Steal dizze kont -oefening fan Chelsea Handler

Kontint

• Resinsje foar

De lêste Instagram fan Chelsea Handler toant har yn 'e gym te fermoardzjen wat gewicht mei barbell -heupstokken. En hoewol wy net krekt kinne fertelle hoefolle se opheft, moat de hilarysk útsprutsen kabaretier (tegearre mei trainer Ben Bruno) in ding of twa witte oer it byldhouwen fan in sterke efterkant. Dizze beweging is ien fan 'e bêste butt-oefeningen fan alle tiden. Krij it, famke.

Wolle jo de beweging stealle foar sterker, opheinde gluten? Jo kinne swier gean foar legere reps lykas Handler die (en lykje op in totale badass), of lichter gean foar hegere reps, fan doel oeral tusken 3-4 sets fan 6-20 reps, neffens Bret Contreras, MA, CSCS, en auteur fan Avansearre techniken yn Glutei Maximi fersterking. (Mar as jo swier tille, krije jo ek al dizze ekstra foardielen. Wês ree om te wurkjen, nettsjinsteande hokker gewicht jo kieze, om't Contreras warskôget dat jo de bút grif sille fiele baarne mei dizze beweging. (Wat it gesicht fan Chelsea folslein ferklearret oan 'e ein fan har set.)

Hoe it te dwaan: Sitt op 'e grûn mei jo rêch tsjin in bank, fuotten stevich foar jo plante, en in opknapte barbell yn jo skoot. Hâld de lumbale rêch en knibbels stabyl, ferheegje de barbell troch jo heupen te ferlingjen, en soargje derfoar dat jo de heupen nei boppen triuwe mei de gluten. Rinne oant jo lichem in rjochte line foarmet fan jo skouders nei jo knibbels (folsleine heupferlinging), en sakje dan stadich werom nei de grûn.

Foar mear manieren om jo bút út te baarnen, besykje dizze 5 Booty-Sculpting Moves fan Shaun T.

Resinsje foar