Regelmjittich oefenje is ien fan 'e bêste manieren om jo risiko op slimme COVID-19 te ferleegjen

Kontint

• Oanbefellings foar oefeningen yn 'e FS
• Wêrom kin regelmjittige oefening jo risiko op serieuze COVID-19 ferminderje?
• The Bottom Line
• Resinsje foar

Jierrenlang hawwe dokters it belang beklamme om regelmjittich te wurkjen om jo algemiene sûnens en wolwêzen te stimulearjen. No hat in nije stúdzje fûn dat it sels in ekstra bonus kin hawwe: It kin helpe om jo risiko op slimme COVID-19 te ferminderjen.

De stúdzje, dy't waard publisearre yn 'e British Journal of Sports Medicine, analysearre gegevens fan 48,440 folwoeksenen dy't waarden diagnostisearre mei COVID-19 tusken 1 jannewaris 2020 en 21 oktober 2020. De ûndersikers seagen nei de earder rapporteare fysike aktiviteitsnivo's fan 'e pasjint en fergelike se mei har risiko fan sikehûsopname, ICU-opname en dea nei wurde diagnostearre mei COVID-19 (allegear beskôge as oanwizings foar "slimme" sykte).

Hjir is wat se fûnen: Minsken dy't waarden diagnostisearre mei COVID-19 dy't "konsekwint ynaktyf" wiene-wat betsjutte dat se 10 minuten as minder fysike aktiviteit per wike diene-hiene in 1.73 kear grutter risiko om talitten te wurden op 'e ICU en in 2.49 kear grutter risiko om te stjerren oan it firus yn ferliking mei dyjingen dy't fysyk aktyf wiene foar 150 minuten of mear yn 'e wike. Minsken dy't konsekwint ynaktyf wiene, hiene ek in 1.2 kear grutter risiko om sikehûs te wurden, 1.1 kear grutter risiko foar ICU -opname, en 1.32 kear grutter risiko foar dea dan dejingen dy't tusken 11 en 149 minuten yn 'e wike fysike aktiviteit diene.

De konklúzje fan 'e ûndersikers? Konsekwint foldwaan oan rjochtlinen foar fysike aktiviteit (mear hjirûnder) is sterk assosjeare mei in fermindere risiko foar it ûntwikkeljen fan serieuze COVID-19 by folwoeksenen dy't ynfekteare binne mei it firus.

"Wy leauwe sterk dat de resultaten fan dizze stúdzje in dúdlike en handige rjochtline fertsjintwurdigje dy't kin wurde brûkt troch populaasjes oer de heule wrâld om it risiko te ferminderjen foar serieuze COVID-19-útkomsten, ynklusyf de dea," seit study-co-auteur Robert Sallis, MD, direkteur fan it Sports Medicine Fellowship by Kaiser Permanente Medical Center.

Dizze stúdzje ropt in protte fragen op oer jo risiko op slimme COVID-19 en hoe faak jo oefenje - foaral as jo minder dan 150 minuten yn 'e wike dien hawwe. Hjir is wat jo moatte witte oer de ferbining tusken fysike aktiviteit en serieus coronavirusrisiko

Oanbefellings foar oefeningen yn 'e FS

De benchmark fan 150 minuten wie net willekeurich: Sawol de Centers for Disease Control and Prevention en American Heart Association advisearje dat Amerikanen op syn minst 150 minuten fan matige intensiteit fysike aktiviteit yn 'e wike krije. Dat kin dingen dwaan lykas in flinke kuier gean, fytse, tennis spylje en sels in gasmaaier triuwe.

De CDC moedigt minsken oan om har workouts de heule wike op te brekken, en sels lytsere oefeningen oerdeis te dwaan (oefenjen snacks, as jo wolle) as jo foar de tiid yndrukt binne. (Relatearre: Hoefolle oefening is te folle?)

Wêrom kin regelmjittige oefening jo risiko op serieuze COVID-19 ferminderje?

It is net heul dúdlik en, om earlik te wêzen, hat de stúdzje dit net ûndersocht. Dokters hawwe lykwols wat gedachten.

