Definysjes fan sûnensbetingsten: Vitaminen

Kontint

• Anty-oksidanten
• Deistige wearde (DV)
• Dieet supplementen
• Fet-oplosbere fitaminen
• Folaat
• Multivitamin / minerale supplementen
• Niacin
• Oanrekommandearre dieetfergoeding (RDA)
• Vitamine A
• Vitamine B6
• Vitamine B12
• Vitamine C
• Vitamine D
• Vitamine E
• Vitamine K
• Vitaminen
• Wetteroplosbere fitaminen

Vitaminen helpe ús lichems normaal groeie en ûntwikkelje. De bêste manier om genôch fitaminen te krijen is om in lykwichtich dieet te iten mei in ferskaat oan iten. Wittende oer ferskate vitaminen en wat se dogge kinne jo helpe om derfoar te soargjen dat jo genôch krije fan 'e fitaminen dy't jo nedich binne.

Fyn mear definysjes oer Fitness | Algemiene sûnens | Mineralen | Fieding | Vitaminen

Anty-oksidanten

Antioksidanten binne stoffen dy't guon soarten selskea kinne foarkomme of fertrage. Foarbylden omfetsje beta-karoteen, luteïne, lycopeen, selenium, en fitaminen C en E. Se wurde fûn yn in protte fiedsels, ynklusyf fruit en grienten. Se binne ek te krijen as voedingssupplementen. It measte ûndersyk hat gjin oanwizings foar anty-oksidant oantoand om nuttich te wêzen by it foarkommen fan sykten.
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan fiedingssupplementen

Deistige wearde (DV)

De Daily Value (DV) fertelt jo hokker persintaazje fan in fiedingsstof ien portie fan dat iten of oanfolling leveret yn ferliking mei it oanbefellende bedrach.
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan fiedingssupplementen

Dieet supplementen

In voedingssupplement is in produkt dat jo nimme om jo dieet oan te foljen. It befettet ien as mear yngrediïnten yn 'e dieet (ynklusyf vitaminen; mineralen; krûden of oare plantaardige stoffen; aminosoeren; en oare stoffen). Oanfollingen hoege net troch te gean troch testen dy't medisinen dogge foar effektiviteit en feiligens.
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan dieet-oanfollingen

Fet-oplosbere fitaminen

Fetoplosbere fitaminen omfetsje fitaminen A, D, E, en K. It lichem bewarret fetoplosbere fitaminen yn 'e lever en fettige weefsels.
Boarne: Nasjonaal ynstitút foar sûkersykte en spijsvertering en niersykten

Folaat

Folium is in B-fitamine dy't natuerlik is yn in protte fiedsels. In foarm fan folium neamd foliumsoer wurdt brûkt yn voedingssupplementen en fersterke iten. Us lichems hawwe folium nedich om DNA en oar genetysk materiaal te meitsjen. Folium is ek nedich om de sellen fan it lichem te ferdielen. It is wichtich foar froulju om genôch foliumsoer te krijen foar en tidens de swierens. It kin grutte bertefekken fan it brein of de rêchbonke fan 'e poppe foarkomme.
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan fiedingssupplementen

Multivitamin / minerale supplementen

Multivitamin / minerale supplementen befetsje in kombinaasje fan fitaminen en mineralen. Se hawwe soms oare yngrediïnten, lykas krûden. Se wurde ek multis, multiples, of gewoan vitaminen neamd. Multis helpe minsken de oanbefellende hoemannichten fitaminen en mineralen te krijen as se net genôch of net genôch krije fan dizze fiedingsstoffen út iten.
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan fiedingssupplementen

Niacin

Niacine is in fiedingsstof yn it fitamine B-kompleks. It lichem hat it yn lytse hoemannichten nedich om te funksjonearjen en sûn te bliuwen. Niacine helpt guon enzymen goed te wurkjen en helpt de hûd, senuwen en spijsverteringskanaal sûn te bliuwen.
Boarne: Nasjonaal kankerynstitút

Oanrekommandearre dieetfergoeding (RDA)

Oanrekommandearre dieetfergoeding (RDA) is de hoemannichte fan in fiedingsstof dy't jo elke dei moatte krije. D'r binne ferskate RDA's basearre op leeftyd, geslacht, en oft in frou swier is of boarstfieding.
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan fiedingssupplementen

