Stress en jo sûnens

Kontint

• Resinsje foar

Wat it is

Stress komt foar as jo lichem reageart as as jo yn gefaar binne. It produsearret hormonen, lykas adrenaline, dy't jo hert fersnelle, jo flugger sykhelje en jo in burst fan enerzjy jouwe. Dit wurdt de fjochts-of-flecht-stressreaksje neamd.

Oarsaken

Stress kin ûntstean foar ferskate redenen. It kin wurde feroarsake troch in traumatysk ûngelok, dea, as needsituaasje. Stress kin ek in side -effekt wêze fan in serieuze sykte as sykte.

D'r is ek stress ferbûn mei it deistich libben, it wurkplak en famyljeferantwurdlikheden. It is dreech om kalm en ûntspannen te bliuwen yn ús hektyske libben.

Elke feroaring yn ús libben kin stressfolle wêze? Sels guon fan 'e gelokkichsten lykas in poppe hawwe of in nije baan nimme. Hjir binne guon fan 'e meast stressfolle barrens fan it libben lykas beskreaun yn' e noch yn gebrûk Holmes en Rahe Skaal fan libbenseveneminten (1967).

• ferstjerren fan in echtgenoat
• skieding
• houlik skieding
• tiid trochbringe yn 'e finzenis
• ferstjerren fan in ticht famyljelid
• persoanlike sykte of blessuere
• houlik
• swangerskip
• pensjoen

Symptomen

Stress kin in protte ferskillende foarmen oannimme, en kin bydrage oan symptomen fan sykte. Algemiene symptomen omfetsje:

• Headache
• Sliepstoornissen
• Schwierigens konsintrearje
• Koart lontsje
• Oerstekke mage
• Job ûntefredenens
• Leech moreel
• Depresje
• Eangst

Post-traumatyske stress oandwaning (PTSD)

Post-traumatyske stressstoornis (PTSD) kin in slopende tastân wêze dy't kin foarkomme nei bleatstelling oan in freeslik barren of beproeving wêryn serieuze fysike skea foarkaam of bedrige is. Traumatyske barrens dy't PTSD kinne aktivearje omfetsje gewelddiedige persoanlike oanfallen lykas ferkrêfting of oerfal, natuerlike of troch minsken feroarsake rampen, ûngemakken, of militêre bestriding.

In protte minsken mei PTSD belibje de beproeving hieltyd wer yn 'e foarm fan flashback-ôfleverings, oantinkens, nachtmerjes of skriklike gedachten, benammen as se bleatsteld binne oan eveneminten of objekten dy't har oan it trauma herinnerje. Jierdagen fan it evenemint kinne ek symptomen triggerje. Minsken mei PTSD kinne ek emosjonele dommens, sliepfersteuringen, depresje, eangst, irritabiliteit, of útbarstings fan lilkens hawwe. Gefoelens fan intense skuld (saneamde survivor -skuld) binne ek gewoan, foaral as oaren it traumatyske barren net oerlibben.

De measte minsken dy't wurde bleatsteld oan in traumatysk, stressfolle barren hawwe wat symptomen fan PTSD yn 'e dagen en wiken nei it evenemint, mar de symptomen ferdwine yn' t algemien. Mar sawat 8% fan 'e manlju en 20% fan' e froulju ûntwikkelje PTSD, en rûchwei 30% fan dizze minsken ûntwikkelje in chronike, as lang duorjende, foarm dy't har heule libben oanhâldt.

Effekten fan stress op jo sûnens

Undersyk begjint de serieuze effekten fan sawol koarte as lange termyn stress op ús lichems te toanen. Stress fergruttet de produksje fan jo lichem fan cortisol en adrenaline, hormonen dy't it ymmúnsrespons ferleegje, sadat jo wierskynliker mei in verkoudheid as de gryp sille komme as jo te meitsjen hawwe mei stressfolle situaasjes lykas lêste eksamens as relaasjeproblemen. Stress-induzearre eangst kin ek natuerlike killer-selaktiviteit remme. As regelmjittich beoefene, blokkeart ien fan 'e bekende ûntspanningstechniken-fan aerobyske oefening en progressive spierrelaksje oant meditaasje, gebed en sjongen-help frijlitting fan stresshormonen en fergrutsje ymmunfunksje.

Stress kin ek besteande sûnensproblemen fergrutsje, mooglik in rol spylje yn:

• problemen sliepe
• hoofdpijn
• constipatie
• diarree
• irritabiliteit
• gebrek oan enerzjy
• gebrek oan konsintraasje
• tefolle ite of hielendal net
• lilkens
• fertriet
• heger risiko fan astma en artritis flare-ups
• spanning
• mage krampen
• maag bloating
• hûdproblemen, lykas hoeken
• depresje
• eangst
• gewicht winst of ferlies
• hertproblemen
• hege bloeddruk
• irritable bowel syndroom
• sûkersykte
• nekke en/of rêchpine
• minder seksueel langstme
• swierrichheden om swier te wurden
  

Froulju en stress

Wy behannelje allegear stressfolle dingen lykas ferkear, arguminten mei echtpearen, en baanproblemen. Guon ûndersikers tinke dat froulju stress op in unike manier behannelje-neigean en befreone.

