Wurch nei it iten? Hjir is Wêrom

Kontint

• Resinsje foar

Lunchtime rôlet om, jo ​​sitte en ite, en binnen 20 minuten begjinne jo enerzjynivo's te ferdwinen en jo moatte fjochtsje om te konsintrearjen en jo eagen iepen te hâlden. D'r binne in pear redenen dat jo nei it middeis wurch of traag fiele, mar mei in pear feroaringen sille jo folslein enerzjy en pompe fiele.

Eat dit

Eten dy't heech binne op 'e glycemyske yndeks (koalhydraten dy't jo bloedsûkernivo ferheegje) binne grutte no-nos, om't de glukose yn dizze fiedsels fluch wurdt frijlitten, wêrtroch insulinnivo's tanimme. Se kinne jo yn earste ynstânsje hype en enerzjyk meitsje, mar as de sûker jo bloedstream ferlit, sille jo dat oh-sa-fertroude enerzjyûngelok ûnderfine. Eten dy't heech binne yn 'e glycemyske yndeks omfetsje ferwurke fiedings en iten makke mei ferfine koalhydraten lykas wyt brea, pasta, wyt rys, bagels, leechvezelige granen, crackers en pretzels, bakken, lykas instant havermout, rozemarijn en zoete aardappelen , sop, soda, en ferrassend, dates, meloenen, ananas, rozijnen en bananen.

It is it bêste om de wite bôle-sandwiches, wraps en pasta hielendal te oerslaan en te gean foar folslein nôtbrún as wirklike folsleine korrels lykas quinoa of gerst, of as jo se ite, wês der wis fan dat se binne pareare mei proteïne (20 oant 30 gram ) en de goede koalhydraten (50 oant 65 gram totale koalhydraten) en glêstried (acht gram of mear) fûn yn grienten en fruit. Hjir binne in pear perfekte lunch ideeën.

• Hummus en veggie-sandwich op sproute hiele nôtbrún mei in medium appel: 430 kaloaren, 69,2 gram koalhydraten, 16,8 gram glêstried, 12,9 gram protein
• Roasted swiete ierappel, swarte bean, en quinoa salade: 484 kalorien, 63,5 gram koalhydraten, 12,6 gram glêstried, 15,8 gram proteïne
• Baby kale sesam chicken salade mei in heale beker bosbessen: 456 calorieën, 69,9 gram koalhydraten, 10,8 gram glêstried, 30,3 gram protein
• Veggie burrito bowl mei njoggen sâlte cashewnoten: 466 calorieën, 62,9 gram koalhydraten, 11,1 gram glêstried, 24,1 gram protein
• Maple-cumin tofu mei farro: 381 kaloaren, 62,4 gram koalhydraten, 11,4 gram glêstried, 18,3 gram proteïne
• Butternut squash linzen sop mei in medium pear: 356 kaloaren, 68,2 gram koalhydraten, 22,5 gram glêstried, 18 gram proteïne
• Lemon-soy edamame gerstkom: 541 kalorien, 62,4 gram koalhydraten, 14,5 gram glêstried, 21,9 gram proteïne
• Strawberry banana spinach smoothie en 12 rauwe amandelen: 414 kalorieën, 48,1 gram koalhydraten, 10,4 gram glêstried, 19,2 gram proteïne
• Grilled kip (of tofu), biet, appel, spinaazje salade: 460 calorieën, 39,4 gram koalhydraten, 8,3 gram glêstried, 34,3 gram protein
• Meksikaanske tempeh quinoa salade mei ien beker frambozen: 417 calorieën, 60 gram koalhydraten, 17,8 gram glêstried, 18,9 gram protein

Wês bewust fan dit

Unthâld jo Thanksgiving? It is net allinich de kalkoen dy't jo wurch makket-it is it feit dat jo wierskynlik twa (of mear!) Iten yn ien sitting hawwe iten. Hâld lunsj oant tusken 400 en 500 kaloaren en jo lichem sil net te wurch wurde fan oerwurk wurkje om hûnderten ekstra kaloaren tagelyk te fersmoarjen. Drink wetter as seltzer ynstee fan soda om 100 kaloaren te besparjen, kies echte fruit boppe fruitsap foar tafoege glêstried, en ferjit net oer de ekstra's lykas dat stikje tsiis dat jo oan jo sammy tafoege hawwe, dy tas mei chips, en de post- lunch Starbucks latte as koekje-dy telle ek!

Doch dit

It iten fan jo miel nimt enerzjy, dus help dingen troch 15 minuten nei jo miel in koarte kuier te nimmen. Stúdzjes litte sjen dat in kuier nei it iten net allinich de spiisfertarring ferbettert, mar ek helpt om glukose út 'e bloedstream te heljen, en it bloedsûkernivo's nei it iten ferleegje. It duorret net folle; 15 oant 20 minuten is genôch. Jo kinne in koarte kuier nimme nei in park of kafee, genietsje fan jo lunch, en dan werom rinne. Plus de endorfinen frijlitten út in bytsje burst fan oefening kinne jo ek helpe jo holle skjin te meitsjen en jo mear enerzjy fiele te litten.

Resinsje foar