Oanfollingen by de swierens: Wat is feilich en wat net

Kontint

• Wêrom supplementen nimme yn 'e swierens?
• Swangerskip fergruttet de needsaak foar fiedingsstoffen
• Kruidensupplementen kinne helpe by kwalen - mei foarsichtigens
• Oanfollingen beskôge feilich as swierwêzen
• 1. Prenatale fitaminen
• 2. Folaat
• 3. Izer
• 4. Vitamine D
• 5. Magnesium
• 6. Gember
• 7. Fisk oalje
• 8. Probiotika
• 9. Choline
• Oanfollingen om te foarkommen by swangerskip
• 1. Vitamine A
• 2. Vitamine E
• 3. Swarte cohosh
• 4. Goldenseal
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Oare krûdensupplementen beskôge as ûnfeilich by de swierens
• De ûnderste rigel

As jo ​​swier binne, kinne jo tinke dat gefoel oerweldige en betize komt mei it territoarium. Mar it hoecht net sa betiizjend te wêzen as it giet om fitaminen en oanfollingen.

As jo ​​jo ekstra kredytwurk dienen, wedden wy dat jo al wite dat hege kwik-seefruchten, alkohol en sigaretten yn 'e swangerskip bûten de grinzen binne. Wat jo kin ferrasse is dat guon fitaminen, mineralen en krûdensupplementen ek moatte wurde foarkommen.

Ynformaasje oer hokker oanfollingen feilich binne en hokker net ferskilt en kin dingen fiele noch yngewikkelder. Wy hawwe jo wol.

Dit artikel ferdielt hokker oanfollingen leauwe dat se feilich binne te nimmen yn 'e swierens en wêrom't guon oanfollingen moatte wurde foarkommen.

Wêrom supplementen nimme yn 'e swierens?

De juste fiedingsstoffen krije is wichtich yn elke faze fan it libben, mar it is foaral kritysk tidens de swierens, om't jo sawol josels as jo groeiende poppe moatte fiede.

Swangerskip fergruttet de needsaak foar fiedingsstoffen

Yn 'e swangerskip moat de yntak fan makro-fiedingsstoffen flink groeie. Makro-fiedingsstoffen omfetsje koalhydraten, aaiwiten en fetten.

Bygelyks, proteïne-yntak moat ferheegje fan 'e oanrikkemandearre 0,36 gram per pûn (0,8 gram per kg) lichemsgewicht foar net-swangere froulju nei 0,5 gram per pûn (1,1 gram per kg) lichemsgewicht foar swangere froulju.

Jo wolle proteïne opnimme yn elke miel en snack om oan jo behoeften te foldwaan.

De eask foar mikronutriënten, dy't vitaminen, mineralen en spoare-eleminten omfetsje, dan de needsaak foar makronutriënten.

Wylst guon minsken yn steat binne oan dizze groeiende fraach te foldwaan fia in goed pland, fiedingsdicht itenplan, kin it foar oaren in útdaging wêze.

Jo moatte miskien om ferskate redenen fitamine- en minerale oanfollingen nimme, ynklusyf:

• Voedingsstoftekoartkommingen: Guon minsken kinne in oanfolling nedich wêze nei't in bloedtest in tekoart yn in fitamine of mineraal ûntdekt. Tekoarten korrigearje is kritysk, om't in tekoart oan fiedingsstoffen lykas folaat is keppele oan berteôfwikingen.
• Hyperemesisgravidarum: Dizze komplikaasje foar swangerskip wurdt karakterisearre troch earnstige mislikens en braken. It kin liede ta gewichtsverlies en tekoart oan fiedingsstoffen.
• Dieetbeheiningen: Froulju dy't spesifike diëten folgje, ynklusyf veganisten en dy mei iten yntolerânsje en allergieën, moatte miskien oanfolle mei fitaminen en mineralen om tekoartkommingen yn mikronutriënten te foarkommen.
• Smoking: Hoewol it kritysk is foar memmen om sigaretten te foarkommen yn 'e swierens, hawwe dejingen dy't trochgean mei smoke in foar spesifike fiedingsstoffen lykas fitamine C en folium.
• Meardereswierwêzen: Froulju dy't mear as ien poppe drage hawwe hegere behoeften oan mikronutriënt dan froulju dy't ien poppe drage. Oanfolling is faaks nedich om te soargjen foar optimale fieding foar sawol de mem as har poppen.
• Genetyskmutaasjes lykas MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reduktase (MTHFR) is in gen dat folium konverteart yn in foarm dy't it lichem kin brûke. Swangere froulju mei dizze genmutaasje moatte miskien oanfolle mei in spesifike foarm fan folium om komplikaasjes te foarkommen.
• Min fieding: Froulju dy't iten ite of kieze dat leech binne yn fiedingsstoffen, moatte mooglik oanfolle mei fitaminen en mineralen om tekoarten te foarkommen.

