Oefening kin minsken helpe dy't libje mei IBD. Hjir is hoe it goed te dwaan.

Kontint

• Wêrom oefening kin in útdaging wêze
• De foardielen fan oefening foar GI-omstannichheden
• Foardielen bûten remisje
• 1. Anti-inflammatoare stressbuster
• 2. Bettere bonke sûnens
• Oefenje mei in GI-sykte kin:
  
• Best practices foar oefenjen mei in gastrointestinaal tastân
• 1. Sprek mei jo medyske leveransier
• 2. Fyn it juste balâns
• 3. Mei krachttraining kieze jo foar sirkwy-basearre oefening
• 4. Foar yntervallen, begjin mei wurk mei lege oant matige ynfloed
• 5. Meitsje werstellend wurk yn jo routine
• 6. Harkje nei jo lichem

In bytsje swit kin grutte foardielen hawwe foar minsken dy't libje mei gastrointestinaal betingsten. Freegje it gewoan oan Jenna Pettit.

As junior op 'e universiteit fielde Jenna Pettit, 24, har útput en beklamme troch har easken kursussen.

As fitnessynstrukteur kearde se har oan om te oefenjen foar stressferliening.

It wurke net. Eins waarden dingen minder.

Pettit begon te ûnderfinen oangeande sûnenssymptomen. Se koe amper fan 't bêd komme, hie ûnkontrolearjende diarree, ferlear 20 kilo, en brocht in wike yn it sikehûs.

Pettit, dy't yn Corona, Kalifornje wennet, krige úteinlik in diagnoaze fan 'e sykte fan Crohn. Nei de diagnoaze moast se in moanne frij nimme fan har fitnesslessen.

Ienris hie se in kâns om har diagnoaze te ferwurkjen, wist se dat se werom moast om út te wurkjen. Mar it wie net maklik.

"It wie dreech werom te kommen yn myn lessen, om't ik myn spier krekt kwytrekke," seit se. "Ik bin dat kondysje kwytrekke."

Foar Pettit en oaren dy't libje mei gastrointestinaal (GI) omstannichheden - lykas ulcerative colitis, sykte Crohn, irritable bowel syndrome (IBS), gastroparesis, of earnstige gastroesofageale reflux (GERD) - kin regelmjittige oefening in útdaging wêze.

Mar ûndersyk hat oantoand dat fit bliuwe as liedt ta minder symptomen by minsken mei inflammatoire darmsykte (IBD). IBD is in oerkoepeljende term dy't ferskate steuring fan it mage-darmkanaal omfettet, lykas de sykte fan Crohn en ulcerative kolitis.

Wat mear is, herstellende praktiken lykas yoga en Pilates kinne helpe om stress te ferminderjen. Stressbehear kin krúsjaal wêze foar minsken mei dizze betingsten.

Wêrom oefening kin in útdaging wêze

Regelmjittich oefenje kin lestich wêze foar dyjingen mei inflammatoire sykten, fral as se in flare ûnderfine. David Padua, MD, PhD, in gastroenterolooch by UCLA en de direkteur fan it Padua Laboratory, dy't spijsvertering sykten bestudeart, seit dat hy geregeldwei sjocht dat pasjinten stride om oefening te krijen fanwegen har symptomen.

"Mei dingen lykas ulcerative kolitis, sykte Crohn, en inflammatoare darmsykte, kin de systemyske ûntstekking in soad wurgens feroarsaakje," seit Padua. "It kin ek bloedearmoed feroarsaakje, en jo kinne ek GI-bloedingen krije mei ferskate soarten IBD. Dit kin allegear bydrage oan it fiele fan ien dy't echt rint en kin net oefenje. "

Mar net alle pasjinten hawwe deselde ûnderfining. Wylst guon stride mei oefening, oaren spielje tennis, jiujitsu dwaan, en sels maratons rinne, seit Shannon Chang, MD, in gastroenterolooch yn 'e Langone Medical Center fan' e Universiteit fan New York. Oan it ein hinget it fermogen fan in persoan om te oefenjen ôf fan har sûnens en hoefolle ûntstekking se op it stuit hawwe.

