10 dingen dy't ik learde tidens myn lichemstransformaasje

Kontint

• 1. Der is gjin geheim.
• 2. As it giet om workouts, mear is net altyd better.
• 3. Jo hoege net it gefoel te hawwen dat jo nei elke training flau sille falle.
• 4. Jo kinne jo dieet net negearje.
• 5. It feroarjen fan jo dieet is HARD.
• 6. Net opjaan it iten do love.
• 7. Fyn wat dat jo leuk fine oer sûn iten en oefenje dat neat te krijen hat mei gewichtsverlies.
• 8. Perfeksje is de fijân fan foarútgong.
• 9. It meitsjen fan foarútgongsfoto's fielt dom. Jo sille bliid wêze dat jo it letter diene.
• 10. It krijen fan jo "dreamlichem" sil jo net mear fan josels hâlde as jo earder dien hawwe.
• Resinsje foar

Oan 'e ein fan' e fakânsjeseizoen begjinne minsken te tinken oer har doelen foar sûnens en fitness foar it folgjende jier. Mar in protte minsken jouwe har doelen op foardat de earste moanne fan it jier sels foarby is. Dêrom besleat ik koartlyn myn eigen transformaasje te dielen - iets dat my naam wei út myn comfort zone.

Ik naam de foto links yn april 2017.

Ik wie goed mei myn lichem, en ik mocht graach traine. Mar ik fielde dat ik slanker soe moatte wêze foar hoefolle wurk ik yn 'e gym sette. Fanwegen myn baan as skriuwer en redakteur yn 'e sûnens- en fitnessindustry, wist ik in protte oer ferskate diëten en oefenprotokollen dy't * soene * wiene om my te helpen it lichem te krijen dat ik woe, mar om ien of oare reden koe ik it net' t meitsje it barre.

Oan 'e rjochterkant, 20 moannen letter, binne myn mentaliteit, itengewoanten en workoutskema folslein oars. Ik wurkje noch as skriuwer en redakteur, mar ik bin no ek sertifisearre persoanlike trainer. Ik haw lang om let it lichem dat ik woe, en it bêste diel? Ik bin der wis fan dat ik it kin ûnderhâlde.

Dat sei, it hat in protte wurk nedich om te kommen wêr't ik no bin. Hjir is wat ik learde oer dy 20 moannen, plus hoe't ik myn lichem eins feroare nei jierren fan besykjen en mislearjen.

1. Der is gjin geheim.

Dit is wierskynlik wat minsken it minste wolle hearre, mar it is ek de wierste. Ik tocht wirklik dat d'r in gewoan geheim wie om myn bêste lichem te krijen dat ik miste.

Ik besocht molkefrij te gean. Ik krige hard-core yn CrossFit. Ik die trije dagen elke dei cardio. Ik tocht oan Whole30 te dwaan. Ik besocht goed ûndersochte oanfollingen lykas fiskoalje, kreatine en magnesium.

D'r is neat mis mei ien fan dizze dingen. Se makken my allegear wierskynlik sûner en miskien sels fitter. Mar de estetyske resultaten dy't ik woe? Se wiene gewoan net bard.

Dat is om't ik it grutte plaatsje miste. Ien grutte feroaring meitsje is net genôch.

D'r wie gjin ien ding dat my holp myn lichem te feroarjen. Ynstee, it wie de kombinaasje fan in protte lytse dieet, fitness, en libbensstyl feroarings ik makke.

2. As it giet om workouts, mear is net altyd better.

Yn myn "foar" foto wurke ik fiif oant seis kear yn 'e wike. Wat ik net realisearre wie dat dit foar myn lichem en doelen folslein net nedich wie en it my eins dreger makke hie om foarútgong te meitsjen. (Related: Hoe minder útwurkje en bettere resultaten krije)

Sa faak oefenje die my it gefoel dat ik tonnen kaloaren baarnde (oerskatting fan hoefolle kaloaren jo ferbrâne troch oefening is in gewoan ferskynsel), en dan soe ik te folle bedarje tank oan 'e appetit dy't ik hie wurke. Hoewol dit net foar elkenien it gefal is, fine anekdotysk in protte minsken dat cardio-workouts honger ferheegje, wat it hurder kin meitsje om te hâlden oan fiedingsdoelen-en dat wie perfoarst myn ûnderfining.

