It stylfolle nije workout-ark foar toning foar totaal lichem - Plus, hoe it te brûken

Kontint

• Lege hamstring stretch
• Relevé Plié Pulse (mei Ubarre Squeeze)
• Single-Leg Lunge mei Biceps Curl
• Resinsje foar

Tenzij jo in opknapte thússaal hawwe (ja foar jo!), Leit oefenapparatuer thús wierskynlik op jo sliepkeamersflier as net sa stiekem neist jo dresser. En foardat jo it witte, hawwe kettlebells, yogablokken, dumbbells en foamrollers jo kast oernommen of in ûnsjogge doarstop wurden. (Witte jo hoe't jo de Perfect At-Home Gym bouwe?)

Ien stik glânzgjende apparatuer is fan doel dit alles te feroarjen. Op it earste each liket de Ubarre ($ 185; bestustudio.com) mear op in dekorative accessoire foar eintafel dan in stik workout-apparatuer - en dat is krekt wat Kodi Kitchen, mei-makker fan 'e Ubarre en aktrise-draaide-fitness-ûndernimmer, yn gedachten hie.

"It is ôfstimd op in stik chique trainingsapparatuer," seit Kitchen. "Jo kinne it op 'e sydtafel of buro hawwe en it makket gjin kompromis mei dekor. Ik haw se oeral yn myn hûs."

Yn gouden of sulveren metallysk (oare kleuren en finishen yn 'e wurken), giet de Ubarre troch foar in keunstsinnich aksintstik, sadat jo it noflik sille ferlitte, wat sawat it punt is. Dy dumbbells dy't stof sammelje ûnder jo bêd, skrieme net krekt 'brûk my!', mar in moaie, fergulde 4- of 8-pûn Ubarre dy't jo alle dagen foarby geane - no dy't jo yn beweging bringe kinne. (Inspiraasje nedich? Besjoch dizze workouts thús.)

En hoe't jo yn beweging komme is totaal oan jo-de alsidichheid fan Ubarre is mar twadde nei syn moderne estetyk. Keuken seit dat de Ubarre kin wurde brûkt tidens Pilates, yoga, barre, en om de ante fan tradisjonele sterkte -training te ferheegjen. "Jo kinne in legere lichembeweging lykas in squat maklik omsette yn in totale lichembeweging fluch, troch in krul as in isometryske greep te dwaan, mei de Ubarre," seit Kitchen. Dit soarte fan statyske squeeze helpt jo in goede foarm te behâlden en boarst, rêch, earms en kearn oan te pakken.

Hjir dielt Kitchen trije manieren om de Ubarre te brûken om te stretchjen en te fersterkjen - nettsjinsteande hoe't jo leaver traine.

Lege hamstring stretch

IN. Lizze del, rêch flak tsjin 'e flier mei skonken rjocht nei ûnderen útwreide, fuotten bûgd. De Ubarre moat tsjin jo boarst wêze, mei U-iepening nei ûnderen.

B. Bring de linker knibbel nei it boarst, pak de einen fan Ubarre, en lusje it om de bal fan jo linkerfoet. Wreidzje lofts leg rjocht omheech, fiele de stretch yn 'e hamstrings. Hâld legere rêch op flier en heupen midden. Hâld stretch foar 20 sekonden, herhelje dan mei rjochts skonk. Dat is ien rep. Werhelje trije kear oan elke kant.

Relevé Plié Pulse (mei Ubarre Squeeze)

IN. Stean mei hakken tegearre, teannen útinoar, knypje de Ubarre yn beide hannen om kearn te belûken. Draw de skouders nei ûnderen en ferheegje de hakken in pear sintimeter fan 'e grûn.

B. Begjin te pliéjen, bûgde knibbels oant hurke wylst jo derfoar soargje dat knibbels lâns deselde hoeke as teannen folgje, hakken bliuwe opheven. Pulse stadich in inch omheech, in inch del, fokusje op it hâlden fan it bekken ynstutsen en azem kontrolearre. Folje 30 reps, dan rêstje. Fier noch 2 sets út. (Like this move? Dan sille jo fan dizze At-Home Barre Workout hâlde.)

Single-Leg Lunge mei Biceps Curl

​

IN. Lunge foarút mei rjochter skonk, foarmje hoeken fan 90 graden mei beide knibbels. Hâld Ubarre yn 'e rjochterhân, strek de earm rjochtút foar it lichem út.

B. Hâld lunge-foarm, en krul Ubarre nei it lichem, en meitsje in hoeke fan 90 graden mei elleboog. Nei it foltôgjen fan 15 reps oan elke kant, rêste, fiere dan noch twa sets út. (Skulptuer sterke, meagere skonken mei de Top 10 bewegingen foar tinner dijen.)

Resinsje foar