4 Hantliedingstips foar it behearen fan jo eangst yn dizze ûnwisse tiden

Kontint

• Tip 1: Breath-basearre emosjonele regeling en meditaasje
• Tip 2: Learje de lieding te nimmen oer jo eigen eigenwearde
• Selswearde tips
  
• Tip 3: Harkje mei net-reaktiviteit
• Tips foar nonreactyf harkjen
  
• Tip 4: Libje neffens jo wearden
• Wenje yn útdaagjende tiden betsjuttet net dat wy gjin lytse feroaringen kinne oanbringe om ús eangst te navigearjen
• Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

Fan polityk oant it miljeu is it maklik om ús eangst spiraal te litten.

It is gjin geheim dat wy yn in hieltyd ûnwisse wrâld libje - it wie polityk, sosjaal as miljeufreonlik. Fragen lykas: "Sil myn stânpunten wurde fertsjintwurdige yn Kongres?" "Sille inisjativen foar miljeubeskerming stipe krije foar myn bernsbern?" "Sil rasiale spanningen trochgean te blazen en resultearje yn mear geweld?" Binne mar in pear in protte minsken fine harsels op in konstante basis.

As psycholooch dy't spesjalisearre is yn eangst, bin ik al te bekend mei hoe't it der útsjocht as minsken net witte wat dernei komt.

Dat de fraach bliuwt: Hoe omgean wy yn dizze beneare tiden?

Ik fyn de folgjende fjouwer tips tige effektive yntervinsjes as behanneling fan pasjinten mei eangst. Dus de folgjende kear as de nijssyklus as sosjale mediafeed jo eangstnivo's spitset, beskôgje dit as besykje.

Tip 1: Breath-basearre emosjonele regeling en meditaasje

Reglemint basearre op ademhaling kin nuttich wêze yn sosiopolitike "hjitte" tiden. Oft jo it nijs besjogge of jo benaud fiele wylst jo op sosjale media binne, jo azem is der altyd om jo te helpen jo natuerlike eangst te regeljen (of sels lilkens).

Djip sykheljen kin helpe gefoelens fan feiligens te wekken, hoewol de trúk mei dizze metoade is konsistinsje yn 'e praktyk. Tink oan it oefenjen fan 5 oant 10 minuten deis, neist as jo begjinne te fielen dat jo eangst begjint te spikjen.

D'r binne in protte meditaasjetechniken dy't kinne helpe. Om te helpen jo te begjinnen, beskôgje jo lykwols de folgjende stappen:

1. Gean lizzen of gean yn in stoel sitten (jo kinne jo eagen slute as jo wolle).
2. Sykhelje alle de wei yn.
3. Atemje út, sykhelje alle de wei út. Foltôgjen fan ynflaasje / deflaasje is hjir heul wichtich.
4. Werhelje sawat 5-10 minuten.
5. Oefenje de heule dei djip sykheljen, safolle as jo kinne.

Noat: It kin helpe om jo in ballon foar te stellen dy't opblaast en deflateert as jo troch dizze ademhalingsoefening rinne.

Tip 2: Learje de lieding te nimmen oer jo eigen eigenwearde

Foar minsken dy't komme út marginalisearre mienskippen, kin it maklik wêze om de talleaze bigottige sosiopolitike berjochten ynfloed te litten hawwe op hoe't jo jo eigenwearde besjogge. En it tastean fan dizze berjochten beynfloedzje hoe't jo josels sjogge kin liede ta eangst.

Hoewol dizze berjochten miskien net stopje, kinne jo jo eigenwearde ferantwurdzje troch te learen mei josels te praten mei freonlikens en weardichheid.

Selswearde tips

• Let op gefoelens fan skamte - gedachten lykas "Ik bin min" - as se opkomme. Komme se fan 'e ferkearde mieningen fan oaren dy't jo eins net kenne of wurdearje? Wurdearje allinich mieningen fan dyjingen dy't jo wurdearje.
• Sprek freonlik tsjin josels as jo fiele, lykas: "Ik wit dat dit no sear docht, mar dizze pine definieart my net," of "Myn bedoeling is om mysels freonlik te wêzen yn dizze drege mominten."
• Nei bleatstelling oan negative berjochten, kies in mantra dat kinne jo maklik ûnthâlde. As ik bygelyks as in swart man fiel my del nei bleatstelling oan negative mediaberjochten of oare rasistyske opmerkingen herhelje ik mysels: “De mieningen fan rasisten definiearje myn wearde net. Ik doch."
• Kies in befoegjend offert fan in aktivist, spirituele lieder, as learaar. Lês dit sitaat deistich en lit dat sitaat de standert wurde foar hoe't jo yn 'e wrâld bewege.