Boppedat kin heul intens oefenje sûnder genôch rêst liede ta overtraining, wat it hurder kin meitsje om gewicht te ferliezen. As ik weromsjen, haw ik in sneaking fermoeden dat de wurgens en muoite om gewicht te ferliezen dy't ik in pear jier lyn belibbe, foar in part te tankjen wie oan oertraining.

No wurkje ik maksimaal trije oant fjouwer dagen yn 'e wike. Mysels tastean tusken de workouts genôch rêst te nimmen, betsjuttet dat ik hurder wurkje yn 'e tiid dat ik dwaan trochbringe yn 'e gym. (Related: Ik bin minder begon te oefenjen en no bin ik fitter dan ea)

Ik begon ek mear fan myn workouts te genietsjen doe't it reitsjen fan 'e gym net fielde as in deistich wurk dat moast wurde foltôge. Ynstee waard it in kâns om te besykjen de gewichten te ferheegjen dy't ik elke sesje brûkte. Dat wie de kaai, om't progressive overload jo kin helpe resultaten folle rapper te sjen.

3. Jo hoege net it gefoel te hawwen dat jo nei elke training flau sille falle.

HIIT is in goed ûndersochte oefenmetoade. De foardielen binne genôch. It is tiid-effisjint, ferbrânt in protte calorieën, en soarget foar in serieuze endorfine-boost.

Mar jo witte wat oars is echt goed ûndersocht? Krêft training. Sa'n oardel jier lyn bin ik mei in nije trainer begûn te wurkjen. Ik lei har út dat ik sawat twa dagen yn 'e wike swier tilde en ek fjouwer dagen yn' e wike HIIT die.

Har advys skokte my: Minder HIIT, mear gewichtheffen. Har redenearring wie simpel: it is gewoan net nedich. (Related: 11 Grutte foardielen foar sûnens en fitness fan gewichtheffen)

As myn doel wie om myn lichem opnij te foarmjen en gewicht te ferliezen, wie gewichtheffen de meast effisjinte rûte. Wêrom? As jo ​​​​yn in kalorike tekoart ite, helpt it opheffen fan gewichten jo spiermassa te behâlden (en soms sels bouwe) by it ferliezen fan fet. (Dit wurdt ek wol body recomposition neamd.)

Wêrom wolle jo spieren krije as jo besykje gewicht te ferliezen? Net allinich helpt it winnen fan spiermassa jo mear calorieën te ferbaarnen by rêst, mar it jout ek jo lichemsfoarm en definysje. Uteinlik is dat wat in protte froulju echt nei binne - oft se it witte of net - net allinich fet ferlieze, mar it ferfange troch foarmige spieren.

Dat, myn coach moedige my oan om troch te gean mei HIIT ien of twa kear yn 'e wike te dwaan as ik it genoaten, mar nei in pear moannen realisearre ik dat ik it eins net sa leuk fûn. Ik hoegde gjin gesicht te hawwen dreaun fan swit om it gefoel te hawwen dat ik in geweldige training krige. Ynstee, mylpeallen lykas it krijen fan myn earste kin-up (en úteinlik trochgean mei it útbringen fan sets fan fiif), myn earste 200-pûn trap-bar deadlift, en myn earste dûbele lichemgewicht heupdruk waard folle befredigender.

