De ferrassende bekken foardielen fan plassen yn 'e dûs

Kontint

• Resinsje foar

Moat plassen yn 'e dûs jo nije go-to-kegel-beweging wêze? Neffens Lauren Roxburgh-in fascia en struktureel yntegraal spesjalist oanhelle yn in resint Goop-artikel-it antwurd is ja. (Is plassen yn 'e dûs better foar it miljeu?)

Roxburgh suggerearret dat jo nûmer 1 gean wylst hy leech yn 'e dûs harket. As jo ​​in mentale ôfbylding nedich binne, stel dan foar dat jo nei de badkeamer gean yn 'e bosk. "As jo ​​hurken om te pisjen yn tsjinstelling ta rjochtop sitten op it húske, skeakelje jo automatysk jo bekkenflier oan en it strekt en toanet natuerlik," ferklearret Roxburgh. Dit sil ek maklik, flater, eliminaasje mooglik meitsje, om't jo urethra rjochttroch nei ûnderen wiisd wurdt as jo op in húske sitte, wêr't it faaks op in tilt is.

Nei it hearren fan dit hiene wy ​​in hiele boel fragen. (Is dit echt legit? Hoe wurket it?) Dat wy fregen in pear docs alles oer de bekkenbodem en as, uh, in squat yn 'e dûs kin it echt fersterkje.

Wat is de bekkenflier?

Wat is dizze mystike set fan spieren, en wêrom dogge wy skele? No, jo bekkenbodem is it gebiet fan spieren en weefsel dat it bekken ûnderlizze. "De pelvyske flierspieren tsjinje meardere funksjes," seit ob-gyn Kecia Gaither, M.D., en de direkteur fan Perinatal Outreach by Montefiore Medical Center en Albert Einstein College of Medicine yn 'e Bronx, NY. "It hâldt de bekkenorganen op it plak, lykas de uterus en blaas; helpt jo jo urine en fecale saken te hâlden; helpt by seksuele prestaasjes; en stabilisearret de ferbinende gewrichten."

En dat gebiet is net krekt makke fan stiel; mei ferrin fan tiid, chronike hoesten, ynaktiviteit, en (meast foarkommende) swierwêzen, ferswakket de bekkenbodem, seit Gaither. Tink oan 'e bekkenbodem as in hammock, suggerearret Fahimeh Sasan, in assistint -heechlearaar ferloskunde, gynekology, en reproduktive wittenskip oan' e Icahn School of Medicine op Mount Sinai. As jo ​​jong binne - en oer it algemien foar in swangerskip - is de hangmat strak en stevich, mei grutte strukturele stipe. "Mei de tiid en de swierens begjint de hangmat lykwols te sakjen en te ferswakken - dêrom kinne jo sjen hoe't âlde hammattensintra dippe of sakje fan gebrûk," ferklearret se.

Wêrom moatte jo it fersterkje?

Soargje derfoar dat dizze struktueren sterk bliuwe is wichtich, seit Sasan. In swakke bekkenflier kin liede ta problemen lykas urine- en fekale ynkontininsje (AKA de mooglikheid om kontrôle te hâlden oer jo blaas en darmbewegingen). It kin ek liede ta uterine en fagina -prolaps yn 'e rin fan' e tiid, wat optreedt as spieren en ligamen yn it bekkengebiet sa swak wurde dat se de uterus net kinne stypje. Dit feroarsaket de uterus om yn 'e fagina te slipjen en út te stekken, en kin problemen feroarsaakje lykas zweren of it prolaps fan oare organen, lykas it rectum.

Derneist sil toning fan dy bekkenbodem wierskynlik liede ta better seks. Om't dizze spier natuerlik kontrakteart tidens klimaks, sille jo jo orgasmen in hak nimme mei djipper sensaasjes-en alles sil ek strakker nei ûnderen wêze, wêr't jo man fan sil hâlde.

Werom nei de dûs ...

Wy hawwe fêststeld dat jo jo bekkenbodem moatte fersterkje ... mar is d'r echt wat foardiel om in hurk te plassen om ûnder dat rinnende wetter te plassen? Teoretysk, ja, seit Jenny M. Jaque, MD, in assistint -heechlearaar by Keck Hospital oan 'e Universiteit fan Súdlik Kalifornje. Mar de foardielen hawwe net folle te dwaan mei de plasse sels: "In frou moat hurkje om te stean te plassen om te foarkommen dat se op harsels pisset, en de akte fan hurkje omfettet de gluten. Dizze spieren geane oer de heule bekkenbodem, yn tsjinstelling ta allinich dwaan kegel-oefeningen, dy't benammen fokusje op ien spier-de pubokoksygeuze-dy't de stream fan urine stopet. Plassen yn 'e hurkende posysje ferminderet ek de delgeande druk dy't jo moatte útoefenje om jo stream te begjinnen, wat ek helpt jo bekkenbodem te beskermjen tsjin takomstige prolaps."

Us oare twa docs riede gewoan jo basiskegel-oefeningen oan. "Dit is as jo jo bekkenbodem knypje-deselde aksje dy't jo soene dwaan as jo besykje jo urine as stoelbeweging yn te hâlden. Hâld de knibbel sawat 10 sekonden, ûntspanne en werhelje," leit Sasan út. "Kegel -oefeningen fersterkje de bekkenbodem spieren en helpe ferminderjen fan ferswakking en sakjen."

Sasan seit dat jo dizze oefening hûnderten kearen per dei kinne en moatte dwaan. It bêste diel? Jo kinne kegel-oefeningen oeral dwaan, om't gjinien wit dat jo se dogge! Hoe mear jo kegels dogge, hoe sterker jo bekkenbodem sil wêze, wat sil helpe mei problemen lykas urine-ynkontininsje - foaral as jo âlder wurde, om't dy spieren mei leeftyd swakker wurde.

En wat it suverensprobleem oangiet plassen yn 'e dûs? Útsein as jo in ynfeksje hawwe lykas in UTI, urine is steryl, dus d'r is d'r net folle oer te soargen. Wat jo dogge mei dy kennis-dat is foar jo om te besluten!

Resinsje foar