7 tips foar folgjen fan in leech-purine dieet

Kontint

• 1. Begripe wat purine is
• 2. Beslute as it dieet mei leech purine foar jo is
• 3. Genietsje fan sûne mielen sûnder minne gefolgen
• 4. Kies wyn ynstee fan bier
• 5. Nim in skoft fan 'e sardines
• 6. Drink in soad wetter
• 7. Hawwe in bytsje wille!
• De takeaway

Oersicht

As jo ​​fan fleis en bier hâlde, kin in dieet dat beide dizze effektyf snijt saai út.

Mar in dieet mei leech purine kin nuttich wêze as jo koartlyn in diagnoaze hawwe krigen fan jicht, nierstiennen, of in spijsverteringsteurnis. It kin ek nuttich wêze as jo gewoanwei sykje nei manieren om sa'n diagnoaze te foarkommen op jo folgjende reis nei de dokter.

Wat jo reden ek binne, hjir binne wat tips foar it folgjen fan in leech purine dieet.

1. Begripe wat purine is

Purine op himsels is net it probleem. Purine wurdt natuerlik produsearre yn jo lichem en wurdt ek fûn yn bepaalde iten.

It probleem is dat purines ôfbrekke yn urinsoer, dat kin foarmje yn kristallen dy't yn jo gewrichten deponearje en pine en ûntstekking feroarsaakje. Dizze gewrichtspine wurdt jicht neamd, as in jichtoanfal.

Ien tredde fan it uriensoer dat jo lichem makket is te tankjen oan 'e ferdieling fan purines dy't jo krije fan iten en drinken. As jo ​​in protte purine-swiere iten ite, hat jo lichem in heger nivo urinsoer. Tefolle urinsoer kin resultearje yn steurnissen lykas jicht as nierstiennen.

2. Beslute as it dieet mei leech purine foar jo is

Neffens Mayo Clinic is in dieet mei leech purine geweldich foar elkenien dy't help nedich is by it behearen fan jicht of nierstiennen. It stimulearret ek it iten fan iten as fruit en grienten ynstee fan fet fleis.

Dat, in leech-purine dieet kin nuttich wêze, sels as jo gjin steuring hawwe en gewoan sûner wolle ite.

Ien stúdzje wêrby't tichtby 4.500 minsken belutsen wiene, toande dat nei in mediterraan dieet diele waard assosjeare mei legere risiko op ûntwikkeling fan hege urinsoer. Dit kin wêze troch de anty-inflammatoare en antyoksidante eigenskippen dy't oanwêzich binne yn dit soarte dieet.

3. Genietsje fan sûne mielen sûnder minne gefolgen

D'r binne eins in soad iten dat jo kinne ite as jo in leech-purine dieet folgje. Goed iten om te iten omfetsje brea, sâlt, en pasta. Folsleine-nôt-opsjes wurde spesjaal oanrikkemandearre. Oare iten op it menu omfetsje:

• leechfette molke, yoghurt, en tsiis
• kofje
• aaien
• hiele fruit en grienten
• ierappels
• nuten

4. Kies wyn ynstee fan bier

Bier is in drank mei hege purine dat, neffens resint ûndersyk, in direkte korrelaasje hat mei ferhege urinsoereproduksje fanwegen syn gist.

Deselde stúdzje die bliken dat wyn lykwols gjin ynfloed hat op hoefolle urinsoer jo lichem produseart. Lytse bedraggen kinne sels in posityf effekt hawwe op jo systeem. Dat by jo folgjende diner of nacht út, kin it ferstannich wêze om wyn te kiezen ynstee fan bier.

5. Nim in skoft fan 'e sardines

Hege purine iten om te foarkommen omfetsje:

• spek
• lever
• sardines en ansjovis
• droege earte en beantsjes
• oatmeal

Grienten mei in hege purine-ynhâld omfetsje blomkoal, spinaazje en paddestoelen. Dizze lykje lykwols de produksje fan urinsoer net safolle te ferheegjen as de oare fiedings.

6. Drink in soad wetter

Urinezuur giet fia jo lichem troch jo lichem. As jo ​​net folle wetter drinke, kinne jo de opbou fan urinsoer yn jo lichem ferheegje.

Neffens de National Kidney Foundation kinne jo jo risiko foar jicht en nierstiennen ferminderje as jo deis acht glêzen wetter drinke.

7. Hawwe in bytsje wille!

Op in leech-purine-dieet hoecht gjin draak te wêzen. Neffens in 2013-stúdzje út Grikelân binne mediterrane diëten geweldig foar it ferleegjen fan urinsoer yn jo lichem. Tink oer it keapjen fan in mediterraan kookboek as genietsje fan in lekker miel yn in mediterraan restaurant.

De takeaway

Foar minsken dy't nierstiennen of jicht hawwe, kin it folgjen fan in leech-purine dieet nedich wêze. De measte minsken binne lykwols yn steat om natuerlik in lykwicht te berikken tusken hoefolle purine se opnimme en urinsoer dat se produsearje.

As jo ​​tinke dat in leech purine dieet foar jo is, sprek dan earst mei jo dokter. Jo kinne ek moetsje mei in registrearre diëtist om jo te helpen te begjinnen.

• Jo lichem makket uriensoer as it purine ôfbrekt.
• Tefolle urinsoer kin nierstiennen of jicht feroarsaakje.
• It mediterrane dieet is natuerlik leech yn purine.