Stop wykein Binges

Kontint

• Resinsje foar

Folslein mei famyljefunksjes, cocktailoeren en barbecues, kinne wykeinen sûne-iten minenfjilden wêze. Foarkom de meast foarkommende falkûlen mei dizze tips fan Jennifer Nelson, R.D., fan 'e Mayo Clinic yn Rochester, Minn.

It probleem It hiele wykein greide.

Wêrom it bart Sûnder in strukturearre skema pakke jo wat iten binnen maklik berik is.

Rescue remedy Nim freed 15 minuten middeis om jo wykeinplannen te besjen; identifisearje alle mooglike problemenplakken (bygelyks, jo folgje op in strânbarbecue op snein), sadat jo jo miel- en snacktiden om har kinne planne. Troch guon rjochtlinen op te lizzen, snije jo de kânsen dat jo sûnder gedachten sille knibbelje.

It probleem Nei in drege wike binne jo sa ree om yn 'e bank te smelten-mei in grutte kom triple-fudge iis.

Wêrom it bart Jo wolle komfort, net iten.

Rêdmiddel Brainstoarje manieren foar net-iten om josels te kalmeren, lykas in freon moetsje foar in kuier yn it park of in pedikuer krije wylst jo simmerlêzing ynhelje. As jo ​​de sûker noch nedich binne, kinne jo normaal jo oplossing krije sûnder in te grutte deuk yn jo dieet te setten; twa Snickers Miniatures jouwe totale ferfeling, mar set jo werom mar 85 calorieën.

It probleem Alle trije fan jo sosjale eveneminten draaie om iten.

Wêrom it bart Mei safolle ferliedende items binnen berik, liket it ûnmooglik om te foarkommen dat jo dieet net blaast.

Rêdmiddel Jo hoege net te kiezen tusken partijen (of elke hap ôfwize). Foardat jo it hûs ferlitte, nim dan in lyts, proteïne-rike snack (om dat "ik bin úthongere" gefoel foar te kommen). Op it feest, sjoch earst nei alles wat oanbean wurdt, dan nul yn op in pear items dy't te goed lykje om troch te gean en dy gewoan te hawwen.

Resinsje foar