Ien is dat regelmjittich oefenjen kin helpe om de BMI fan in persoan te ferleegjen, seit Richard Watkins, M.D., in spesjalist foar ynfeksjesykten en in heechlearaar ynterne medisinen oan 'e Northeast Ohio Medical University. In hegere BMI hawwe en, spesifyk, ien dy't ûnder de kategory fan oergewicht of obesitas falt, ferheget it risiko fan in persoan op sikehûsopname en dea fan COVID-19, neffens it CDC. Fansels kin oefening helpe ferminderjen fan obesitas of liede ta gewichtsverlies, seit Dr. Watkins. (Tink derom, de krektens fan BMI as sûnensmaat wurdt debatearre.)

Mar oefening kin ek in direkte ynfloed hawwe op jo long sûnens en kapasiteit, seit Raymond Casciari, MD, in pulmonolooch by St. Joseph Sikehûs yn Orange, Calif. "Op grûn fan myn ûnderfining, minsken dy't geregeldwei wurkje harren longen dogge folle better mei hast elke soarte fan respiratoire sykte dan minsken dy't dat net dogge, "seit hy. Dêrom moedigt Dr.Casciari syn pasjinten oan om teminsten ien kear deis fan sykheljen "koart te wurden". Routine-oefening - en de swiere sykheljen dy't der faak mei komt - kinne jo helpe om gebieten fan 'e longen te wurkjen dy't jo oars net sa faak brûke, seit Dr. Casciari. "It iepenet de luchtwegen en, as jo floeistof hawwe of wat dan ek dat der yn leit, wurdt it útstutsen." (Dat is ien reden wêrom, sels as jo in sterkte-oplieder binne, jo ek wat tiid moatte oanmelde by it dwaan fan cardio. It is ek in reden wêrom't guon dokters how-tos hawwe sirkuleare oer ademhalingstechniken tidens de pandemy.)

Regelmjittich oefenjen helpt ek jo longspieren te fersterkjen. "Dit is ongelooflijk wichtich," seit dokter Casciari. "Jo dogge in protte wurk troch sykheljen en, hoe effisjinter jo longen binne, hoe minder wurk jo respiratoire spieren moatte dwaan." Dat kin krúsjaal wêze yn it gefal fan in serieuze sykte lykas COVID-19, seit er. (Related: Wêrom jo hoestje nei in echt taaie training)

Oefening hat sels in direkte ynfloed op jo ymmúnsysteem, helpt by it mobilisearjen fan ymmúnsellen yn jo bloed om de kâns te ferheegjen mei wa't se yn kontakt komme - en ferslaan - patogenen yn jo lichem.

"Wy hawwe al in lange tiid bekend dat ymmúnfunksje ferbetteret mei reguliere fysike aktiviteit, en dyjingen dy't geregeld aktyf binne, hawwe in legere ynsidinsje, yntinsiteit fan symptomen, en risiko fan dea troch firale ynfeksjes," seit Dr. Sallis. "Derneist wurdt regelmjittige fysike aktiviteit assosjeare mei ferbetteringen yn longkapasiteit en kardiovaskulêr en spierfunksjonearjen dat kin tsjinje om de negative gefolgen fan COVID-19 te ferminderjen as it wurdt kontrakteare."

The Bottom Line

Troch aktyf te bliuwen en te bliuwen kin jo lichem in protte helpe by it bestriden fan it coronavirus, as jo ynfekteare wurde. "Us stúdzje suggereare dat fysike ynaktiviteit de sterkste oanpasbere risikofaktor wie foar serieuze COVID-19-útkomsten," seit Dr. Sallis.

En it hat gjin gekke oefening nedich om de trúk te dwaan. "Sels in basis oanrikkemandearre oefennivo behâlde-lykas 30 minuten deis, fiif dagen yn 'e wike kuierje-is genôch om jo lichem te helpen in ferskaat oan sykten te bestriden, ynklusyf COVID-19," ferklearret Dr. Sallis. Yn feite advisearje guon saakkundigen foaral foarsichtich te wêzen net oerboard te gean, yn 't bysûnder mei hege yntinsiteit as super ynspannende workouts, om't dat eins kin weromkomme foar it hâlden fan jo ymmúnsysteem sterk yn in tiid fan langere stress.

Wit dit gewoan: Wylst jo regelmjittich oefenje kin helpe om jo risiko op slimme COVID-19 te ferleegjen, wiist Dr. Watkins derop dat it bêste ding dat jo kinne dwaan om feilich te bliuwen is troch te gean mei it oefenjen fan bekende manieren om de fersprieding fan COVID-19 te foarkommen, lykas as faksinearje, sosjaal distansjearje, maskers drage en goede hânhygiëne oefenje.

Resinsje foar