Skriuwer: Ellen Moore
Datum Fan Skepping: 15 Jannewaris 2021
Datum Bywurkje: 21 Novimber 2024
Anonim
THENX EURO TOUR - ZURICH SWITZERLAND | 2018 Ep.3
Fideo: THENX EURO TOUR - ZURICH SWITZERLAND | 2018 Ep.3

Kontint

Jo hawwe de grap heard: in CrossFitter en fegane kuierje yn in bar ... No, skuldich as oanklage. Ik hâld fan CrossFit en elkenien dy't ik moetsje, wit it gau.

Myn Instagram is fol mei post-WOD-flexfoto's, myn sosjale libben draait om as ik fan plan bin te oefenjen, en as sjoernalist foar sûnens en fitness bin ik gelok genôch om oer gelegenheid te skriuwen oer CrossFit. (Sjoch: De sûnensfoardielen fan CrossFit).

Dat, fansels, woe ik safolle mooglik leare oer de sport fan funksjonele fitness-dêrom haw ik besletten myn CrossFit coach-sertifikaasje te krijen (spesifyk CF-L1).

Myn CF-L1 hawwe betsjut net ynienen dat ik Rich Froning bin, fjouwer kear CrossFit Games Champion en oprjochter fan CrossFit Mayhem yn Cookeville, Tennessee. (Lês: Wêrom Rich Froning leaut yn CrossFit) Earder betsjuttet de CF-L1-sertifikaasje dat ik wit hoe't ik de njoggen fûnemintele bewegingen fan CrossFit kin coache, hoe't ûnfeilige meganika kin identifisearje en korrizjearje, en immen op elk fitnessnivo trene mei de CrossFit metodyk.


Coaching fan in CrossFit -klasse hat nea myn doel west - ik woe gewoan myn kennisbasis ferbetterje as atleet en skriuwer. Hjir fiif dingen dy't ik learde oer fitness dy't ik earder net wist, nettsjinsteande myn lange skiednis as in totale fitnessjunkie. It bêste diel: Jo hoege CrossFit net te dwaan om dizze tidbits nuttich te finen.

1. De deadlift is "The Queen of All Lifts".

"De deadlift is ongeëvenaard yn syn ienfâld en ynfloed, wylst unyk is yn har fermogen om sterkte fan kop oant tean te ferheegjen," herhelje de seminarinstrukteurs. Se wjerspegelje de oprjochter fan CrossFit, it sitaat fan Greg Glassman, dy't ienris sei dat de beweging werom moat nei har OG -namme - "healthlift" - om mear minsken oan te moedigjen de perfekte beweging út te fieren.

Wylst ik gjinien ken dy't de gearstalde beweging eins in "healthlift" neamde, neame guon minsken deadlifts de Daddy of Functional Fitness. No, ik neam it (yn in knypeach nei feminisme) de keninginne fan alle liften.


ICYDK, de deadlift omfettet letterlik gewoan wat feilich fan 'e grûn helje. Hoewol d'r ferskate fariaasjes binne, fersterkje se allegear jo hamstrings, quads, kearn, legere rêch, en posterior ketting. Boppedat imiteart it in beweging dy't jo de heule tiid yn it echte libben dogge, lykas it pakken fan Amazon Prime fan 'e grûn helje of in poppe of pup ophelje. Dus ja-*Ron Burgundy-stim*-deadlifts binne in soarte fan grutte deal. (Relatearre: Hoe kinne jo in konvinsjonele deadlift dwaan mei juste foarm).

2. Seis ounces kinne krije echt swier.

PVC-pipen - ja, de buizen dy't gewoanlik brûkt wurde yn plumbing en drainage - binne in haadstik fan apparatuer yn CrossFit. Dizze pipen, dy't normaal wurde ôfsnien om trije oant fiif fuotten yn 'e lingte te wêzen, weagje sawat 6 ounces en wurde brûkt om atleten op te waarmjen en perfekte barbellbewegingspatroanen te helpen (sjoch in foarbyld fan in PVC-opwarmingsroutine hjir). De teory: Begjin mei de 6-oz piip, perfektearje de bewegingen, endan tafoegje gewicht.


Tidens it seminar brochten wy wat fielde as oeren oan it oefenjen fan 'e skouder nei drukpers oer de kop, push jerk, deadlifts, overhead squat, en squat snatch mei allinich in PVC-pipe. Ik kin attestearje dat myn spieren moaier wiene tidens de training (en de oare deis mear pynlik) mei in PVC -piip mei folslein bewegingsberik dan ik normaal bin by it brûken fan swierdere gewichten en in lytsere bewegingsberik.

De ûnderste rigel: Wylst it opheffen fan swiere gewichten tonnen foardielen hat, ferleegje de lytse gewichten en hege repetysjes net. Ljocht gean by tûk bewegen hat ek syn foardielen.

