De bêste trainingsroutine om te dwaan foar it sliepen gean

Kontint

• Wat jo kinne dwaan
• 1.

  De ûnderste rigel

As jo ​​earder op 'e dei gjin oefening yn kinne drukke, kin in routine foar slieptiid jo namme neame.

Mar wurket jo net foar bêd jo in burst fan enerzjy, wêrtroch't in goeie nachtrêst dreech te kommen is? Dat wie eartiids it leauwen, mar nij ûndersyk suggereart oars.

In resinsje publisearre yn it tydskrift Sports Medicine yn febrewaris 2019 fûn dat de bewearing dat oefening foar bêd de sliep negatyf beynfloedet, wurdt net stipe. Eins is it tsjinoerstelde yn in protte gefallen wier.

De útsûndering op dizze befiningen wie krêftige oefening minder dan 1 oere foar bêd, wat de totale slieptiid kin beynfloedzje en hoe lang it duorret om yn sliep te fallen.

Mei oare wurden, oefening dy't jo adrenaline net te folle opheget kin in geweldige oanfolling wêze foar jo nachtlike routine.

Dat, hokker soarte fan training moatte jo dwaan foar bêd? In pear bewegingen mei lege ynfloed, plus wat streken fan folsleine lichems, sille krekt it type aktiviteit wêze dat jo lichem nedich is foardat jo it hea reitsje.

Wat jo kinne dwaan

Wy hawwe fiif bewegingen keazen dy't perfekt binne foar in oefeningsroutine foar bêdtiid. Begjin mei de oefeningen lykas wy hjir hawwe oanjûn, en einigje mei de streken.

Doch 3 sets fan elke oefening, en gean dan oer nei de folgjende. Hâld elke stretch 30 sekonden oant in minút - wat jo goed fielt - en meitsje jo dan klear foar guon Zzz's.

1.

De ûnderste rigel

Oefening foar bêd kin in prachtige manier wêze om jo lichem oan te jaan dat it tiid is foar wat ticht each. Bliuw mei bewegingen mei lege ynfloed om jo te helpen sterkte op te bouwen (sûnder jo adrenaline op te riden!) En jo sille op wei wêze nei swiete dreamen.