• Tend : froulju beskermje en soargje foar har bern
• Befriend : froulju sykje en krije sosjale stipe

Tidens stress hawwe froulju de neiging om foar har bern te soargjen en stipe te finen fan har froulike freonen. Frouljuslichems meitsje gemikaliën dy't leauwe om dizze reaksjes te befoarderjen. Ien fan dizze gemikaliën is oxytocine, dat in kalmerend effekt hat by stress. Dit is deselde gemyske dy't frijkomt by de befalling en fûn op hegere nivo's yn boarstfieding memmen, dy't leauwe kalmer en sosjaler te wêzen dan froulju dy't gjin boarstfieding jouwe. Froulju hawwe ek it hormoan estrogen, dat de effekten fan oxytocine fersterket. Manlju hawwe lykwols hege nivo's testosteron tidens stress, dy't de kalmerende effekten fan oxytocine blokkeart en fijânskip, weromlûking, en lilkens feroarsaket.

Wat jo kinne dwaan om josels te beskermjen

Lit stress net siik meitsje. Faak binne wy ​​ús net iens bewust fan ús stressnivo's. Harkje nei jo lichem, sadat jo witte wannear't stress jo sûnens beynfloedet. Hjir binne manieren om jo te helpen jo stress te behanneljen:

• Relax. It is wichtich om te ûntspannen. Elke persoan hat har eigen manier om te ûntspannen. Guon manieren omfetsje djippe sykheljen, yoga, meditaasje, en massageterapy. As jo ​​dizze dingen net kinne dwaan, nim dan in pear minuten om te sitten, te harkjen nei kalmerende muzyk, of in boek te lêzen. Om djippe sykheljen te besykjen:
• Lizze of sitte op in stoel.
• Rêst jo hannen op jo mage.
• Tel stadich oant fjouwer en ynhale troch jo noas. Fiel jo mage opstean. Hâld it foar in sekonde.
• Telle stadich oant fjouwer wylst jo útademje troch jo mûle. Om te kontrolearjen hoe fluch jo útademje, purse jo lippen lykas jo sille fluitje. Jo mage sil stadich falle.
• Werhelje fiif oant 10 kear.

• Meitsje tiid foar dysels. It is wichtich om foar josels te soargjen. Tink oan dit as in opdracht fan jo dokter, dat jo jo net skuldich fiele! Hoe drok jo ek binne, jo kinne besykje op syn minst 15 minuten elke dei yn jo skema te setten om wat foar josels te dwaan, lykas in bubbelbad nimme, in kuier meitsje, of in freon belje.

• Sliep. Sliepe is in geweldige manier om sawol jo lichem as geast te helpen. Jo stress kin slimmer wurde as jo net genôch sliep krije. Jo kinne ek net sa goed tsjin sykte fjochtsje as jo min sliepe. Mei genôch sliep kinne jo jo problemen better oanpakke en jo risiko op sykte ferminderje. Besykje elke nacht sân oant njoggen oeren sliep te krijen.
• Eet rjochts. Besykje te fermeitsjen mei fruchten, grienten en proteïnen. Goede boarnen fan proteïne kinne pindakaas, kip, as tonynsalade wêze. Eat hiele granen, lykas tarwe breads en tarwe crackers. Lit jo net ferrifelje troch de stoarm dy't jo krije fan kafee of sûker. Jo enerzjy sil ôfnimme.
• Bewege. Leau it of net, it krijen fan fysike aktiviteit helpt net allinich jo spannende spieren te ûntlêsten, mar helpt ek jo stimming. Jo lichem produseart bepaalde gemikaliën, neamd endorfinen, foar en nei't jo oefenje. Se ûntlêste stress en ferbetterje jo stimming.
• Sprek mei freonen. Sprek mei jo freonen om jo te helpen troch jo stress te wurkjen. Freonen binne goede harkers. Ien fine dy't jo frij oer jo problemen en gefoelens sil litte prate sûnder jo te beoardieljen, docht in wrâld fan goed. It helpt ek in oar perspektyf te hearren. Freonen sille jo herinnerje dat jo net allinich binne.
• Krij help fan in profesjonele as jo it nedich binne. In therapeut kin jo helpe troch stress te wurkjen en bettere manieren te finen om problemen te behanneljen. Foar mear serieuze stress-relatearre steuringen, lykas PTSD, kin terapy nuttich wêze. D'r binne ek medisinen dy't symptomen fan depresje en eangst kinne ferminderje en sliep kinne befoarderje.

• Kompromis. Soms is it net altyd de stress wurdich om te arguminten. Jou in kear yn.
• Skriuw jo gedachten op. Hawwe jo ea in e-post nei in freon ynfierd oer jo minne dei en fielde jo dêrnei better? Wêrom net in pinne en papier pakke en opskriuwe wat der yn jo libben bart. It hâlden fan in tydskrift kin in geweldige manier wêze om dingen fan jo boarst te heljen en troch problemen te wurkjen. Letter kinne jo weromgean en jo tydskrift trochlêze en sjen hoefolle foarútgong jo hawwe makke.
• Oaren helpe. In oar helpe kin jo helpe. Help jo buorman, as frijwilliger yn jo mienskip.
• Krij in hobby. Fyn wat dat jo leuk fine. Soargje derfoar dat jo josels tiid jouwe om jo ynteresses te ferkennen.
• Set grinzen. As it giet om saken lykas wurk en famylje, fyn dan út wat jo wirklik kinne dwaan. D'r binne mar safolle oeren yn 'e dei. Stel grinzen mei josels en oaren. Wês net bang om NEE te sizzen tsjin oanfragen foar jo tiid en enerzjy.
• Plan dyn tiid. Tink foarút oer hoe't jo jo tiid sille besteegje. Skriuw in taaklist. Fyn út wat it wichtichste is om te dwaan.
• Net omgean mei stress op ûngewoane manieren. Dit omfettet te folle alkohol drinken, drugs brûke, smoken, of te folle iten.

Foar in part oanpast fan The National Women's Health Information Center (www.womenshealth.gov)

Resinsje foar