Derneist binne saakkundigen lykas dy oan it American College of Obstetricians en
Gynekologen (ACOG) advisearje dat alle swangere minsken in prenatale vitamine- en foliumsoer-oanfolling nimme. Dit wurdt advisearre om fiedingsgatten yn te foljen en ûntwikkelingsôfwikings by berte te foarkommen lykas spina bifida.

Ofhinklik fan jo persoanlike omstannichheden, wês ree om de taak op te nimmen fan tafoegingen oan jo deistige rûtine ta te foegjen as jo troch jo soarchferliener oanwize.

Kruidensupplementen kinne helpe by kwalen - mei foarsichtigens

Neist mikronutriënten binne krûdensupplementen populêr.

Ien stúdzje út 2019 fûn dat 15.4 prosint fan swangere froulju yn 'e Feriene Steaten krûdensupplementen brûkt. Net allegear fertelle lykwols har dokters dat se har nimme. (A fûn sawat 25 prosint fan brûkers fan krûdensupplementen yn 'e Feriene Steaten fertelt har dokuminten net.)

Hoewol guon krûdensupplementen kinne feilich wêze om te nimmen yn 'e swierens, binne d'r folle mear dat miskien net wêze.

Hoewol guon krûden kinne helpe by foarkommende swierensproblemen lykas mislikens en opstelde mage, kinne guon skealik wêze foar sawol jo as poppe.

Spitigernôch is d'r net in soad ûndersyk oangeande it brûken fan krûdensupplementen troch swangere minsken, en in soad is ûnbekend oer hoe't de oanfollingen jo kinne beynfloedzje.

De feilichste weddenskip? Hâld jo dokter yn 'e kunde oer alle feroarings yn jo ytplan en oanfollingen.

Oanfollingen beskôge feilich as swierwêzen

Krekt lykas by medisinen, moat jo dokter alle mikronutriënt- en krûdensupplementen goedkarre en tafersjoch hâlde om te soargjen dat se nedich binne en yn feilige bedraggen nommen wurde.

Keapje altyd vitaminen fan in renommearre merk dat har produkten evalueart troch organisaasjes fan tredden lykas de United States Pharmacopeia (USP).

Dit soarget derfoar dat de fitaminen har oan spesifike noarmen hâlde en oer it algemien feilich binne te nimmen. Net wis hokker merken renommearre binne? Jo pleatslike apteker kin in soad help wêze.

1. Prenatale fitaminen

Prenatale vitaminen binne multivitaminen dy't spesjaal formulearre binne om te foldwaan oan 'e ferhege fraach nei mikronutriënten yn' e swierens.

Se binne bedoeld om te wurde nommen foar konsepsje en by swangerskip en boarstfieding.

Observaasjestúdzjes hawwe oantoand dat oanfolling mei prenatale fitaminen it risiko fermindert fan foartidige berte en preeklampsia. Preeklampsia is in potinsjeel gefaarlike komplikaasje karakterisearre troch hege bloeddruk en mooglik proteïne yn 'e urine.

Wylst prenatale fitaminen net bedoeld binne om jo sûne itenplan te ferfangen, kinne se helpe om fiedingsgatten te foarkommen troch ekstra mikronutriënten te leverjen dy't yn 'e heule fraach yn' e swierens binne.

Sûnt prenatale fitaminen befetsje de fitaminen en mineralen dy't jo nedich binne, kin ekstra vitaminen of minerale oanfollingen net nedich wêze, útsein as jo dokter suggereart.

Prenatale fitaminen wurde faak foarskreaun troch dokters en beskikber oer de toanbank.

2. Folaat

Folaat is in B-fitamine dy't in yntegraal rol spilet yn DNA-synteze, produksje fan reade bloedsellen, en groei en ûntwikkeling fan foetus.