Yn tiden fan sosiopolitike agitaasje en agresje is freonlik tsjin josels heul wichtich - dit is foaral wier as jo binne fan in histoarysk marginalisearre sosjale groep.

Unthâld, negatyf petear fan oaren definieart jo net. Jo definiearje jo eigenwearde.

Tip 3: Harkje mei net-reaktiviteit

Wy binne frij reaktive harkers, yn dat wy harkje nei beäntwurdzje ynstee harkje nei begripe.

Yn 'e tiid fan net-kontroleare foaroardielen en echo-keamers op sosjale media, sykje wy konstant om te validearjen wat wy al witte om wissigens te behâlden oer de wrâld om ús hinne. Angst kin lykwols spike as wy wurde moete mei minsken dy't oare werjeften hawwe as ús eigen.

Dat hoe behannelje wy dizze situaasjes?

It koarte antwurd is it oefenjen fan net-reaktyf harkjen. Dit kin tapast wurde op elke situaasje, ynklusyf as ynteraksje mei minsken dy't oare politike as sosjale oertsjûgingen hawwe as uzes.

Tips foar nonreactyf harkjen

• harkje folslein, sûnder oardiel
• sjoch as har logika sin hat
• as d'r gatten binne yn har logika as oersleine stappen, freegje dan folchfragen
• harkje earst begripe, reagearje twadde

Tip 4: Libje neffens jo wearden

It is maklik om te libjen neffens de wearden fan oaren yn ús libben en út it each te ferliezen wat der wier ta docht jo. Mar wier wêze oan jo wearden is wichtich, foaral yn tiden fan grutte sosiopolitike as miljeu-stress.

Faak sille myn pasjinten har realisearje dat har eangstsymptomen diels in resultaat binne fan libjen neffens de wearden of wearden fan 'e maatskippij fan ien yn har libben, sûnder oangeande wat sy persoanlik soarch oer.

Tink derom: libje neffens wearden is net doelgericht, mar leaver dingen dwaan dy't jo goed fiele. Yn plak fan te sizzen “dit is wat ik soene soarch oer, ”útfine wat jo dwaan jaan om.

By besinning kinne jo erkenne dat jo mear frije tiid wolle trochbringe mei famylje en freonen, meidwaan oan sosjale aksjes of protestearje, meidwaan oan politike diskusje of inisjativen foar klimaatferoaring.

Wat jo ek skele, hannelje derop. As jo ​​jo wearden folgje, en libje, kinne jo beseffe dat jo folle mear yn frede sille fiele.

Wenje yn útdaagjende tiden betsjuttet net dat wy gjin lytse feroaringen kinne oanbringe om ús eangst te navigearjen

Wy libje yn útdaagjende tiden, mar it betsjuttet net dat d'r gjin lytse feroaringen binne dy't wy yn ús libben kinne meitsje om ús te helpen fiele nofliker mei ússels en ús soargen oer de takomst.

Ynstee fan it libben mei ús barre te litten en te befestigjen op wat wy net leuk fine, kinne wy ​​kontrôle nimme oer hoe't wy kieze om te ûnderfinen wat wy net leuk brûke dizze praktiken. Tink derom, de persoan dy't it meast bydrage kin oan jo mentale sûnens is úteinlik jo.

Mindful Moves: 15 minuten yogastream foar eangst

Dr. Broderick Sawyer is in klinyske psycholooch by in groepspraktyk, en biedt empirysk stipe behannelingen foar earnstich trauma, rasbasearre stress en trauma, persoanlikheidssteuringen, eangst, obsessyf-twangmjittige steurnissen, depresje en ytsteuringen. De wichtichste spesjaliteit fan Dr. Sawyer is rasbasearre stress en trauma, en it learen fan mindfulness / meilijen-basearre meditaasje. Dr Sawyer biedt faak lêzingen oer in ferskaat oan behannele-oriïnteare en rasbasearre ûnderwerpen oan in ferskaat oan professionals yn 'e geastlike sûnens, aktivisten en akademysk publyk. Hy wurket ek gear mei organisatoaren fan 'e mienskippen om kreative oplossingen te finen foar sosjale gerjochtigheid, mei in bysûnder fokus op it brûken fan mindfulness meditaasje om fearkrêft te fersterkjen tsjin ûnderdrukkende stress.