Boppedat krige ik in heul intense ympuls foar hertslach troch it opheffen fan swiere gewichten. Yn tusken sets soe myn hertslach weromkomme, en dan soe ik de folgjende set begjinne en it opnij spike. Ik besefte dat ik yn prinsipe dochs HIIT die, dus sei ik ôfskied fan burpees en squat -sprongen en haw noait werom sjoen.

4. Jo kinne jo dieet net negearje.

Jierrenlang mijd ik de drege, ûndersiik-stipe wierheid dat oefening allinich my net bringe soe wêr't ik wêze woe. Ik tocht, as ik fiif kear yn 'e wike CrossFitting bin, kin ik ite wat ik wol, krekt? Ehm, ferkeard.

Om gewicht te ferliezen, moatte jo yn in kalorike tekoart wêze. Mei oare wurden, minder ite as jo ferbaarne. Wylst dy intense HIIT-workouts in protte kaloaren ferbaarnen, laaide ik se direkt (en dan wat) mei dy fjouwer glêzen wyn, tsiisplanken, en pizza-oarders fan 'e lette nacht. Sadree't ik begon myn iten te folgjen en myn kalorie -yntak te kontrolearjen (ik brûkte makro's, mar d'r binne in protte oare manieren om kalorie -yntak te kontrolearjen), begon ik de resultaten te sjen wêr't ik nei wie. (Besibbe: Jo folsleine hantlieding foar it "IIFYM" as makrodieet)

5. It feroarjen fan jo dieet is HARD.

No, d'r wie in reden dat ik it ferset tsjin it feroarjen fan myn dieet. Ik hâld fan iten-in protte. En ik noch altyd.

Overeating hie foar my noait in probleem west oant ik myn earste heule baan krige nei it kolleezje. Ik wist dat ik ongelooflijk gelok wie om te wurkjen yn myn dreamindustry, mar ik wurke heul lange dagen en waard ekstreem beklamme fanwegen in omjouwing mei hege druk en de kennis dat as ik by myn baan mislearre, d'r hûnderten oare kwalifisearre kandidaten wiene dy't graach myn plak ynnimme soe.

Oan 'e ein fan' e wurkdei woe ik allinich mysels behannelje. En meastentiids kaam dat yn 'e foarm fan iten. Binnen in jier nei it ôfstudearjen fan 'e hegeskoalle, hie ik in solide 10 pûn ynpakt. Yn 'e folgjende seis of sân jier hie ik noch 15 tafoege oan myn frame. Fansels, wat fan dat wie spier fan myn langsteande oefening gewoante, mar ik wist dat guon fan it wie lichem fet, te.

Oergong nei dialling yn myn fieding wie net maklik. It waard hiel dúdlik dat ik iten brûkte foar mear dan allinich fieding en genietsje. Ik brûkte it om djippe, ûngemaklike gefoelens te kalmeren. En ienris bin ik ophâlden mei te iten? Ik moast oare manieren fine om mei har te omgean.

Oefening is in geweldige útgongspunt, mar ik praat ek mei freonen en famylje oan 'e telefoan, makke mear tiid foar selssoarch en knuffelde myn hûn in protte. Ik learde ek hoe't ik tonnen sûne mielen koe koekje, wat ferrassend therapeutysk kin wêze. Trochbringe tiid mei myn iten holp my fiele mear ferbûn mei it, wylst ek holp my mear bewust fan myn iten intake.

6. Net opjaan it iten do love.

Krekt om't ik sûn kookte, betsjuttet it net dat ik noait wat leuk iet. Jo favorite iten út jo dieet snije sil jo allinich jammerdearlik meitsje en se noch mear hunke-teminsten, dat wie myn ûnderfining. (De skea en inefficiency fan 'e beheining/binge/beheine/binge-itensyklus is ek goed dokuminteare troch ûndersiik.) Ynstee learde ik hoe't ik se matich ite. Ik wit it, makliker sein as dien. (Related: Wêrom moatte jo ienris en foar altyd beheinend dieet opjaan?)