Foliumsoer is de syntetyske foarm fan folaat fûn yn in protte oanfollingen. It wurdt omset yn 'e aktive foarm fan folaat - L-methylfolate - yn it lichem.

It is oan te rieden om op syn minst 600 mikrogram (mcg) folaat as foliumsoer per dei te nimmen om it risiko te ferminderjen fan neurale buisdefekten en oanberne abnormaliteiten lykas gesplete smaak en hertfouten.

Yn fan fiif randomisearre stúdzjes, wêrûnder 6.105 froulju, waard de oanfolling mei foliumsoer deistich assosjeare mei in fermindere risiko op neurale buisdefekten. Gjin negative side-effekten waarden opmurken.

Hoewol adekwate folaat kin wurde krigen fia dieet, ite in protte froulju net genôch folat-ryk iten, wêrtroch oanfolling nedich is.

Derneist konsumearje de dat alle froulju fan 'e bernberne leeftyd op syn minst 400 mcg folaat as foliumsoer per dei konsumearje.

Dit komt om't in soad swangerskippen net pland binne, en berteôfwikings troch in folate-tekoart kinne heul betiid yn 'e swierens foarkomme, noch foardat de measte froulju witte dat se swier binne.

It kin wiis wêze foar swangere froulju, fral dyjingen mei in MTHFR genetyske mutaasje, om in oanfolling te kiezen dy't L-methylfolate befettet om maksimale opname te garandearjen.

3. Izer

De needsaak foar izer nimt flink ta yn 'e swierens, om't it bloedvolumint fan memmetaal sawat tanimt.

Izer is kritysk foar soerstofferfier en sûne groei en ûntwikkeling fan jo poppe en de placenta.

Yn 'e Feriene Steaten is de prevalens fan izertekoart by swangere froulju sawat 18 prosint, en 5 prosint fan dizze froulju hat bloedearmoed.

Anemy tidens de swangerskip is assosjeare mei premjêre befalling, depresje fan memmetaal, en anemy fan berntsjes.

De oanbefellende yntak fan 27 milligram (mg) izer per dei kin foldien wurde fia de measte prenatale fitaminen. As jo ​​lykwols izertekoart of bloedearmoed hawwe, moatte jo hegere doses izer nedich wêze, beheard troch jo dokter.

As jo ​​gjin izer tekoart hawwe, moatte jo net mear nimme dan de oanbefellende yntak fan izer om neidielige side-effekten te foarkommen. Dizze kinne befetsje, spuie, en abnormaal hege hemoglobinnivo's.

4. Vitamine D

Dizze fetoplosbere fitamine is wichtich foar ymmunfunksje, bonesûnens, en seldieling.

Vitamine D-tekoart by swangerskip is keppele oan in ferhege risiko op keizersneed, preeklampsia, foartidige berte, en drachtige diabetes.

De hjoeddeistige oanbefellende yntak fan fitamine D tidens de swierens is 600 IU as 15 mcg per dei. Suggest lykwols dat vitamine D-behoeften tidens de swangerskip folle heger binne.

Kontrolearje mei jo dokter oangeande screening foar fitamine D-tekoart en goede oanfolling.

5. Magnesium

Magnesium is in mineraal belutsen by hûnderten gemyske reaksjes yn jo lichem. It spilet krityske rollen yn ymmuun-, spier- en senuwfunksje.

Tekoart oan dit mineraal by de swierens kin it risiko ferheegje fan chronike hypertensie en te betiid arbeid.

Guon ûndersiken suggerearje dat oanfolling mei magnesium it risiko kin ferminderje fan komplikaasjes lykas beheining fan foetale groei en foartidige berte.

6. Gember

Gemberwoartel wurdt faak brûkt as krûd- en krûdensupplement.

Yn oanfoljende foarm hawwe jo miskien heard dat it wurdt brûkt om misslikens te behanneljen feroarsake troch bewegingsykte, swangerskip, of gemoterapy.

fan fjouwer ûndersiken suggerearde dat gember sawol feilich as effektyf is foar behanneling fan swangerskip-feroarsake mislikens en braken.

Misselijkheid en braken komme faak foar yn 'e swangerskip, mei fan froulju dy't se ûnderfine yn it earste trimester fan' e swangerskip.

