4 bêste supplementen foar dyjingen dy't graach rinne

Kontint

• Main supplementen oantsjutte foar draven
• 1. Multivitamine en multymineral
• 2. BCAA's - Aminosoeren mei fertakke keten
• 3. Creatine
• 4. Weiprotein

De meast geskikte voedingssupplementen foar rinnen omfetsje fitamine-oanfollingen om de nedige enerzjy te leverjen foar training en proteïne-oanfollingen om fysyk herstel te fasilitearjen en oermjittige wurgens te foarkommen, sadat jo bygelyks faker en langer kinne traine.

Sadwaande wurde fiedingssupplementen oanrikkemandearre om enerzjyboarnen te ferbetterjen en spierwinning en groei te befoarderjen, ferbetterjen fan trainingsresultaten, fral by de tarieding fan maratons.

Elk type fiedingssupplement moat wurde begelaat troch in fiedingsdeskundige yn assosjaasje mei de fitnesscoach, om de bêste resultaten te garandearjen en side-effekten te foarkommen, lykas nierproblemen, bygelyks.

Main supplementen oantsjutte foar draven

De meast geskikte voedingssupplementen foar rinnen binne:

1. Multivitamine en multymineral

Multivitamin en multiminerale supplementen binne wichtige manieren om adekwate deistige nivo's fan vitaminen en mineralen yn it lichem te behâlden, wurgens te foarkommen en bettere prestaasjes by training te meitsjen.

Dit soarte oanfolling is lykwols net nedich by it iten fan in farieare en lykwichtige dieet, en yn dizze gefallen kin it allinich brûkt wurde om te garandearjen dat d'r gjin gebreken binne yn 'e fiedingsbedragen fan it iten.

2. BCAA's - Aminosoeren mei fertakke keten

BCAA's binne in soarte fan voedingssupplement dat trije essensjele aminosoeren befettet bekend as leucine, isoleucine en valine, dy't helpe by it herstellen en oanlizzen fan spierweefsel.

Sa moatte BCAA's brûkt wurde foar en nei training om spierskea te foarkommen en de enerzjy- en enzymenivo's werom te bringen dy't waarden bestege by training. De oanrikkemandearre deistige dosis moat fariearje tusken 3 en 5 gram.

3. Creatine

Creatine is in ûnmisber fiedingssupplement foar sporters, om't it de spierreserves fan kreatinefosfaat fergruttet, in heul wichtige enerzjyboarne om mear krêft te garandearjen by workouts mei hege yntensiteit, lykas foar in maraton.

Kreatine moat lykwols net lang brûkt wurde, om't it normaal allinich 3 wiken wurdt brûkt en dan stoppe om problemen mei nieren te foarkommen.

4. Weiprotein

Whey-proteïne-oanfollingen kinne wurde tafoege oan ferskate soarten iten, lykas sappen, sûpen of skodden, bygelyks om de fiedingshoeveelheden proteïne te ferheegjen dy't nedich binne om spiergroei en -ûntwikkeling te befoarderjen.

Normaal moat weiprotein direkt nei training opnommen wurde, om't it de tiid is dat it lichem mear proteïne nedich is om spierwinning te befoarderjen.

Fyn út hokker de bêste oanfollingen binne foar manlju en froulju by: Oanfollingen om spiermassa te krijen.

Mar as jo wat natuerlik sykje om te soargjen dat jo trochgean mei trochgean, besjoch it resept troch fiedingsdeskundige Tatiana Zanin yn it folgjende fideo: