Ideeën foar sûn moarnsiten fan Fitness Pros

Kontint

• Jennifer Purdie: Ironman Atleet en Marathon Runner
• Venus Williams: Pro tennisspiler
• Elizabeth Robinson: atleet en persoanlike trainer
• Erin Aquino: Fitness -fijân
• JL Fields: Blogger foar sûnens en fitness
• Stephen Cooper: oprjochter fan Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: oprjochter fan StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Suksesferhaal fan runner en gewichtsverlies
• Len Saunders: auteur fan Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: Fitness Blogger
• Mear op SHAPE.com:
• Resinsje foar

Jo hawwe ús net nedich om jo te herinnerjen dat it iten fan in sûn moarnsbrochje in goed idee is. Mar om't deselde kom oatmeal elke dei saai kin wurde, kinne jo in pear nije ideeën foar nedich hawwe wat moarns te iten.

"Oft jo nei de gym gean of op 'e wei út' e doar nei it wurk, soargje derfoar dat jo moarnsiten jo de kommende oeren trochgeane," seit Ed Olko, persoanlike trainer by Equinox yn Palos Verdes, CA. "Jo moarnsbrochje is it begjin fan jo dei, dus meitsje it tellen."

Olko syn top picks: In fruit smoothie en in Bagel Thin mei in lichte smear fan pinda bûter; in Ingelske muffin mei aaiwyt, in stik kalkoenspek en in heal stik tsiis; in aaiwyt omelet mei paddestoelen, spinaazje, en tsiis op in bagel; of gewoane Grykske yoghurt mei folsleine granen en/of farske fruit mingd.

Lês fierder foar mear geweldige moarnsitenideeën fan sûnens- en fitnessfanaten.

Jennifer Purdie: Ironman Atleet en Marathon Runner

Myn leafste ding om te iten foar it moarnsiten is in aaiwyt skarrele mei gehakte feggjes, boerenkool en avocado. Ik wenje yn Kalifornje, dus kin alles farsk krije op 'e boeremerk.

-Jennifer Purdie, 34-jierrige Ironman-atleet en maratonloper

Venus Williams: Pro tennisspiler

Venus Williams begjint elke dei mei twa weetgras shots. As se op 'e dyk is, krijt se har fix by Jamba Juice. De Triple Revitalizer Juice Blend fan 'e keten hat farske wortelsap, sinaasappelsop en bananen.

Elizabeth Robinson: atleet en persoanlike trainer

Moarnsbrochje is sûnder twifel myn absolute favorite diel fan 'e dei. Ik hâld fan it miel, ik hâld fan 'e kâns om myn earste nutritional kar fan' e dei goed te meitsjen, en ik hâld fan 'e belofte fan' e dei foarút.

Myn moarnsbrochje mei kâld waar is in formule dy't kin wurde mingd en oanpast neffens smaak. De basiskomponinten omfetsje in nôt, in frucht, en in nút. Meastentiids kies ik oatmeal as myn nôt, banaan as myn frucht, en walnuts as myn nut. Dizze basisstruktuer kin lykwols oanpast wurde troch it ferfangen fan farina (grûnwezen) of grits (grûnmaïsmiel) yn plak fan it oatmeal, applen of pearen yn plak fan bananen, en amandels of pekans foar de nut. Elke kombinaasje wurket goed en docht de trúk.

Myn favorite moarnsmiel fan waarm waar is gewoane yoghurt, snijde fruchten, in spatsje agave- of maple syrup, en in stikje folkornbrood. Eartiids leveret de kombinaasje fan yoghurt, fruit en brea it proteïne, komplekse koalhydraten en fet dat nedich is om de dei te begjinnen en troch de moarns te bliuwen.

-Elizabeth Robinson, atleet, persoanlike trener, en makker fan online fitnessprogramma VitFit

Erin Aquino: Fitness -fijân

Myn moarnsiten is in pakket gewoan gewoan havermout, 24 gram proteïne poeder, en 1 1/2 teelepels natuerlike pindakaas of amandelboter. It is in perfekte kombinaasje fan koalhydraten, proteïne en needsaaklike fetten!

-Erin Aquino, fitnessfijân

JL Fields: Blogger foar sûnens en fitness

Ik hâld fan smaaklike moarnsiten en lean nei it makrobiotika. Ik genietsje óf fan in kom misosop fol mei grienten as fan in stevige pap mei stielen oat, gierst, walnoten en rozijnen!

