Nim in skoft fan sosjale media en genietsje fan 'e rest fan' e simmer

Kontint

• Berjochten wjerspegelje selden wat der no eins bart
• Sjoch foarby de post
• Lit FOMO jo eigen simmerwille net bedjerre
• Prioritearje jo mentale sûnens
• Nim in skoft fan sosjale media
• Ôfhelje

As jo ​​op sosjale media binne, wite jo hoe't it is om josels te fergelykjen mei oaren. It is in tryste, mar earlike wierheid dat sosjale media ús tastean om by te hâlden mei it libben fan oare minsken, wat faaks betsjuttet dat se har online bêste neist ús minste yn it echte libben pinne.

It probleem fergruttet allinich yn 'e simmer as it fielt as as elkenien op ien of oare glamoureuze fekânsje is, yn' e sinne sûpe, en jo binne de iennichste dy't efterbliuwt yn saaie klimatiseare realiteit.

Sûnt de measten fan ús allinich poste oer de goede tiden, is it maklik om it libben fan ien te idealisearjen op basis fan har sosjale mediakonto en einigje minder dan tefreden oer ús eigen.

As wy alles sjen kinne wat ús leeftydsgenoaten dogge, kin ús liede ta grutte FOMO (eangst foar misse) fiele - sels as wy op it stuit ek wat leuks dogge. It is in prima foarbyld fan 'e negative ynfloed dy't sosjale media kinne hawwe op ús geastlike sûnens, en hoe't it jo kin meitsje dat jo jo isolearre fiele.

Sels as jo binne wat leuks of glamoureus dwaan yn 'e simmer, it is al te ferliedlik om te fokusjen op wat jo kinne pleatse om oan oaren te bewizen dat jo ek geweldich dogge - ynstee fan gewoan genietsje fan it momint.

Dus as jo it libben fan oare minsken besjogge of besykje jo eigen te sjen, it is maklik om te fangen yn dizze giftige mentaliteit.

As Kate Happle, haad fan in ynternasjonaal bedriuw foar libbenscoaching, fertelt Healthline, "De ienfâldichste ûnderfiningen kinne in genot wêze as wy ús der folslein yn ferdjipje, en de meast spannende aventoeren kinne ferlern gean as wy der foar kieze om se allinich te besjen út it potensje perspektyf fan ús folgers. ”

As de ympuls om elk diel fan jo simmer te dielen woedt, is dit berjocht wichtiger dan ea.

Hjir is wat jo moatte ûnthâlde oer dizze simmer op sosjale media te wêzen om dizze giftige mentaliteit te foarkommen en te rjochtsjen op genietsje fan jo eigen libben.

Berjochten wjerspegelje selden wat der no eins bart

Sosjale media wjerspegelje selden it hjir en no - ynstee projekteart it in konstant spannend libben, dat gewoan net bestiet.

Realiteit is in soad rommeliger en yngewikkelder.

'Ik sjoch út' e earste hân de gefaren fan minsken oer it pleatsen en konsumearjen fan sosjale media yn 'e simmer. Sels dagen wêr't ik de heule dei trochbringe mei saaie boadskippen en klusjes dwaan, pleatst ik in foto fan ús op it strân, ”fertelt Amber Faust, in influencer, Healthline.

"Ik, lykas de measte ynfloeders op sosjale media, haw in heule Dropbox-map fol mei ôfbyldings dy't lykje as dogge wy dy dei wat leuk," addt se.

Oan 'e ein fan' e dei pleatse jo allinich wat jo wolle dat oaren sjen, as jo wolle dat se it sjogge.

Jo hawwe gjin idee as in persoan dy benijdbere foto hat pleatst doe't se eins yn 't hûs dweilten en fertrietlik fiele oer har eks of benaud foar skoalle begjinne. Se koene dy foto ek pleatst hawwe, wylst se in geweldige tiid hawwe. It punt is dat jo gjin idee hawwe wat der efter de digitale gevel bart, dus besykje net ta konklúzjes te springen.

Kânsen binne dy persoan dy't jo folop libje libje op Instagram besteegje safolle tiid oan 'e kjeld op' e bank om Netflix te sjen as jo - serieus!

Sjoch foarby de post

Op deselde notysje herinnert josels derop dat sosjale media faak allinich it goede toant - net it minne as it ûnsjogge.

"Benammen yn 'e simmer sille sosjale media fol wêze mei sonbrune famyljes op prachtige lokaasjes dy't lykje as se in soad wille hawwe. Se sille gjin ôfbyldings pleatse fan 'e arguminten, wachtrijen, útputting, ynsekebiten en skriezende bern, "fertelt Dr. Clare Morrison, húsdokter en medysk adviseur by MedExpress, tsjin Healthline.

