9 redenen dat jo net kinne sliepe

Kontint

• Jo geane op bêd mei jo elektroanika
• Jo hawwe net opwurdearre
• Jo ieten te let
• Jo kieze de ferkearde drank
• Jo skeakelje net út
• Jo binne in fan fan doppen
• Jo sliepkeamer is gjin hillichdom
• Jo hawwe te folle enerzjy
• Jo net Wind Down
• Resinsje foar

D'r binne in protte wichtige redenen om elke nacht genôch sliep te krijen; net allinich helpt sliep jo slim te hâlden, mar it helpt ek jo risiko op hertsykte en beroerte te ferminderjen. As jo ​​elke nacht net genôch sûne eagen kinne krije, kin ien fan dizze gewoanten de dieder wêze.

Jo geane op bêd mei jo elektroanika

Getty Images

Ophelje op Facebook of troch Pinterest op jo iPad rôlje sil jo harsens misleiden om te tinken dat it noch dei is, wat it sirkadyske ritme fan jo lichem kin fersteure. Help josels te ûntspannen troch jo elektroanika teminsten 20 minuten foar bêd ôf te sluten.

Jo hawwe net opwurdearre

Getty Images

In âlde, klonterige matras of kessens fol mei stofmyt kin jo nachten feroarje yn ûnrêstige oeren mei in seare rêch of in verstopte noas. Ferfange jo kessens elk jier (hjir binne wat tips oer it kiezen fan 'e juste) en ferfange âlde, fersliten matrassen as se it ein fan har libbenssyklus hawwe berikt.

Jo ieten te let

Thinkstock

It meitsjen fan in gewoante fan lette nacht iten kin spiisfertarringproblemen feroarsaakje dy't jo nachts oerein hâlde. Kies foar in earder, lichter diner as it mooglik is as jo maagzuur of oare spiisfertarringskens by bêdtiid fernimme.

Jo kieze de ferkearde drank

Thinkstock

Dy middei pick-me-up of jûns nachtmutsje kin no de reden wêze wêrom't jo net sliepe kinne. Hâld jo slapeloosheidtrigger by, oft it kafee, alkohol of sûkerige dranken is, en beheine dy safolle mooglik foar in goede nachtrêst.

Jo skeakelje net út

Thinkstock

Konstant soargen, tinke oer jo taaklist, of katalogisearjen fan 'e taken dy't jo moatte dwaan, kin jo foarkomme dat jo yn sliep sliepe. Hâld in tydskrift by jo bêd, sadat jo ideeën en taken kinne opskriuwe, en jo geast ôfslute.

Jo binne in fan fan doppen

Thinkstock

In middeis- as neisleep op 'e bank kin it dreech meitsje om te sliepen as it primetime is. As jo ​​tinke dat jo sliepen jo sliep fersteure, besykje dan jo Z's op te slaan en werom op skema.

Jo sliepkeamer is gjin hillichdom

Getty Images

Lûde strjitlûden, kompjûters oan en brommen, húsdieren dy't jo bêd oernimme - al dizze ôfliedingen kinne jo yn en út in djippe sliep meitsje, sadat jo moarns groggy fiele. Hâld jo TV, wurk, en oare ôfliedingen út jo sliepkeamer, en besykje te behâlden in uncluttered, koele temperatuer sliepkeamer mei dizze sliepkeamer makeover tips.

Jo hawwe te folle enerzjy

Getty Images

Oefening helpt enerzjy te ferbaarnen dy't jo oerdeis hawwe, sadat jo fluch sliepe as jo op it hea reitsje. Hâld in regelmjittich trainingsskema yn 'e wike, sadat jo klear binne foar sliep ienris de nacht falt.

Jo net Wind Down

Getty Images

In goed boek, in beker krûdetee, en in de-stressende yoga-routine - it hawwen fan in ûntspannen routine foar bêdtiid sil jo helpe tariede op bêd en stress en eangst ferminderje.

Resinsje foar