3. Hipmobiliteit is net de ienige mobiliteit dy't der ta docht.

Sûnt it begjin fan CrossFit twa jier lyn, haw ik hurd wurke om myn barbell squat te ferbetterjen. Om't ik tocht dat myn ûnfermogen om leech te hurken in gefolch wie fan strakke hamstrings en in sit-de-dei-libbensstyl, besocht ik joga foar in moanne om myn piepende heupen te ferminderjen. Mar sels nei it tafoegjen fan yoga oan myn praktyk (doe't myn heupen folle mobiler wiene), wie myn rêchhurk noch altyd sub-par.

Blykt, ankelmobiliteit is de skuldige dy't tusken my en in PR stiet. Unfleksibele keallen en strakke hakken kinne feroarsaakje dat jo hakken fan 'e grûn opkomme tidens in squat, wat ekstra stress op jo knibbels en legere rêch kin pleatse, jo lykwicht ôfbrekke kinne en de oefening mear quad-dominant meitsje dan glute- en hamstring -dominant. Safolle foar perzikwinsten. (It is hjir allegear goed: hoe swakke enkels en minne ankelmobiliteit de rest fan jo lichem kinne beynfloedzje)

Dat, om it measte út 'e beweging te heljen en swierder te hurken, bin ik begon te wurkjen oan myn ankel- en kealfleksibiliteit. No nim ik in lacrosse bal nei de bal fan myn foet foar in training en skuorje myn keallen. (Myn suggestje? Besykje dizze workout foar totale lichemmobiliteit om jo libben lang blessuerefrij te hâlden.)

4. Der is gjin skande yn skaalfergrutting.

Skaalfergrutting is CrossFit-sprekke foar it oanpassen fan in training (troch itsij lading, snelheid as folume), sadat jo it feilich kinne foltôgje.

Wis, ik haw yn it ferline myn ferskate CrossFit-coaches heard oer skaalfergrutting, mar earlik sein, ik tocht altyd, dat as ikkoe in training foltôgje op it foarskreaune gewicht, soe ik moatte.

Mar ik wie ferkeard. Earder soe ego noait moatte wêze wat de gewicht dat jo brûke yn in WOD as in workout. It doel moat wêze om de oare deis en de dei dêrnei werom te kommen - net sa sear te wêzen (of slimmer, ferwûne) dat jo in rêstdei nimme moatte. Krekt om't jo troch in beweging kinne skrape betsjuttet net dat it de juste kar foar jo is; weromskaaljen (oft dat it ferminderjen fan jo gewicht, it sakjen fan jo knibbels yn in push-up, of rêst foar in pear reps) kin jo helpe feilich te bliuwen, mei yntinsje te fersterkjen, en eins de oare deis kinne rinne. (Relatearre: De No-Equipment Bodyweight WOD Yu Can Do Anywhere)

5. Mentale krêft is like wichtich as fysike krêft.

"It iennichste ding dat tusken ús stiet en in goede skoare is mentale swakte." Dat is wat myn CrossFit -partner eartiids sei foardat wy tegearre in WOD -kompetysje diene. Op dat stuit soe ik it as hyperbole skodzje, mar it is eins net.

Fertrouwen en in sterk geastlik spiel sille jo net helpe om wat te dwaan wêr't jo net fysyk yn steat binne-mar yn 'e ferkearde mentale steat wêze as jo wat gekke swier tilje of in set mei hege druk dwaan, kin jo fermogen definityf hinderje folslein sjen litte yn dy workout. (Hjir is presys hoe't Jen Winderstrom harsels sprekt troch in stoere training en harsels psykt om swier op te heffen.)

It wie pas doe't it personiel fan it seminar ús de kâns joech om in strikte ringspierop te besykjen dat ik besefte hoe wier dat eins is. It wie in beweging dy't ik noait koe dwaan. Dochs stapte ik nei de ringen, sei lûdop: "Ik kin dit dwaan" - en doe die!

Glassman sei ienris: "De grutste oanpassing oan CrossFit fynt plak tusken de earen." It docht bliken dat hy (en myn CrossFit -partner) beide gelyk hienen.

Resinsje foar

Advertinsje

Wy Riede Jo Oan

Stomatitis by de poppe: wat it is, symptomen en behanneling

Stomatitis by de poppe: wat it is, symptomen en behanneling

tomatiti by de poppe i in ta tân dy't wurdt karakteri earre troch ûnt tekking fan 'e mûle dy't liedt ta pruw op' e tonge, tandvlee , wangen en kiel. Dizze ituaa je komt...
Ophâlde mei smoken kin de longen regenerearje

Ophâlde mei smoken kin de longen regenerearje

Under iker fan it Wellcome anger In titute oan 'e College Univer ity yn Londen, UK, hawwe in túdzje útfierd mei min ken dy't in protte jierren mookten en fûnen dat nei it topjen...