De foardielen fan oefening foar GI-omstannichheden

Hoewol ien dy't mei in GI-tastân libbet, kin it lestich fine regelmjittich te oefenjen, hat wat ûndersyk oantoand dat d'r in ferbining is tusken hegere nivo's fan aktiviteit en minder symptomen, fral mei de sykte fan Crohn.

Ien ûndersyk publisearre yn it tydskrift fûn dat oefening assosjeare is mei in fermindere risiko fan takomstige fakkels by minsken mei IBD yn remisje.

Dizze resultaten binne lykwols net konklúzjend. "D'r is wat suggestje dat it oefenjen en fysyk aktyf bliuwe mei in matige mjitte fan aktiviteit kin helpe mei it hâlden fan 'e sykte kalm," seit Chang. Dochs binne eksperts net wis oft dit komt om't minsken yn remisje mear kinne oefenje of om't mear oefening eins liedt ta minder symptomen.

Oer it algemien binne eksperts it iens dat oefening in goede saak is. "De gegevens binne in lyts bytsje oeral, mar oer it algemien wat wy hawwe sjoen is dat in matige hoemannichte oefening eins echt geunstich is foar ien mei inflammatoire darmsykte," seit Padua.

Pettit wurket no as spraak taalpatology-assistint en leart ek PiYo- en INSANITY-fitnessklassen. Se seit dat oefening har altyd hat holpen har sykte fan Crohn te behearjen. Se ûnderfynt minder symptomen as se geregeld oefent.

"Ik soe perfoarst sizze dat oefening my helpt yn remisje," seit Pettit. "Sels foardat ik diagnoaze waard, fernaam ik altyd dat myn symptomen minder earnstich wiene doe't ik wurke."

Foardielen bûten remisje

Fysike aktiviteit hat foardielen dy't fierder gean dan GI-sykten yn remisje hâlde.

1. Anti-inflammatoare stressbuster

De measte sûnenssoarchbeoefeners leauwe dat stress fakkels kin feroarsaakje by minsken mei omstannichheden lykas colitis ulcerosa, de sykte fan Crohn en GERD.

Dokters hearre faak dat minsken mei inflammatoire gastrointestinale sykten fakkels hawwe yn tiden fan stress, seit Padua. Se kinne bygelyks in fakkel ûnderfine by it wikseljen fan baan, ferhúzje of relaasjeproblemen.

"As kliïnten hearre wy dizze ferhalen konstant," seit Padua. “As wittenskippers begripe wy net hielendal wat dy keppeling is. Mar ik leau wier dat d'r in keppeling is. ”

Restorative praktiken lykas yoga kinne helpe om de geast-lichemferbining te ferbetterjen en stress te ferleegjen. As stress wurdt ferlege, sil ideaal ek ûntstekking wêze.

Eins fûn ien artikel publisearre yn dat matige oefening kin helpe by it fersterkjen fan it ymmúnantwurd en ferbetterjen fan psychologyske sûnens by minsken mei IBD. It kin ek helpe by it ferbetterjen fan kwaliteit fan libben en it ferminderjen fan stressnivo's.

2. Bettere bonke sûnens

In oar foardiel fan oefening by minsken mei gastrointestinale sykten is ferbettere bonktensiteit, seit Padua.

Minsken mei beskate GI-sykten hawwe net altyd grutte bonke sûnens, om't se faak op lange kursussen fan steroïden binne of problemen hawwe mei it opnimmen fan fitamine D en kalsium.

Aerobyske oefening en krêfttraining set ferhege wjerstân op bonken, dy't dan sterker moatte wurde om te kompensearjen, ferklearret Padua. Dit ferbetteret bonktensiteit.

Oefenje mei in GI-sykte kin:

• ferbetterje bonketensiteit
• ûntstekking ferminderje
• ymmuniteit fersterkje
• ferlingje ferlinging
• ferbetterje de kwaliteit fan it libben
• ferminderje stress

Best practices foar oefenjen mei in gastrointestinaal tastân

As jo ​​in GI-sykte hawwe en muoite hawwe mei oefenjen, besykje dizze stappen te nimmen om werom te kommen yn in feilige en sûne oefenroutine.

