten en fersterke granen, krije in soad minsken net genôch fan dizze wichtige fitamine.

Sûnenssoarch lykas inflammatoire darmsykte (IBD), bepaalde medisinen, genetyske mutaasjes, leeftyd en dieetbeheiningen kinne allegear bydrage oan in ferhege ferlet fan B12.

Vitamine B12-tekoart kin liede ta serieuze komplikaasjes lykas senuwskea, bloedearmoed en wurgens, dêrom moatte risiko's in B12-oanfolling fan hege kwaliteit tafoegje oan har dieet ().

Wylst minsken dy't adekwate hoemannichten B12-ryk iten konsumearje en dizze fiedingsstof goed opnimme en brûke, hoege net needsaaklik oan te foljen, is it nimmen fan ekstra B12 keppele oan guon sûnensfoardielen.

Stúdzjes litte bygelyks sjen dat oanfoljende B12 minsken kinne profitearje sûnder tekoart op 'e folgjende manieren:

• Ferbettere stimming: Ien stúdzje fûn dat sûne manlju oanfolle mei in B-kompleks fitamine mei in hege dosis B12 ferbettere wurdearrings fan stress en ferbettere prestaasjes op kognitive tests ().
• Reduzearre symptomen fan eangst en depresje: Behanneling mei in oanfolling mei in hege dosint fan B12 foar 60 dagen ferbettere depresje en eangstsymptomen by folwoeksenen signifikant yn fergeliking mei in placebo ().

Hoewol B12-oanfollingen faak wurde nommen om enerzjynivo's te stimulearjen, is d'r op it stuit gjin bewiis dat suggereart dat mear B12 enerzjy ferheget yn minsken mei adekwate nivo's fan dizze fitamine.

B12-oanfollingen sille lykwols enerzjynivo's wierskynlik ferheegje yn dejingen dy't tekoart hawwe, om't dizze fiedingsstof in wichtige rol spilet by it konvertearjen fan iten yn enerzjy.

B12 is in wichtige fiedingsstof dy't essensjeel is foar formaasje fan reade bloedsellen, DNA-synteze en in protte oare fitale prosessen. Oanfollingen kinne helpe om de stimming te stimulearjen en symptomen fan depresje te ferminderjen by dyjingen dy't dizze vitamin net tekoart hawwe.

Is it nimmen fan hege doses fan B12 nuttich of skealik?

Sûnt B12 in wetteroplosbere fitamine is, wurdt it algemien beskôge as feilich, sels by hege doses.

Gjin tolerearber boppeste yntaksnivo (UL) is fêststeld foar B12, fanwegen it lege nivo fan giftigens. UL ferwiist nei de maksimale deistige doasis fan in fitamine dy't wierskynlik gjin negative side-effekten feroarsaket yn 'e algemiene befolking.

Dizze drompel is net ynsteld foar B12, om't jo lichem alles útskiedt wat it net brûkt troch jo urine.

Oanfolling mei te hege nivo's fan B12 is lykwols keppele oan guon negative side-effekten.

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat megadosen fan 'e fitamine liede kinne ta útbrekken fan akne en rosacea, in hûdsoarch dy't roodheid en pus-folle bulten op it gesicht feroarsaket.

Dochs moat opmurken wurde dat de measte fan dizze stúdzjes rjochte op ynjeksjes mei hege doasis ynstee fan mûnlinge oanfollingen (, 6,).

D'r is ek wat bewiis dat suggereart dat hege doses fan B12 liede kinne ta negative sûnensútkomsten by dy mei diabetes as niersykte.

Ien ûndersyk fûn dat minsken mei diabetyske nefropaty (ferlies fan nierfunksje troch sûkersykte) in rappere delgong yn 'e nierfunksje ûnderfûnen as oanfolle mei B-fitaminen mei hege dosis, ynklusyf 1 mg per dei fan B12.

Wat mear is, hienen de dielnimmers dy't de hege dose B-vitaminen krigen in grutter risiko op hertoanfal, beroerte en dea, yn ferliking mei dyjingen dy't in placebo krigen ().