Ik waard eartiids SO argewaasje doe't ik super-fit ynfloeders seach dy't de ûnsûne lekkernijen diele dy't se ieten/drinken. Ik koe net helpe tinke, wis, se kinne dat itese wiene segene mei geweldige genen, mar as ik dat iet, soe ik noait d'r sa kinne útsjen.

Mar ik koe net mear ferkeard west hawwe. Ja, elkenien hat ferskate genen. Guon minsken kinne ite wat se wolle en har abs hâlde noch. Mar de mearderheid fan fit minsken dy't sa no en dan pizza, pommes, en nacho's ite? Se genietsje fan har mei mate.

Wat betsjut dat? Ynstee fan it hiele ding te iten, hawwe se lykwols in protte biten dy't it duorret foar har tefreden te fielen, en stopje dan. En se folje wierskynlik de rest fan har dei op mei folslein, fiedingsdicht iten.

Mar hjir is de ûnderste rigel: It libben is te koart om te stopjen mei bakken as jo d'rfan hâlde of wynacht mei jo freonen foarkomme. Learje hoe mar ien koekje tagelyk te hawwen, in pear stikken tsiis, of twa glêzen wyn wie in spultsje-wikseler foar my.

7. Fyn wat dat jo leuk fine oer sûn iten en oefenje dat neat te krijen hat mei gewichtsverlies.

Litte wy echt wêze: gjin útdaging fan 12 wiken sil jo lichem foar de lange termyn transformearje. Duorsume foarútgong nimt tiid. It oanmeitsjen fan nije gewoanten nimt tiid.

Dit is benammen wier as jo 15 pûn of minder hawwe om te ferliezen. Jo kinne wierskynlik net gewoan soda as alkohol útslute en it ekstra gewicht dat jo drage wûnderlik ferlieze. Hoe minder lichemfet jo hawwe, hoe dreger it wurdt om it te skodzjen.

Dat betsjut dat as jo trije moannen ballen-oan-de-muorre geane mei jo dieet- en trainingsroutine, ja, jo sille wat feroaringen sjen en wat gewicht ferlieze, mar jo sille wierskynlik teloarsteld wêze dat jo net hawwe berikt jo doel yn dizze koarte tiid. Jo kinne ek teloarsteld wêze as jo it gewicht werom krije, om't jo werom binne nei jo âlde itengewoanten.

Dat hoe kinne jo duorsume foarútgong meitsje?

Dit kin in kontroversjeel eachpunt wêze, mar ik tink dat fisuele feroaringen en foarútgong op 'e backburner sette in heul effektive manier is om josels yn steat te stellen jo doelen eins te berikken.

Troch oan myn relaasje mei iten te wurkjen troch koken, konstant PR's en bewegingen efterfolgje dy't foar my te hurd west hiene (hallo, plyo push-ups), naam ik de fokus ôf fan gewichtsverlies. Ja, ik woe foarútgean, mar ik tocht net oer myn gewicht (of hoe't ik der útseach) op deistige basis. Dit joech my ek om gewicht te ferliezen op in duorsume manier, stadichoan fet te ferliezen en spieren op te bouwen, ynstee fan fluch 15 pûn fan beide te fallen.

8. Perfeksje is de fijân fan foarútgong.

As jo ​​oait op in dieet west hawwe, binne jo bekend mei it gefoel "Ik bin fok*up". Jo witte, dat ding dat bart as jo bedoelde "nee" te sizzen tsjin de cupcakes op it wurk en dan einige mei ite. Dit liedt ta de "f*ck it" mentaliteit, wêrby't jo tinke dat jo jo dieet al fergriemd hawwe, dus kinne jo de rest fan 'e wike likegoed ham gean en moandei opnij begjinne.

Ik brûkte dit altyd de heule tiid. Begjin mei myn "sûne" dieet, fergriemje, begjinne en wer stopje. Wat ik net realisearre wie dat ik dit die, om't ik perfeksje te heech wurdearre. As ik myn dieet net perfekt koe folgje, wat wie dan it punt?

