4 Oefeningen foar trekklimmer fan Cassey Ho dy't jo legere lichem sille byldhouwen

Kontint

• Stepping Arabeske
• Side-Step Leg Lift
• Lunge
• Crossover
• Resinsje foar

De measte minsken hawwe in leafde-haat relaasje mei de trap-klimmer. Jo sille ien fine yn hast elke gym, en it is super maklik te brûken. (De iene oerstallige stap nei de oare, haw ik gelyk?) Mar dy treppen nei nearne kinne folle mear dwaan as allinne dyn hertslach. De "cardio" masine kin wûnders dwaan foar it fersterkjen fan jo legere lichem-as jo de juste foarm brûke, fansels. (Hjir binne fiif redenen dat de trapklimmer eins jo tiid wurdich is.)

Cassey Ho, de fitnessdiva efter Blogilates, docht krekt dat en hat in ienfâldige training mei fjouwer bewegingen gearstald dy't perfekt is foar it byldhouwen fan jo bút. "Nea tocht dat ik dit soe sizze, mar ik hâld fan 'e Stairmaster," skreau se neist in fideo fan harsels dy't de bewegingen op Instagram útfierde. "Besykje dizze 4 nije bewegingen de folgjende kear dat jo it foarkomme by de gym. Doch 1 min [fan] elke soart en bliuw rotearje! Ik doch dit sawat 30 min, dan rekke ik de gewichten nei!" (Relatearre: Cassey Ho fan Blogilates ûntbleatet hoe't in bikini-kompetysje har oanpak foar sûnens en fitness folslein feroare)

Hjir is hoe't jo har workout ôfbrekke:

Stepping Arabeske

Stel jo trekklimmer op in nivo 4 of 5. As jo ​​in stap omheech nimme mei ien skonk, hingje in bytsje oan 'e middel en traapje it oare skonk efter jo en wat ekstern draaid. Werhelje deselde beweging mei it oare skonk om ien rep te foltôgjen. Trochgean foar 1 minút.

Side-Step Leg Lift

Hâld jo trepklimmer op in nivo 4 of 5. Draai oan 'e kant en krús ien foet oer de oare om te begjinnen mei side-stepping op' e trep. Nei elke sydstap tilje jo skonk direkt út nei de kant. Soargje derfoar dat jo foet bûgd is. Bring jo skonk werom en herhelje foar 1 minút foardat jo omdraaie en fan side wikselje.

Lunge

Bump it nivo nei 10 of 15. Nim de stappen twa tagelyk foar in flugger en steiler klim foar 1 minút foar in fêst brân. Hâld oan 'e leuningen as jo stipe nedich binne en besykje jo rêch net te bûgjen as jo opstappe.

Crossover

Stel de trekklimmer op in nivo 7 of 10. Draai nei de kant en stek gewoan de iene foet foar de oare oer, sadat jo de treppen sydlings klimme. Trochgean foar 1 minút foardat jo de bewegingen opnij begjinne.

Resinsje foar