Vitamine A

Vitamine A spilet in rol yn jo fisy, bonke groei, reproduksje, selfunksjes, en ymmúnsysteem. Vitamine A is in antyoksidant. It kin komme út planten as dierlike boarnen. Planteboarnen omfetsje kleurich fruit en griente. Dierlike boarnen omfetsje lever en heule molke. Vitamine A wurdt ek tafoege oan iten lykas granen.
Boarne: NIH MedlinePlus

Vitamine B6

Vitamine B6 is oanwêzich yn in protte fiedsels en wurdt tafoege oan oare fiedings. It lichem hat fitamine B6 nedich foar in protte gemyske reaksjes belutsen by metabolisme. Vitamine B6 is belutsen by harsenûntwikkeling by swierens en bernetiid. It is ek belutsen by ymmunfunksje.
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan dieet-oanfollingen

Vitamine B12

Vitamine B12 helpt de nerven en bloedsellen fan it lichem sûn te hâlden. It helpt DNA te meitsjen, it genetyske materiaal yn alle sellen. Vitamine B12 helpt ek in soart bloedearmoed te foarkommen dat minsken wurch en swak makket. Vitamine B12 wurdt natuerlik fûn yn in grut ferskaat oan dierlik iten. It wurdt ek tafoege oan guon fersterke iten en wurdt fûn yn 'e measte multivitamin-oanfollingen.
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan dieet-oanfollingen

Vitamine C

Vitamine C is in antyoksidant. It is wichtich foar jo hûd, bonken, en bindweefsel. It befoardert genêzing en helpt it lichem izer op te nimmen. Vitamine C komt fan fruit en grienten. Goede boarnen omfetsje sitrus, reade en griene paprika, tomaten, broccoli, en grien. Guon sap en granen hawwe fitamine C tafoege.
Boarne: NIH MedlinePlus

Vitamine D

Vitamine D helpt jo lichem kalsium op te nimmen. Kalsium is ien fan 'e wichtichste boustiennen fan bonke. In tekoart oan fitamine D kin liede ta bonkesykten lykas osteoporose of rachitis. Vitamine D hat ek in rol yn jo senuw, spier, en ymmúnsysteem. Jo kinne fitamine D op trije manieren krije: troch jo hûd (fan sinneljocht), fan jo dieet, en fan supplementen. Jo lichem foarmet vitamine D natuerlik nei bleatstelling oan sinneljocht. Te folle bleatstelling oan 'e sinne kin lykwols liede ta hûdferâldering en hûdkanker, safolle minsken besykje har fitamine D út oare boarnen te krijen. Vitamine D-ryk iten omfetsje aaien, sâltwetterfisken, en lever. Guon oare fiedings, lykas molke en cereal, hawwe faaks fitamine D. tafoege. Jo kinne ek fitamine D-oanfollingen nimme. Kontrolearje mei jo sûnenssoarchferliener om te sjen hoefolle jo moatte nimme.
Boarne: NIH MedlinePlus

Vitamine E

Vitamine E is in antyoksidant. It spilet in rol yn jo ymmúnsysteem en metabolike prosessen. De measte minsken krije genôch fitamine E fan it iten dat se ite. Goede boarnen fan fitamine E omfetsje plantaardige oaljes, margarine, nuten en sied, en blêdgrienten. Vitamine E wurdt tafoege oan iten lykas granen. It is ek te krijen as oanfolling.
Boarne: NIH MedlinePlus

Vitamine K

Vitamine K helpt jo lichem troch proteïnen te meitsjen foar sûne bonken en weefsels. It makket ek proteïnen foar bloedstolling. D'r binne ferskillende soarten fitamine K. De measte minsken krije fitamine K fan planten lykas griene grienten en donkere beien. Baktearjes yn jo darmen produsearje ek lytse hoemannichten fan in oar soarte fitamine K.
Boarne: NIH MedlinePlus

Vitaminen

Vitaminen binne stoffen dy't ús lichems normaal moatte ûntwikkelje en funksjonearje. Se omfetsje vitaminen A, C, D, E, en K, choline, en de B-fitaminen (thiamine, riboflavine, niacine, pantotensäure, biotine, fitamine B6, fitamine B12, en folium / foliumsoer).
Boarne: Nasjonale ynstituten foar sûnens, kantoar fan fiedingssupplementen

Wetteroplosbere fitaminen

Wetteroplosbere fitaminen omfetsje alle B-fitaminen en fitamine C. It lichem bewarret yn wetter oplosbere fitaminen net maklik en spoel it ekstra út yn 'e urine.
Boarne: Nasjonaal ynstitút foar sûkersykte en spijsvertering en niersykten