“As jo ​​josels fergelykje mei oaren op basis fan har sosjale media-postings, fiele jo jo as ûnfoldwaande en ynferieur troch fergeliking. Dit kin jo fertrouwen en selsbyld beskeadigje, wêrtroch jo jo depressyf en wrok fiele kinne, "seit se.

Tink derom dat wat oaren pleatse gjin bewiis is dat se lokkich binne of in goed libben libje - dat is wat jo sels beslute fan jo tillefoan.

Wis, guon minsken kinne ek iepenbier pleatse oer har minne of rommelige mominten, mar it is noch mar in glimp fan wat der eins bart. In inkele foto as 15-sekonde fideo kin de kompleksiteit fan it libben net fêstlizze.

Sosjale media is in filtere, bewurke en gearstald ferzje fan 'e realiteit.

Lit FOMO jo eigen simmerwille net bedjerre

It is gjin geheim dat sosjale media skealik kinne wêze foar ús mentale sûnens.

Nim in 2018-stúdzje dy't fûn dat dielnimmers dy't har sosjale mediagebruik ferminderen nei 30 minuten deis rapporteare algemien ferbettere wolwêzen te hawwen, mei in merkbere ôfname yn depresje en iensumens.

Boppedat fermindere har eangst en FOMO ek.

Wylst elkenien op in stuit FOMO krijt, hoe mear tiid jo besteegje oan it analysearjen fan 'e "perfekte" libbens fan oare minsken op sosjale media, hoe makliker it is om te fielen.

"Ik sjoch faak minsken mei FOMO oer wat se online sjogge, dy't har net realisearje dat se har eigen 'MO' oanmeitsje troch mear te fokusjen op 'e ûnderfining dy't se projektearje nei de wrâld dan dejinge dy't se hawwe," seit Happle.

Net te ferjitten, it guod dat jo fiele dat jo "misse" kin barrens wêze wêr't jo eins yn it echte libben nei soene gean.

Sosjale media lit ús yn it libben fan oare minsken sjen en sjen wêr't se oan ta binne - of it no ús bêste freon is, as in kunde, as in willekeurich model oer de heule wrâld. Dus as jo jo bûtenlitte fiele, tinke dan oer de wirklike reden dat jo der net binne yn it echte libben - it makket wierskynlik in soad mear sin.

Ynstee fan it momint te genietsjen of nei jo eigen aventoeren te sjen, scrollen jo úteinlik troch bewurke ôfbyldings op Instagram, wêrtroch jo kinne fiele dat neat dat jo dogge mjitst.

"Wat gefaarlik is, is dat jo in protte prachtige plannen hawwe kinne, mar de rappe tagong dy't sosjale media leveret oan alle dingen dy't jo binne net dwaan kin bydrage oan wat ongelooflijk drege gedachten en gefoelens, ”fertelt Victoria Tarbell, in fergunning adviseur foar geastlike sûnens, Healthline.

“Mear tiid op sosjale media komt oerien mei minder tiid yn jo echte wrâld. It is maklik te sjen hoe minder tiid dat jo eigen libben libje kin bydrage oan deselde drege gedachten en gefoelens, 'seit Tarbell.

Ien manier om dit te bestriden is om te besykjen tiid foar sosjale media te reservearjen foar as jo net echt wat dogge - bygelyks as jo pendelje of koelje tusken boadskippen.

Soarch omtinken foar jo omjouwing as jo dizze brûke: Binne jo op Instagram wylst jo op iten binne mei freonen of famylje? De ferhalen fan minsken sjen as jo in film mei jo boo moatte sjen? Wenje yn it momint kin jo helpe jo eigen libben en de minsken dêryn wurdearje.

Prioritearje jo mentale sûnens

Soarch omtinken foar hoe't sosjale media jo fiele.

As it noflik is en jo wirklik graach sjen wat oaren pleatse, is dat geweldich. Mar as jo fiele dat sosjale media jo litte mei gefoelens fan eangst, fertriet of hopeleasheid, kin it tiid wêze om te evaluearjen wa't jo folgje of hoefolle tiid jo oan dizze apps besteegje.

Simmer kin om in protte redenen in bysûnder stoere tiid wêze. De tanimming fan foto's fan minsken yn badpakken of hûd sjen litte dy't yn 'e simmer oer sosjale media ferskine kin in grut probleem wêze.

"Dit lit dejingen dy't wrakselje mei lichemsbyld, fral adolesinte wyfkes, it risiko hawwe har min te fielen oer har eigen lichems." Kate Huether, MD, fertelt Healthline.

