Stúdzje docht bliken dat restaurantkaloaren útskeakele binne: 5 tips foar sûn iten

Kontint

• Resinsje foar

Wy witte allegear dat it iten útdaagjend kin wêze (noch net ûnmooglik) as jo op in fiedings- of gewichtsverliesplan binne. En no't in protte restaurants har kalorien en fiedingsfeiten online hawwe pleatst, liket it derop dat guon fan 'e giswurken binne nommen út sûn iten út, it kaaiwurd is "wat ..."

In nij ûndersyk fan 'e Tufts University fûn dat hast ien op' e fiif restaurantgerjochten teminsten 100 ekstra kaloaren hat dan wat op 'e webside fan in restaurant stiet. Earst lykje 100 calorieën net sa slim, mar foegje dy ekstra 100 calorieën ta yn 'e rin fan' e tiid, en binnen in pear moannen kinne jo maklik in pûn of twa krije troch gewoan út te iten. En dat betsjut net iens dat ferskate fan 'e 269 gerjochten dy't studearre binne fan 42 restaurants folle mear hawwe as in 100-kalorie ferskil. Guon fan 'e ûndersochte restaurants wiene Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse en Boston Market.

Dus mei dizze nije ynformaasje, hoe ite jo sûn en binnen de kalorie-telling dy't jo wolle? Jo folgje dizze tips foar sûn iten, dat is hoe!

5 tips foar sûn iten út

1. Stick oan ien skûtel. Ienfâldich is better as it giet om sûn iten út iten. Dus ynstee fan jo kânsen te nimmen op in appetizer, haadgerjocht en side (as se allegear 100 kalorieën hawwe, komt dat gau op!), Selektearje gewoan ien gerjocht as jo miel, en folgje dan de folgjende fiif tips.

2. Lit in pear hapkes op jo plaat litte. In protte kalorietellingen wurde ûnderskat, om't de persoan dy't it iten makket net konsekwint is en jo in grutter diel kin jaan. Bestride dit troch altyd in pear hapkes op jo plaat te litten.

3. Freegje om alles oan 'e kant. Oft it is salade dressing, condiments of in sandwich spread, freegje foar it oan 'e kant. Brûk dan krekt genôch foar jo iten en net mear. Gjin gloopy, ekstra kaloaren hjir!

4. Oerslaan of sterk beheine jo alkohol. Alkoholservices binne berucht om grutter te wêzen yn restaurants. Oft it no in glês wyn, in margarita of in mingd drank is, nim dan oan dat jo in drank krije dy't hast dûbeld is wat jo ferwachtsje. Of better noch, skip de folwoeksen dranken allegear byinoar!

5. Eat skjin. Hoe mear ferwurke en komplekse it iten is, hoe dreger it is foar jo om de kaloaren yn in skûtel sels te skatten. Kies dus ienfâldige gerjochten lykas grille salm, gestoomde broccoli as in salade, sadat jo kinne kieze wat d'r eins leech-kalorie is en wat net.

Jennifer Walters is de CEO en mei-oprjochter fan 'e sûne libbenswebsiden FitBottomedGirls.com en FitBottomedMamas.com. In sertifisearre persoanlike trainer, coach foar libbensstyl en gewichtbehear en ynstrukteur foar groepsoefeningen, se hat ek in MA yn sûnensjoernalistyk en skriuwt geregeld oer alle dingen fitness en wellness foar ferskate online publikaasjes.

Resinsje foar