Fysike aktiviteit ferbrânt minder kaloaren dan jo miskien tinke, seit nij ûndersyk

Kontint

• Resinsje foar

Konvinsjonele wiisheid (en jo smartwatch) suggereart dat oefenjen jo sil helpe in pear mear kaloaren te ferbaarnen. Mar nij ûndersyk suggereart dat it net krekt issa ienfâldich.

De stúdzje publisearre yn Aktuele Biology fûn dat, as jo oefenje, jo lichem yn 'e rest fan' e dei eins minder kaloaren kin ferbaarne dan ferwachte soe - spesifyk, sawat 28 prosint minder.

Wat mear details nedich? Earlik.

Foar dizze stúdzje analysearren ûndersikers gegevens fan 1,754 folwoeksenen, spesifyk seagen nei hoefolle kaloaren se ferbaarne by de basisline (ook bekend as har basale enerzjyútjeften as basale metabolike taryf, dat is it oantal kaloaren dat jo lichem nedich is om gewoan te funksjonearjen) en hoefolle kaloaren se baarnden oerdeis alhiel. Undersikers hawwe har basale metabolike taryf dan ôflutsen fan har totale ferbrâne kaloaren, en fûnen út hoefolle kaloaren minsken ferbaarnden fan oefening en algemiene aktiviteit (lykas kuierjen, wurkjen, ensfh.). Dat sifer waard doe fergelike mei it oantal kaloaren dat minsken teoretysk moatte ferbaarnd hawwe (neffens algemien aksepteare formules foar skatte kaloriefjoer) basearre op har basale enerzjyútjeften en hokker aktiviteiten en workouts se dy dei diene. (Relatearre: Wat jo moatte begripe oer oefening en kalorieferbrâning)

Wylst elkenien syn metabolisme en kaloryferbrânende fermogens wat oars binne, fûnen de ûndersikers dat yn 't algemien mar sawat 72 prosint fan' e kaloaren dy't minsken ferbaarnden fan oefenjen en algemiene aktiviteit eins oersetten yn ekstra kaloaren ferbrând dy dei. It is net dat har workouts "net telden", mar leaver, har lichems eins "kompenseare" foar de ferhege ynspanning fan oefening troch har basale enerzjyútjeften te ferminderjen doe't se net aktyf wiene, dêrom ferbrâne se minder kaloaren yn rêst. (FYI, op syn minst 30 minuten fan matige fysike aktiviteit per dei wurdt oanrikkemandearre foar de gemiddelde folwoeksene, neffens de Mayo Clinic.)

Litte wy bygelyks sizze dat jo basale enerzjyútjeften sa'n 1.400 calorieën / dei binne, jo ferbaarne sawat 300 calorieën op in 30-minuten run, en jo ferbaarne in ekstra 700 calorieën mei oare ferskate taken foar de dei, lykas koken, skjinmeitsjen, kuierjen , en wurkje. Neffens de resultaten fan 'e ûndersikers, hoewol, teoretysk, jo moatte hawwe ferbaarnd 2.400 totale calorieën foar de dei, kinne jo hawwe allinne eins burnt 1.728 calorieën - 72 prosint fan de rûsde totaal.

Wêrom kin dit lykwols barre? It liket derop dat dit in fysiologysk ynstinkt kin wêze fan ús eardere dagen - en it is allegear yn 'e namme fan behâld fan enerzjy. "Nei alle gedachten soe sa'n kompensaasje oanpasber west hawwe foar ús foarâlden, om't it de easken foar fiedingsenerzjy minimalisearre en dêrtroch de tiid nedich foar foerearjen fermindere, wêrfan de foardielen it ferminderjen fan bleatstelling oan predaasje kinne omfetsje," skreau de ûndersikers. En it is net allinich in ding by minsken. "Sawol minsken as bisten kinne reagearje op gruttere enerzjy dy't op lange termyn wurdt bestege oan aktiviteit troch it ferminderjen fan de enerzjy dy't wurdt bestege oan oare prosessen," skreau se.

De ûndersikers fûnen ek dat de lichemsammeling fan in persoan (de ferhâlding fan lichemfet oant net-fet weefsel) ek in rol spile. Yn minsken mei hegere hoemannichten lichemsfet, wiene har lichems mear kâns om "kompensearje" om enerzjy te besparjen en minder kaloaren te ferbaarnen oan 'e ein fan' e dei yn ferliking mei dy mei legere lichemsfetnivo's - yn guon gefallen, oant 50 prosint minder. De ûndersikers merken op dat it ûndúdlik is wat de oarsaak en it effekt is: beide minsken hawwe de neiging om fet te krijen omdat har lichems binne better "enerzjykompensators" of har lichems wurde bettere "enerzjykompensators", om't se mear lichemfet hawwe.

Dat alles gebearten breed> is in protte om yn te nimmen as jo besykje gewicht te ferliezen of kaloaren te tellen ferbaarnd om in oare reden (lykas training foar in kompetysje as race), mar d'r binne in pear wichtige dingen om yn gedachten te hâlden. Ien is dat jo noch kaloaren ferbaarne as jo oefenje-en perfoarst mear dan as jo de heule dei ynaktyf wiene, seit Albert Matheny, R.D., mei-oprjochter fan SoHo Strength Lab, Promix Nutrition, en ARENA. Ek al is it miskien net krekt safolle as werjûn op jo treadmill's display, jo komme noch altyd boppe yn termen fan it ferbetterjen fan jo sûnens, foaral as jo jo reguliere aktiviteit kombinearje mei in sûn dieet.

"Gjin fan dit soe it feit negearje dat oefenjen op himsels, nettsjinsteande lichemsgrutte, alle oarsaken en kardiovaskulêre mortaliteit en morbiditeit fermindert," seit Jim Pivarnik, Ph.D., heechlearaar kinesiology oan Michigan State University. Mei oare wurden, oefening kin helpe om jo risiko te ferminderjen fan serieuze sûnensomstannichheden lykas hertsykte, type 2-diabetes, en bepaalde soarten kanker. Net te ferjitten dat it kin helpe om jo bonken en spieren te fersterkjen (wat helpt by it foarkommen fan blessueres), ferleegje jo risiko op depresje, en fergrutsje de kâns dat jo langer libje. (Relatearre: De grutste mentale en fysike foardielen fan workout)

Fansels is it sinfol dat jo maksimalisearje wolle wat jo út jo workouts krije. As kaloryferbrâning en gewichtsverlies jo doel is, is it in goed idee om te rjochtsjen op oefeningen dy't grutte spiergroepen brûke, seit Matheny. "Elke kear kinne jo jo eigen lichemgewicht stypje, net op in masine sitte, en meardere mienskiplike bewegingen hawwe is goed," seit hy. Net te ferjitten, spieren ferbaarne mear calorieën yn rêst as fet, dus troch mear spieren op te bouwen, sette jo jo lichem op om mear calorieën te ferbaarnen, sels as jo neat dogge (hoewol't it ûndúdlik is hoe't dat kin ynteraksje mei dit fenomeen fan enerzjykompensaasje ).

Spesifyk suggereart Matheny HIIT -workouts te dwaan, dy't wirklik effisjint binne as kalorie -útfier jo doel is, seit hy. HIIT-workouts kinne ek resultearje yn iets dat it "afterburn-effekt" hjit as oermjittich soerstofferbrûk nei oefeningen (EPOC), dat seit dat jo lichem trochgiet mei it ferbaarnen fan kaloaren nei intense oefening (lykas HIIT) as it besiket werom te gean nei de basisline. (Op 'e nij is it ûndúdlik hoe't dit effekt koe ynteraksje mei wat de ûndersikers yn dizze stúdzje observearre, om't se net beskôgje hoe't ferskate workouts dizze resultaten foar enerzjykompensaasje feroaren.)

Oefening kin ek in yndirekte ynfloed hawwe op jo doelen foar gewichtsverlies, seit Audra Wilson, MS, R.D., in bariatryske diëtist by it Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center by Delnor Hospital. "It kin jo stimming ferheegje, wat soms handich kin wêze foar minsken dy't neigean te iten om te gean mei stressfolle as emosjonele situaasjes," leit se út. "It kin de kwaliteit fan sliep ferbetterje, wat betsjut dat jo miskien net nei ekstra iten berikke om te besykjen om jo enerzjynivo's te ferheegjen."

Wilson beklammet ek it belang fan it meitsjen fan in "algemiene libbensstylferoaring" om sûner te iten en regelmjittich te oefenjen foar gewichtsverlies - en, wichtiger, algemiene sûnens. "Dizze twa dingen geane hân yn hân," seit se.

Wylst jo oan 'e ein fan in training wat minder kaloaren kinne ferbaarne dan jo miskien tinke, hat aktyf bliuwe op' e lange termyn de bêste beleanningen-foar sawol jo geast as jo lichem.

Resinsje foar