Wannear moatte jo kalsium oanfolling nimme

Kontint

• Gefaren fan oermjittige kalsium-oanfolling
• Wannear moatte jo kalsium oanfollingen nimme
• Deistige oanbefelling fan kalsium en fitamine D

Kalsium is in essensjeel mineraal foar it lichem, om't it, neist it diel fan 'e struktuer fan tosken en bonken, ek heul wichtich is foar it ferstjoeren fan senuwimpulsen, it loslitten fan guon hormonen, en ek bydrage oan spierkontraksje.

Hoewol kalsium yn it dieet kin wurde ynnommen, troch it konsumpsje fan kalsy-rike fiedings lykas molke, amandelen of basilicum, moat it faaks ek wurde opnommen as oanfolling, fral by minsken dy't net genôch fan it mineraal konsumearje of by bern en âlderen, dy't mear nedich binne.

Nettsjinsteande dat it wichtich is foar it lichem, kin oerstallige kalsy ek wat serieuze problemen feroarsaakje, lykas nierstiennen, en dêrom moat elke oanfolling fan dit mineraal wurde evaluearre en begelaat troch in dokter as fiedingsdokter.

Gefaren fan oermjittige kalsium-oanfolling

Oermjittige oanfolling fan kalsium en fitamine D fergruttet it risiko fan:

• Nier stiennen; ferkalking fan bloedfetten;
• Trombose; ferstoppe fan 'e skippen;
• Ferhege bloeddruk, beroerte en hertoanfal.

It oerskot oan kalsy komt foar om't neist oanfolling ek dit mineraal wurdt konsumeare fia iten, mei molke en de derivaten dêrfan as de wichtichste boarnen. Sjoch in folsleine list mei kalsy-ryk iten, sadat oanfolling net nedich is.

Wannear moatte jo kalsium oanfollingen nimme

Kalsium- en fitamine D-oanfollingen wurde foaral oanrikkemandearre foar froulju op hormoanferfangende terapy, om't dit krekt is hoe't it risiko fan osteoporose eins wurdt fermindere.

Dêrom moatte froulju dy't gjin hormoanferfanging hawwe allinich oanfollingen nimme mei fitamine D3, dat is de ynaktive foarm fan dizze fitamine, dy't allinich troch de nieren wurdt aktiveare yn 'e bedraggen dy't nedich binne foar it lichem. Vitamine D is essensjeel foar ferheegjen fan kalsiumabsorpsje yn 'e darm en fersterking fan bonken. Sjoch 6 foardielen fan fitamine D.

Deistige oanbefelling fan kalsium en fitamine D

Foar froulju boppe de 50 is de oanrikkemandearre kalsy-ynname 1200 mg per dei en 10 mcg per dei fitamine D. In sûn en farieare dieet leveret dizze fiedingsstoffen yn adekwate hoemannichten, en it is essensjeel om te sunbatjen. Deistich foar teminsten 15 minuten om te ferheegjen produksje fan fitamine D.

Sa moat oanfolling mei dizze fiedingsstoffen nei de menopauze troch de dokter wurde evaluearre neffens de sûnensomstannichheden fan 'e frou, ytgewoanten en it brûken fan hormoanferfangende terapy.

Om de needsaak te foarkommen om oanfollingen te nimmen, sjoch hoe't jo bonken fersterkje yn 'e menopause.