Hoewol gember kin helpe by it ferminderjen fan dizze ûnnoflike swierenskomplikaasje, is mear ûndersyk nedich om de maksimale feilige dosaasje te identifisearjen. Dûbelkontrolearje mei jo dokter om te sjen as jo it nedich binne.

7. Fisk oalje

Fiskoalje befettet docosahexaenoic acid (DHA) en eicosapentaenoic acid (EPA), twa essensjele fettsoeren dy't wichtich binne foar harsensûntwikkeling fan poppe.

Oanfolling mei DHA en EPA yn 'e swangerskip kin de ûntjouwing fan' e harsens fan 'e swangerskip by jo poppe stimulearje en depresje fan memmetaal ferminderje, hoewol ûndersyk oer dit ûnderwerp is net beslissend.

Hoewol observaasjestúdzjes hawwe ferbettere kognitive funksje sjen litten by de bern fan froulju dy't oanfold waarden mei fiskoalje yn 'e swierens, binne ferskate kontroleare stúdzjes net slagge in konsistinte foardiel te sjen.

Bygelyks, 2,399 froulju belutsen fûnen gjin ferskil yn 'e kognitive funksje fan pjutten waans memmen oanfolle wiene mei fiskoaljekapsules mei 800 mg DHA per dei yn' e swangerskip, yn ferliking mei poppen waans memmen net.

Dizze stúdzje fûn ek dat oanfolling mei fiskoalje gjin ynfloed hie op memme-depresje.

De stúdzje fûn lykwols dat oanfolling mei fiskoalje beskerme is tsjin te betiid levering, en wat bewiis suggereart dat fiskoalje foardiel kin hawwe foar foetale eachûntwikkeling.

Maternale DHA-nivo's binne wichtich foar goede foetale ûntwikkeling en oanfolling wurdt beskôge as feilich. De sjuery is der noch oer út oft fiskoalje yn 'e swangerskip nedich is.

Om DHA en EPA fia iten te krijen, wurdt it oanmoedige om twa oant trije porsjes fisk mei lege kwik lykas salm, sardines as pollock per wike te konsumearjen.

8. Probiotika

Mei it each op ferhege algemien bewustwêzen fan darmsûnens, draaie in protte oansteande âlders har ta probiotika.

Probiotika binne libbene mikro-organismen dy't tocht wurde te profitearjen fan spiisfertarring.

In protte ûndersiken hawwe oantoand dat probiotika tidens de swangerskip, en gjin skealike side-effekten binne identifisearre, útsein in ekstreem leech risiko fan probiotika-feroarsake ynfeksje.

Derneist hawwe ferskate ûndersiken oantoand dat oanfolling mei probiotika it risiko fan swangerskipsdiabetes, postpartumdepresje, en berneksem en dermatitis kin ferminderje.

Undersyk nei probiotysk gebrûk yn 'e swangerskip is oanhâldend, en mear oer de rol fan probiotika yn memme en foetale sûnens wurdt wis ûntdutsen.

9. Choline

Choline spilet in fitale rol yn 'e harsensûntwikkeling fan' e poppe en helpt om abnormaliteiten fan 'e harsens en rêchbonke te foarkommen.

De hjoeddeiske oanrikkemandearre deistige tastimming fan choline tidens de swierens (450 mg per dei) is tocht te wêzen ûnfoldwaande en dat in ynname tichterby yn plak is optimaal.

Tink derom dat prenatale fitaminen faak gjin choline befetsje. In aparte choline-oanfolling kin wurde oanrikkemandearre troch jo dokter.

Oanfollingen om te foarkommen by swangerskip

Wylst oanfolling mei guon mikronährstoffen en krûden feilich is foar swangere froulju, moatte in protte fan harren wurde foarkommen, of yn hege bedraggen foarkommen.

Kontrolearje altyd mei jo dokter foardat jo ekstra oanfollingen tafoegje bûten alle prenatale fitaminen dy't jo nimme.

1. Vitamine A

Jo sille faaks fitamine A fine yn jo prenatale fitaminen, om't it sa wichtich is. Hoewol dizze fitamine heul wichtich is foar foetale fyzjeûntwikkeling en ymmunfunksje, tefolle fitamine A kin skealik wêze.

Jûn dat fitamine A fet oplosber is, bewarret jo lichem oerstallige bedraggen yn 'e lever.

Dizze akkumulaasje kin giftige effekten hawwe op it lichem en liede ta leverskea. It kin sels berteôfwikingen feroarsaakje.

Bygelyks, oerstallige hoemannichten fitamine A tidens de swierens is oantoand dat se oanberne berteôfwikings feroarsaakje.

Tusken prenatale fitaminen en iten moatte jo genôch fitamine A kinne krije, en ekstra oanfolling bûten jo prenatale fitaminen wurdt net advisearre.

2. Vitamine E

Dizze fetoplosbere fitamine spilet in protte wichtige rollen yn it lichem en is belutsen by gene ekspresje en ymmunfunksje.

Wylst fitamine E heul wichtich is foar sûnens, is it oan te rieden dat jo der net mei oanfolle.

Ekstra oanfolling mei fitamine E is net oantoand om de resultaten foar memmen as poppen te ferbetterjen en kin ynstee it risiko fan abdominale pine ferheegje en te betiid brekken fan 'e amniotyske sak.

3. Swarte cohosh

In lid fan 'e bûterblomfamylje, swarte cohosh is in plant dy't wurdt brûkt foar in ferskaat oan doelen, ynklusyf it kontrolearjen fan hjitflitsen en menstruele krampen.

It is ûnfeilich om dit krûd yn 'e swangerskip te nimmen, om't it uterine kontraksjes kin feroarsaakje, dy't foartidige arbeid kin feroarsaakje.

Swarte cohosh is ek fûn dat se leverskea feroarsaakje by guon minsken.

4. Goldenseal

Goldenseal is in plant dy't brûkt wurdt as in voedingssupplement foar behanneling fan respiratoire ynfeksjes en diarree, hoewol d'r heul lyts ûndersyk is nei syn effekten en feiligens.

Goldenseal befettet in substansje neamd berberine, wêrfan't is oantoand dat it geul by berntsjes fergruttet. It kin liede ta in tastân neamd kernicterus, in seldsum soarte fan harsenskea dat fataal kin wêze.

Om dizze redenen foarkomme jo goudenseal perfoarst.

5. Dong quai

Dong quai is in woartel dy't mear dan 1.000 jier is brûkt en populêr is yn tradisjonele Sineeske medisinen.

Hoewol it wurdt brûkt om alles te behanneljen fan menstruele krampen oant hege bloeddruk, ûntbrekt bewiis oangeande de effektiviteit en feiligens.

Jo moatte dong quai foarkomme, om't it uterine kontraksjes kin stimulearje, wêrtroch it risiko fan miskream ferheget.

6. Yohimbe

Yohimbe is in oanfolling makke fan 'e bast fan in beam dy't lânseigen is yn Afrika.

It wurdt brûkt as krûdmiddel om in ferskaat oan omstannichheden te behanneljen fan erektile disfunksje oant obesitas.

Dit krûd moat nea wurde brûkt yn 'e swangerskip, om't it assosjeare is mei gefaarlike side-effekten lykas hege bloeddruk, hertoanfallen en oanfallen.

7. Oare krûdensupplementen beskôge as ûnfeilich by de swierens

It is it bêste om it folgjende te foarkommen:

• seach palmetto
• tansy
• Reade Klaver
• angelica
• duizendblad
• alsem
• blauwe cohosh
• pennyroyal
• efedra
• mugwort

De ûnderste rigel

Swangerskip is in tiid fan groei en ûntwikkeling, wêrtroch sûnens en fieding in topprioriteit is. De bêste soarch foar dy lytse is it doel.

Hoewol guon oanfollingen nuttich kinne wêze yn 'e swierens, kinne in protte gefaarlike side-effekten feroarsaakje yn sawol jo as jo poppe.

Wichtich is dat, wylst oanfolling mei bepaalde fitaminen en mineralen kin helpe om fiedingsgatten te foljen, binne supplementen net bedoeld as ferfanging fan in sûn itenplan en libbensstyl.

It fiedzjen fan jo lichem mei fiedingsdichte iten, lykas genôch oefening en sliep krije en stress minimalisearje, is de bêste manier om in sûne swangerskip foar jo en jo poppe te garandearjen.

Hoewol supplementen kinne yn beskate omstannichheden needsaaklik en nuttich wêze, kontrolearje altyd mei jo dokter oangeande doses, feiligens, en potensjele risiko's en foardielen.