4 Sleeptherapy-metoaden foar bettere sliep

Kontint

• 1. Sliephygiëne
• 2. Gedrachstherapy
• 3. Relaasjeterapy
• 4. Alternative behannelingen
• Wannear't medisinen moatte wurde brûkt

Sliepeterapy is makke fan in set behannelingen dy't besteane om sliep te stimulearjen en slapeloosheid of sliepproblemen te ferbetterjen. Guon foarbylden fan dizze behannelings binne de prestaasjes fan sliephygiëne, gedrachsferoaring of ûntspanningstherapyen, dy't kinne helpe om it lichem opnij op te learen om op 'e krekte tiid te sliepen en in herstellende sliep te hawwen.

Behannelje fan slapeloosheid is essensjeel om de hormoanenivo's fan it lichem te regeljen, enerzjy op te laden en harsensfunksje te ferbetterjen. It moat lykwols wurde betocht dat it gebrûk fan medisinen, lykas anxiolytika, allinich moatte wurde brûkt as oanjûn troch de dokter, fanwegen it risiko fan side-effekten lykas ferslaving en falle.

De wichtichste foarmen fan slieptherapy binne:

1. Sliephygiëne

Dizze metoade bestiet út it feroarjen fan deistich gedrach dat sliep beheint, oerdeis slûchens foarkomme, om't se it lichem opnij opliede ta herstellende sliep.

De wichtichste manieren om sliephygiëne út te fieren binne:

• Sliepe op in rêstich plak, sûnder lûd, en dat it tsjuster is, sadat it lichem kin ûntspanne, wekker yn 'e nacht te foarkommen;
• Meitsje in routine, om it lichem te learen om te sliepen en altyd op deselde tiden wekker te wurden, foarkomme te sliepen yn 'e middei, sadat it nachts goed kin rêste;
• Utfiere fysike aktiviteit oerdeis, om't oefeningen poerbêst binne foar it regulearjen fan hormoanen dy't de sliep ferbetterje, moatte se lykwols nachts net dien wurde, om't de stimulaasje fan it lichem in pear oeren duorje kin en sliep lestich makket;
• Ite ljocht iten sadat it lichem net in soad enerzjy útjout oan it fertearjen fan spiisfertarring, neist it foarkommen fan smoken, alkohol drinke of stimulanten nei tsjuster;
• Sjoch gjin televyzje, bliuw op 'e gsm of kompjûter foardat jo sliepe gean;
• Meitsje it gebrûk fan it bêd foar oare aktiviteiten dan sliepe, lykas studearje, iten of oan 'e tillefoan bliuwe.

Op dizze manier is it lichem kondysjeare om nachts slieperich te fielen, om't goede sliepgewoonten wurde stimulearre. Fyn mear oer sliephygiëne en hoefolle oeren jo per nacht moatte sliepe foar jo leeftyd.

2. Gedrachstherapy

Kognitive-gedrachstherapy is in set techniken om gedrach en hâlding te korrigearjen dy't liede ta slapeloosheid, lykas it meitsjen fan in slieppedei, wêryn't de persoan de oeren fan sliepen en wekker noteart, hoefolle kearen hy wekker waard of hokker gedachten hy hat as hy slapeleas hat. Op dizze manier is it makliker te identifisearjen wat sliepsteuring kin beynfloedzje.

Slaapbeheiningstherapy, oan 'e oare kant, is in metoade dy't suggereart dat de persoan allinich yn' t bêd bliuwt yn 'e sliepperioade. Dizze manier wurdt foarkommen om te lizzen sûnder mear dan 30 minuten te sliepen, it is foarkar om oerein te gean, oare aktiviteiten te dwaan en werom te gean nei bêd as sliep weromkomt.

Derneist binne d'r programma's bekend as Mindfulness, dat binne foarmen fan groeps-psychoterapyen, besteande út wyklikse gearkomsten om oefeningen út te fieren, lykas meditaasje, lichemsoefeningen en konsintraasje om chronike problemen op te lossen lykas stress, depresje en slapeloosheid.

Psychoterapy is ek in goede manier om slapeloosheid te behanneljen, om't it helpt om ynterne konflikten op te lossen ferbûn mei dit probleem, en se binne tige nuttich foar bern, fral dy mei hyperaktiviteit as autisme.

3. Relaasjeterapy

Guon ûntspanningstechniken, lykas meditaasje, sykheljen, massaazjes en refleksology helpe de fysike en mentale spanning te ferbetterjen dy't liede kin ta gebrek oan sliep.

4. Alternative behannelingen

Nettsjinsteande lyts wittenskiplik bewiis kinne alternative terapyen goede foardielen bringe foar de behanneling fan slapeloosheid foar in soad minsken, en kinne it gebrûk fan medisinen sels ûnnedich meitsje.

Behannelingen basearre op krûdepoeder, kapsules as teas, lykas kamille, valeriaan of sitroenbalsem, binne bygelyks natuerlike metoaden om ûntspanning te fergrutsjen en slapeleas te bestriden, mar moatte by foarkar brûkt wurde mei de kennis fan 'e dokter.

Akupunktur is in oare technyk dy't punten op it lichem stimuleart, dy't helpe om de enerzjy fan it lichem opnij te balansearjen en bygelyks stress, eangst en slapeloosheid te ferminderjen.

Orthomolecular terapy is in oare alternative foarm, dy't belooft hormonale of gemyske ûnbalâns yn it lichem te behanneljen, troch vitaminen en mineralen te ferfangen. Yn 't gefal fan slapeloosheid is it wichtich om de nivo's fan magnesium, tryptofan, fitamine B3 en niacine te behâlden, sadat d'r in adekwate produksje is fan serotonin en melatonin, stoffen relatearre oan wolwêzen en sliep. Sjoch de list mei iten dat ryk is oan tryptofaan.

Fototerapy is ek in soarte fan behanneling dy't bestiet út regelmjittige bleatstelling oan ljocht, mei spesjale lampen, dy't helpe by de behanneling fan slapeloosheid.

Besjoch wat wittenskiplik befestige trúkjes foar bettere sliep:

Wannear't medisinen moatte wurde brûkt

As slieptherapy gjin resultaten bringt, kin it nedich wêze medisinen te brûken, dy't antidepressiva kinne wêze, lykas Sertraline, Trazodone of Mirtazapine, bygelyks, of anxiolytika, lykas Clonazepam of Lorazepam, foarskreaun troch de húsdokter, neurolooch of psychiater ,

It gebrûk fan medikaasje moat de lêste opsje wêze, of wurde brûkt as neurologyske problemen binne ferbûn mei slapeloosheid, fanwegen syn fermogen om ôfhinklikens te feroarsaakjen.

Dizze behannelingen helpe sliepen en foarkomme dat de persoan in lange tiid sliept, wat ferskate sûnensproblemen kin feroarsaakje, om't de harsens yn 'e sliep reorganiseart, hormoanen regelet en de enerzjy fan' e harsens en spieren opnij oanfolt.

De fereaske hoemannichte sliep kin ferskille, mar it is normaal tusken 7 of 8 oeren de nacht. Neist de niisneamde behannelingen is it besykjen om te iten om sliep te stimulearjen ek wichtich.