Tiid jo sterkte training en cardio foar bettere sliep!

Kontint

• Resinsje foar

Genôch oefening krije en sliep is de kaai foar it skoaren fan in sûn lichem en geast (besjoch wat der mei jo lichem bart as jo sliep ûntbrekke). En fitness en zzz's komplimintearje elkoar moai: Sliep jout jo enerzjy om te oefenjen en oefening helpt jo sûner te sliepen, goed, ûntelbere stúdzjes. Mar, de measte fan dy stúdzjes hawwe har rjochte op cardio ynstee fan fersetstraining-oant koartlyn.

Om út te finen hoe't de timing fan sterkte-workouts de kwaliteit fan sliep beynfloede, hiene ûndersikers fan Appalachian State University dielnimmers har laboratoarium besocht foar in training fan 30 minuten op trije aparte dagen om 7 oere, 13 oere en 19 oere Minsken droegen slieptrackers op bêd. De resultaten: Op 'e dagen dy't se wurke, brochten dielnimmers minder tiid wekker troch de nacht yn fergeliking mei dagen doe't se net oefenen. Mar hjir is wêr't it wurdt nijsgjirrich: minsken foelen yn sliep yn hast heal de tiid as se sterkte -training diene om 7 oere ynstee fan 1 oere of 7 pm. "Fersetsoefening fergruttet rêstende hartslag dy't liedt ta (tydlik) hegere bloeddruk, wêrtroch it wat dreger wurdt om yn sliep te fallen," seit studieautor Scott Collier, Ph.D.

In nuvere twist: doe't ûndersikers nei de kwaliteit fan sliep seagen, fûnen se ûnderwerpen dy't nachts opheven sliepe lûder! "Oefening tsjin ferset hat in termysk effekt (it waarmt jo yntern op, lykas in waarm bad foar bêd), wat kin ferklearje wêrom't ûnderwerpen slimmer sliepe by it sliepen," seit Collier. Dat, hoewol it jo langer kin nimme om yn sliep te fallen as jo letter op 'e dei opheffe, suggerearret dizze stúdzje dat jo better sille sliepe.

Aerobyske oefening, oan 'e oare kant, ferminderet rêstende hertslach, dus it dwaan fan it earste ding yn 'e moarn is tûk. (Besykje dizze cardio -training dy't better is dan de treadmill) Yn feite, neffens ûndersiik earder dien troch Collier en syn team, "7 oere is de bêste tiid om te dwaan oan aerobyske oefening, om't it stresshormonen earder op 'e dei wist, dy't lient oan in bettere nacht sliepe."

De ûnderste rigel: Oefeningsferset as cardio-is geweldich wannear Do dochst it. Mar as jo problemen hawwe mei sliepen of dingen wolle feroarje, besykje dan moarns cardio te dwaan en gewichttraining yn 'e middei of iere jûn, suggerearret Collier.

Resinsje foar