Fansels hat elkenien it rjocht om in foto te pleatsen dy't har prachtich makket, wat se ek oan hawwe. Mar as in ôfbylding foar jo triggert, is it folgjen of dempen fan immen ek folslein earlik.

As jo ​​in foto tsjinkomme wêrtroch jo jo net genôch of ûngemaklik fiele oer jo eigen lichem, besykje dan yn gedachten te hâlden dat it noch altyd in filterde ferzje fan 'e realiteit is.

Sosjale media kinne minsken de bêste foto pleatse fan in searje opsjes en bewurkje oant se passe by har foarkar. Dingen dwaan lykas ynzoome en dielen fan it lichem fan ien mei jo fergelykje sil neat oars hawwe as in negative ynfloed op jo mentale wolwêzen.

Hoe dan ek, it is noait sûn om jo lichem te fergelykjen mei in oare persoan.

"Dyjingen dy't wrakselje mei selsbyld en fertrouwen beheare relatyf oan har fysisiteit en estetyk, binne dizze tiid fan it jier kwetsberder om benaud of besoarge te fiele oer har uterlik," Jor-El Caraballo, in profesjonele geastlike sûnens en mei-oprjochter fan Viva Wellness , fertelt Healthline.

Nim in skoft fan sosjale media

Behalven as jo taak jo direkt fereasket tiid te besteegjen oan sosjale media, is d'r gjin ekskús wêrom't jo yn 'e simmer gjin sosjale media pauze kinne nimme, fral as jo op fakânsje binne.

"Jo hoege jo akkounts net te wiskjen, mar miskien begjinne troch jo tillefoan net altyd by jo te hawwen of tydlik wat triggerende apps tydlik te wiskjen," seit Tarbell. "As jo ​​ienris in bytsje dúdliker fiele en ferbûn binne mei josels, ynstee fan jo tillefoan, binne de kâns dat jo mear ôfstimd wêze op 'e minsken, plakken en dingen dy't jo wirklik bliid meitsje."

Unthâld: Jo hoege net te dokumintearjen wat jo dogge om te bewizen dat jo in goeie tiid hawwe.

As jo ​​mear problemen hawwe mei it wiskjen fan jo apps foar sosjale media dan jo ferwachte, begryp dan dat sosjale media eins ferslaavjend is.

“Sosjale mediaferslaving is net heul oars fan alle oare ferslaving lykas drugs en alkohol. As in persoan oandacht krijt op sosjale media, of it no is fia likes, berjochten of opmerkingen, se ûnderfine dy positive gefoelens. Mar dat gefoel is tydlik en jo moatte dat kontinu jage, "fertelt Dr. Sal Raichbach, PsyD, by Ambrosia Treatment Center, Healthline.

“As jo ​​dy oandacht krije, wurdt in neurotransmitter neamd dopamine ferantwurdlik foar lok en wolwêzen frijjûn yn 't harsens. It is deselde gemyske harsens dy't frijkomt as in persoan drugs brûkt, dêrom kontrolearje guon minsken har sosjale akkounts twangmjittich, "seit er.

It oerwinnen fan 'e needsaak foar dat gefoel kin útdaagjend wêze, mar om te begjinnen, kinne jo earlik wêze mei josels oer hokker akkounts in minne ynfloed hawwe op jo selsbyld.

"In goede strategy om mear bewust te wêzen is om josels te freegjen: 'Hoe makket my dit berjocht of akkount my?' Fansels is it ynstellen fan guon limiten op tiid online goed om te helpen dat te behearjen," seit Caraballo. Eartiids, as jo dat ienris hawwe dien, gean dan troch en klikje op de knop Unfolgje as mute.

Jo binne it net oan ien skuldich om berjochten te sjen wêrtroch jo op hokker manier dan ek min fiele.

Ôfhelje

Sosjale media kinne in geweldige manier wêze om by te hâlden mei freonen en famylje en jo eigen oantinkens te koesterjen. Mar yn 'e simmer kin it problematysk wurde as jo begjinne te fokusjen op alle wille dy't oaren hawwe en jo eigen libben út it each ferlieze.

Wês dus bewust fan hoe't it jo fielt en tink derom dat wat jo sjogge op sosjale media net it echte libben is.

Oft jo in folsleine pauze nimme fan sosjale media as net, tink derom dat simmer mar in pear moannen duorret. Lit it jo net foarbygean wylst jo nei jo tillefoan sjogge nei oare minsken genietsje.

Sarah Fielding is in New York City-basearre skriuwster. Har skriuwen is ferskynd yn Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon, en OZY wêr't se sosjale gerjochtigheid, mentale sûnens, sûnens, reizen, relaasjes, ferdivedaasje, moade en iten behannelet.