-JL Fields, oprjochter/redakteur/skriuwer fan JL Goes Vegan en Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: oprjochter fan Boot Camp Pasadena

Myn favorite moarnsitenopsje is in proteïne-shake mei hege enerzjy. Ik wurd sa betiid wekker dat ik net echt in swier miel fiel, dus dizze shake pakket in protte fieding yn myn moarn. It omfettet: 1 beker wetter, 1 beker griene tee, 1 beferzen Samabazon Acai-pakket (anty-oksidanten, plus, ik hâld fan 'e bessensmaak), 1/4 beker folslein fet kokosmolke (foeget fet ta en makket de shake mear filling), 1 oant 2 skepen vanilleproteinpulver (25 oant 40 gram), en 1/3 beker heule haver.

It lykwicht fan fruit, fet, en haver makket it fol en enerzjy-ynpakt.

-Stephen Cooper, persoanlike trainer en oprjochter fan Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: oprjochter fan StrengthRunning.com

Myn favorite moarnsbrochje hjit "aai yn in koer." Jo snije in gehiel yn in stik tarwe toast en fry in aai binnen. Set wat aardbeienjam op it einprodukt en koppel it mei in wei-eiwit shake-jo hawwe de ienfâldige en komplekse koalhydraten en proteïne dy't jo moatte herstellen fan in hurde training. It is maklik te meitsjen en it helpt echt mei herstellen nei workout.

-Jason Fitzgerald is in marathoner fan 2:39 en oprjochter fan StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Ik bin in fitness -fijân. Ik traine elke moarn, en it hearlike PJ's Organics 'Breakfast Burrito is it perfekte moarnsiten nei it oefenjen, om't it iten biedt en jo oeren fol makket. As it perfekte sûne autentike Meksikaanske moarnsiten thús, befettet dit artikel gjin pestiziden, conserveringsmiddelen of GMO's, en is ien fan 'e iennichste fiedende biologyske beferzen burrito's op 'e merke.

-Rachel Dubin, fitness fiend

Gillian Barrett: Suksesferhaal fan runner en gewichtsverlies

Ik bin no mear dan 2 jier runner en regelmjittige trainer. Ik begon te wurkjen en goed te iten om 80 kilo te ferliezen. Myn moarnsbrochje bestiet út sitroensop (in heale citroen) mei hyt wetter (dit is as ik myn vitaminen nim), Kashi Go Lean cereal (1 tsjinje), 1 persint molke (1/2 beker), gewoane Grykske yoghurt (3/ 4 beker), bosbessen (1/4 beker), en huning (1 eetlepel). It is 350 calorieën, 59 gram koalhydraten, 2 gram fet, 27 gram protein, en 6 gram glêstried.

-Gillian Barrett, runner en oefenman dy't 80 pûn de juste manier ferlear

Len Saunders: auteur fan Keeping Kids Fit

Ik hâld myn moarnsiten frij simpel, mar soargje derfoar dat it net misse. Meastal omfetsje ik grapefruitstikken, dy't ryk binne yn vitaminen en mineralen en ek helpe de appetit te ûnderdrukken. Ek it opnimmen fan folkorn havermout is in poerbêste kar, om't it fol is mei komplekse koalhydraten (lang duorjende enerzjy), antioksidanten, en dieetfaser, en ek ryk oan in protte fiedingsstoffen.

-Len Saunders, skriuwer fan Keeping Kids Fit

Gillian Casten: Fitness Blogger

Ik persoanlik bywenje ien oant trije lessen per dei. Ik hâld fan nori avocado wraps (lytse ferpakt brokken avocado yn sushi seewier). It is in net-tradisjoneel moarnsbrochje mei nul-koalhydraten dat smakket as avocado sushi.

Ik hâld ek fan bananen smoothies. Ik beferje bananenbrokken en pop se yn myn Vitamix mei amandelmelk, in bytsje Sun Warrior proteïne poeder, en in lytse leppel pindakaas. Banaan is heech yn sûker, dus ik doch dit allinich as ik nei in workout mei hege intensiteit bin. It smakket as in milkshake!

-Gillian Casten fan RateYourBurn.com

Mear op SHAPE.com:

10 Nije manieren om Oatmeal te iten

Top 11 Smoothie -resepten

In dei yn myn dieet: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "Sûne" yngrediïnten om te foarkommen

Resinsje foar