Yn werklikheid is perfeksje gewoan net fereaske. En josels drukke om perfekt te wêzen? It liedt ûnûntkomber ta selssabotaasje. Troch konfrontearre te wêzen mei dieet-trip-ups en oefeningen mei selsmeilijen oerslein, koe ik mysels akseptearje as net perfekt-gewoan myn bêst dwaan. Dêrby hie de f*ck it mentaliteit gjin plak mear yn myn harsens.

As ik in net plande cupcake hie, NBD. It wie gewoan werom nei myn regelmjittich plande programmearring dêrnei. Ien cupcake sil jo foarútgong net ferneatigje. Fereaskje josels te wêzen perfekt? Dat wol.

9. It meitsjen fan foarútgongsfoto's fielt dom. Jo sille bliid wêze dat jo it letter diene.

Jo kinne op myn foarfoto sjen dat ik my ûnhandich fielde om it te nimmen. Myn heupen wurde nei de kant skood, en myn hâlding is foarlopich. Mar ik bin * sa bliid * Ik haw dizze foto, om't it yllustrearret hoe fier ik fysyk as emosjoneel bin kommen. Oan 'e rjochterkant sjocht myn lichem oars, mar ik stean ek fêst, lang en selsbewust. (Related: De bêste transformaasjes fan 2018 bewize dat gewichtsverlies net alles is)

It is dreech om feroaringen yn jo eigen lichem yn 'e rin fan' e tiid te observearjen, en in protte feroaringen wurde net wjerspegele op 'e skaal as fia mjittingen fan omtrek. It duorre my 20 moannen om 17 kilo te ferliezen. Myn foarútgong wie traach en duorsum. Mar as ik allinich mei skaalgewicht soe gean, soe ik perfoarst ûntmoedige west hawwe.

Foto's binne net it all-en-end-all fan foarútgong, mar lykas jo kinne sjen, kinne se in heul nuttich ark wêze.

10. It krijen fan jo "dreamlichem" sil jo net mear fan josels hâlde as jo earder dien hawwe.

It is maklik te tinken dat it sjen fan in bepaalde manier of it sjen fan in bepaald nûmer op 'e skaal sil feroarje hoe't jo oer josels fiele. Spitigernôch docht it net. Werom yn april 2017 soe ik wierskynlik jûn hawwe wat nei body-morph yn hoe't myn lichem d'r hjoed útsjocht. Mar dizze dagen fernim ik noch myn eigen gebreken. (Besibbe: Wêrom fan gewicht ferlieze jo net magysk lokkich meitsje)

As jo ​​net heul bliid binne mei jo lichem, kin it lestich wêze om iets te finen wêr't jo dol op binne. Mar ik fûn dat fokusje op dingen dy't myn lichem koe dwaan wie de fluchste rûte om te hâlden fan wat ik al hie. En dat hat my ynskeakele om troch te gean.

As al it oare mislearre, besocht ik te konsintrearjen op it tankber fiele dat ik in sûn lichem hie dat my elke dei wekker koe, in pear kear yn 'e wike in lestich wurk dwaan en noch sûnder problemen troch al myn deistige taken komme by alle. Ik herinnerje mysels dat dit foar in protte net it gefal is.

Ik sis net dat ik selswearde en lichembyld folslein haw útfûn. Ik sjoch noch foto's fan mysels en tink, hmm, dat is net in goede hoeke foar my. Ik fiel my noch sa no en dan wol dit diel wie slanker of dat diel wie foller. Mei oare wurden, selsleafde sil wierskynlik altyd in wurk foar my wêze, en dat is goed.

Myn grutste takeaway? Fyn wat oer jo lichem om fan te hâlden, en de rest sil komme mei geduld en tiid.

Resinsje foar