Alles te witten oer de 5 stadia fan sliep

Kontint

• Stadia fan sliep
• Stage 1
• Stage 2
• Stadia 3 & 4
• Stage 5: REM sliepe
• Feiten oer sliep
• Sliepsteuringen
• Slapeleasheid
• Sliep apneu
• Restless leg syndroam
• Skiftwurksteuring
• Narcolepsy
• Tips om kwaliteit sliep te krijen
• De ûnderste rigel

It is gjin geheim dat sliep ien fan 'e wichtichste aktiviteiten is foar goede sûnens. As wy sliepe, nimme ús lichems tiid om:

• spieren reparearje
• groeie bonken
• hormoanen beheare
• sort oantinkens

D'r binne fjouwer stadia fan sliep, besteande út sawol REM as net-REM sliep, dy't wy troch elke nacht fytse.

Yn dit artikel sille wy dizze stadia fan sliep ûndersykje, sliepsteuringen besprekke, plus tips foar bettere sliep.

Stadia fan sliep

D'r binne twa soarten sliep: REM - as rappe eachbeweging - sliep en net-REM sliep. Net-REM-sliep bestiet út meardere stadia, wylst REM-sliep mar ien poadium is.

Stage 1

Dizze etappe fan net-REM-sliep bart as jo begjinne te sliepen en duorret yn 't algemien mar in pear minuten.

Tidens dizze etappe:

• hertslach en sykheljen fertrage
• spieren begjinne te ûntspannen
• jo produsearje alfa- en theta-harsenswellen

Stage 2

Dizze folgjende etappe fan net-REM-sliep is in perioade fan ljochte sliep foardat jo djippe sliep ynfiere, en it duorret sawat 25 minuten.

Tidens dizze etappe:

• hertslach en sykheljen fertrage fierder
• gjin eachbewegingen
• lichemstemperatuer sakket
• harsenswellen spike op en del, produsearje "sliepspindels"

Stadia 3 & 4

Dizze lêste stadia fan net-REM-sliep binne de djipste sliepstadia. Stadia trije en fjouwer steane bekend as slow wave, as delta, sliep. Jo lichem fiert in ferskaat oan wichtige sûnensbefoarderjende taken út yn dizze lêste net-REM-stadia.

Tidens dizze stadia:

• opwining út sliep is lestich
• hertslach en sykheljen binne op har stadichste taryf
• gjin eachbewegingen
• lichem is folslein ûntspannen
• delta harsenswellen binne oanwêzich
• weefselreparaasje en groei, en selregeneraasje komt foar
• ymmúnsysteem fersterket

Stage 5: REM sliepe

De poadium foar rappe eachbeweging komt sawat 90 minuten nei't jo yn sliep falle, en is it primêre "dreamende" poadium fan sliep. REM-sliep duorret de earste kear rûchwei 10 minuten en nimt ta mei elke REM-syklus. De lêste syklus fan REM-sliep duorret normaal rûchwei 60 minuten.

Tidens dizze etappe:

• eachbewegingen wurde rap
• sykheljen en hertslach nimt ta
• lidmûsspieren wurde tydlik ferlamme, mar der kinne trekken foarkomme
• harsenaktiviteit wurdt markant ferhege

As jo ​​nachts yn 'e sliep falle, fytse jo meardere kearen troch al dizze stadia fan sliep - sawat elke 90 minuten of sa.

Feiten oer sliep

Foar iets sa nedich foar ús sûnens en wolwêzen is d'r noch safolle dat wy net oer sliep witte. Hjir binne lykwols sân leuke feiten dy't wy dwaan witte:

1. Minsken besteegje 1/3 fan har libben oan sliepen, wylst katten rûchwei 2/3 fan har sliepe. Oare bisten, lykas koala's en flearmûzen, kinne maksimaal 22 oeren deis sliepe.
2. Nijberne poppen hawwe sawat 14 oant 17 oeren sliep per dei nedich, wylst teenagers elke nacht sawat 8 oant 10 oeren nedich binne. De measte folwoeksenen hawwe 7 oant 9 oeren sliep nedich.
3. Slieptekoart kin in heul negative ynfloed hawwe op 'e sûnens. Sels mar 72 oeren sûnder sliep kin stimmingswikselingen, problemen funksjonearje en feroare waarnimming feroarsaakje.
4. Enerzjynivo's dipje natuerlik op twa ûnderskate tiden fan 'e dei: 2:00 oere en 2:00 oere middeis. Dit ferklearret de wurgens nei it middeisiten dat guon minsken midden yn 'e dei fiele.
5. Dreamen kinne yn kleur ferskine of folslein yn griiswearde. Ien út 2008 fûn dat tagong ta swart-wite televyzje ynfloed hat op 'e kleur fan jins dreamen.
6. Hegere hichten kinne in negative ynfloed hawwe op 'e sliepkwaliteit. Neffens kin dit wêze fanwegen in fermindere hoemannichte stadige welle (djippe) sliep.
7. Hoewol d'r noch in soad te learen is oer sliep, is it grutste ding dat wy witte dat sliep krekt sa wichtich is foar goede sûnens as fieding en oefening.