1. Sprek mei jo medyske leveransier

As jo ​​net wis binne wat jo lichem kin oan, praat dan mei in pro. "Ik fertel myn pasjinten altyd dat as se fysike aktiviteit sykje - yn it bysûnder ien dy't in soad GI-problemen hat - it is altyd goed om mei har medyske oanbieder te praten oer hoefolle se kinne," seit Padua.

2. Fyn it juste balâns

Minsken kinne oanstriid ha om in alles of neat-mindset te hawwen mei oefening en kinne sels oefenje yn in mjitte dy't gefaarlik kin wêze, seit Padua.

Oan 'e oare kant wolle jo josels net te fyn behannelje. Hoewol jo it net wolle oerdriuwe, wolle jo net sa foarsichtich wêze dat jo bang binne om wat te dwaan, merkt Lindsay Lombardi op, in persoanlike trainer yn 't gebiet fan Philadelphia dy't wurket mei kliïnten dy't GI-problemen hawwe. "Jo hoege josels net as in glêzen pop te behanneljen," seit se.

3. Mei krachttraining kieze jo foar sirkwy-basearre oefening

As jo ​​ynteressearre binne yn gewichttraining, adviseart Lombardi oan te begjinnen mei sirkwy. Dizze foarm fan gewichtheffing kin de hertslach omheech hâlde, mar sil net sa yntens wêze as sokssawat as krêftlift.

Pettit riedt minsken oan om dit soarte oefeningen makliker te meitsjen. Begjin mei wat min ynfloed, lykas in lichemsgewicht-sterkte-trainingsklasse, suggereart se.

4. Foar yntervallen, begjin mei wurk mei lege oant matige ynfloed

Foar dyjingen dy't har kardiovaskulêre sûnens wolle ferbetterje, suggereart Lombardi foar te begjinnen mei yntervallen. Begjin mei yntervallen mei lege oant matige ynfloed. Wurkje jo omheech as jo lichem it kin tolerearje.

5. Meitsje werstellend wurk yn jo routine

De geast-lichemferbining spilet in krúsjale rol by it ferminderjen fan stress by minsken mei inflammatoire GI-omstannichheden, lykas de sykte fan Crohn en ulcerative kolitis.

"Ik soe sizze dat it wichtichste soart oefening foar darmheljen de mear herstellende oanpak is, lykas yoga en Pilates - guod dat jo wirklik mear jout fan dy geast-lichemferbining," seit Lombardi. "Net te ferjitten dat d'r binne safolle bewegingen binnen dyjingen dy't spesifyk goed binne foar jo spiisfertarringskanaal."

6. Harkje nei jo lichem

Lombardi advisearret minsken in ferskaat oan ferskate oefeningen te besykjen om ien te finen dy't de bêste fit foar har is. Besykje bygelyks in spinklasse. As dat jo symptomen slimmer makket, besykje dan wat oars, lykas barre. Of, as jo yoga dogge en fine dat jo it kinne tolerearje, ferheegje jo aktiviteitsnivo en besykje wat as power yoga as Pilates.

En as jo twivelje, skeakelje jo routine op. In sels-útroppen fitnessleafhawwer, Pettit hâldt nea op mei oefenjen as har Crohn's opflak. Ynstee feroaret se har routine. "As ik my wurch fiel as ik yn in opflakkering bin as myn gewrichten sear dogge, moat ik gewoan oanpasse," seit se.

Boppe alles, tink derom dat it net makket út hokker type oefening jo dogge, sa lang as jo aktyf bliuwe. Oft it no gewichtswurk is of in sêfte yoga-routine, seit Lombardi: "It lichem bewegen is sa nuttich foar in protte fan dizze darmproblemen."

Jamie Friedlander is in freelance skriuwer en redakteur mei in passy foar sûnens. Har wurk is ferskynd yn The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, en Success Magazine. As se net skriuwt, kin se normaal reizgje, reizgje, in soad griene tee drinke, of Etsy surfe. Jo kinne mear foarbylden fan har wurk oan har sjen webside, Folgje har op Twitter.