In oare stúdzje by swangere froulju toande dat ekstreem hege B12-nivo's troch fitamine-oanfollingen it risiko fan autismespektrumsteuring yn har neiteam ferhege ().

Hoewol d'r bewiis is dat oanfolling mei B12 negative sûnensresultaten kin feroarsaakje, hawwe ûndersiken oantoand dat deistige orale oanfollingen fan maksimaal 2 mg (2.000 mcg) feilich en effektyf binne by it behanneljen fan B12-tekoart ().

Foar referinsje is de oanrikkemandearre deistige yntak (RDI) fan fitamine B12 2.4 mcg foar sawol manlju as froulju, hoewol froulju yn swangerskip en boarstfieding in hegere ferlet hawwe (11).

Hoewol d'r wat bewiis is dat heul hege doses fan B12 skealike sûnenseffekten kinne feroarsaakje yn bepaalde populaasjes, wurde megadosen fan dizze fitamine faak brûkt om B12-tekoart feilich en effektyf te behanneljen.

Hoefolle B12 moatte jo nimme?

Foar sûne persoanen dy't gjin risiko hawwe foar B12-tekoart, moat it iten fan in goed ôfrûne, sûne dieet alle B12 leverje dy't har lichem nedich is.

Fiedingsboarnen fan dizze fitamine omfetsje aaien, read fleis, plomfee, seafood, molke, yoghurt, fersterke granen, fiedingsgisten en fersterke molken dy't net suvel binne.

Partikulieren op medisinen dy't ynfloed hawwe op B12-opname, swangere of boarstfieding froulju, veganisten en elkenien mei in tastân dy't negatyf ynfloed hat op 'e opname fan of fergruttet de needsaak foar B12, moatte lykwols beskôgje om in oanfolling te nimmen.

Derneist suggerearret bewiis fan populaasjestúdzjes dat B12-tekoart by âldere folwoeksenen faak foarkomt, dêrom wurdt oanrikkemandearre dat folwoeksenen boppe 50 supplementen nimme ().

Wylst megadosen fan maksimaal 2.000 mcg wurde beskôge as feilich by it behanneljen fan B12-tekoart, is it altyd it bêste om oermjittige bedraggen fan elke fitamine te foarkommen, fral as it net nedich is.

Hoewol deistige hege doses fan B12 net wierskynlik skea feroarsaakje by de measte minsken, moatte ekstreem hege doses wurde foarkommen, útsein as foarskreaun troch in sûnenssoarch.

As jo ​​tinke dat jo in B12-tekoart kinne wêze, sprek dan mei jo dokter, dy't in passende behanneling kin oanbefelje op basis fan jo nivo fan tekoart.

Wylst gjin UL is ynsteld foar B12, hinget it fermogen fan jo lichem om de fitamine op te nimmen, ôf fan hoefolle it eins nedich is.

It wurdt bygelyks rûsd dat allinich 10 mcg fan in 500-mcg B12-oanfolling eins wurdt opnommen yn minsken sûnder tekoart ().

Om dizze reden is it nimmen fan hege doses fan B12 gjin foardiel foar minsken sûnder in ferhege ferlet.

Hoewol oanfoljende B12 is nedich foar minsken mei in ferhege ferlet fan dizze fitamine, is it net nedich foar dyjingen sûnder tekoart om hege doses te nimmen.

De ûnderste rigel

B12 is in wichtige fiedingsstof dy't populêr wurdt brûkt as fiedingssupplement, sels troch dyjingen sûnder B12-tekoart.

Hoewol doses fan maksimaal 2.000 mcg fitamine B12 wurde beskôge as feilich, is it it bêste om mei in dokter te praten om út te finen oft in oanfolling nedich is.

De measte minsken kinne har B12-behoeften folje fia in sûn dieet. Guon, lykas âldere folwoeksenen as dy mei bepaalde dieetbeheiningen, moatte oanfolle.