Sliepsteuringen

Neffens de American Sleep Association hawwe sawat 50 oant 70 miljoen folwoeksenen yn 'e Feriene Steaten in sliepsteuring. Sliepsteuringen kinne in negative ynfloed hawwe op 'e sliepkwaliteit, wat wer kin liede ta oare sûnensproblemen. Hjirûnder sille jo guon fan 'e meast foarkommende sliepsteuringen fine en hoe't se wurde behannele.

Slapeleasheid

Slapeloosheid is in groanyske slieptoestân dy't wurdt karakterisearre troch sliepproblemen. Guon minsken hawwe problemen yn 'e sliep te fallen, oaren kinne net sliepe, en oaren hawwe problemen mei beide. Slapeloosheid feroarsaket faak oerstallige slieperigens en wurgens oerdeis.

Kognitive gedrachstherapy (CBT) is de primêre behanneling foar slapeloosheid. CBT kin ek wurde kombineare mei sliepmedikaasjes, dy't minsken kinne helpe te sliepen en yn sliep te bliuwen. Foar guon minsken kin ferbetterjen fan sliephygiëne ek helpe.

Sliep apneu

Obstruktive sliepapneu is in tastân wêryn it lichem stoppet mei sykheljen by sliep. Dizze perioaden fan gjin sykheljen, apnea neamd, barre om't de luchtwegen fan 'e kiel te smel wurde om luchtstream te meitsjen. Lykas slapeloosheid kin dizze tastân de sliepkwaliteit negatyf beynfloedzje.

De earste line fan behanneling foar sliepapne is in trochgeande masine foar positive luchtdruk (CPAP). De CPAP makket genôch luchtstream om in persoan mei sliepapne goed te sykheljen yn 'e sliep. As de CPAP net helpt, is bilevel positive positive luchtwei druk (BiPAP of BPAP) de folgjende opsje. Yn slimme gefallen kin sjirurgy nedich wêze.

Restless leg syndroam

Restless leg syndroam (RLS) is in neurologyske oandwaning dy't in ûngemaklik gefoel feroarsaket yn 'e skonken, dat faak ferskynt as rêst of besykje te sliepen. Minsken mei RLS hawwe faak problemen om genôch sliep te krijen fanwegen har symptomen.

Guon medisinen, lykas sliephulpmiddels en antikonvulsiva, kinne foarskreaun wurde om RLS-symptomen te behearjen. Goede sliephygiëne beoefenje kin helpe om it lichem foar bêd te ûntspannen en makliker yn sliep te meitsjen.

Skiftwurksteuring

Shiftwurksteuring is in tastân dy't faak ynfloed hat op dejingen dy't wurkje bûten in regulier 9-oant-5-skema. Dizze steuring kin in ûnbalâns feroarsaakje yn it natuerlike sirkadyske ritme, as sliep-wekker-syklus. Minsken mei dizze oandwaning hawwe in heger risiko foar ferhege slieppens en sûnensproblemen oerdeis.

Behanneling foar skiftwurksteuring omfettet it nimmen fan faak sliepen, it foarkommen fan stimulanten, en it ferminderjen fan it oantal wurke oeren, dat allegear kinne helpe om goede sliepkwaliteit te befoarderjen. Foar minsken dy't oerdeis sliepe, kin it ek helpe om ljochtblokkearjende ark te brûken lykas bril of gerdinen.

Narcolepsy

Narcolepsy is in steuring fan it senuwstelsel dat ekstreme slaperigheid oerdeis en "sliepoanfallen" feroarsaket, as hommelse sliepoanfallen. Narcolepsy feroarsaket ek katapleksy, dat is in hommelse, fysike ynstoarting feroarsake troch ferlies fan spierkontrôle. Minsken mei narcolepsy ûnderfine faak ekstreme steuringen yn har deistich libben.

Medikaasjes lykas stimulanten en SSRI's wurde brûkt om de symptomen fan narcolepsy te behanneljen. Thúsbehandelingen, lykas stimulanten foarkomme en regelmjittich oefenje, kinne helpe om sûn sliep te befoarderjen.Lifestyle-feroaringen, lykas it foarkommen fan bepaalde aktiviteiten en it meitsjen fan akkommodaasjes, binne ek wichtich om blessueres te helpen beheinen.

Tips om kwaliteit sliep te krijen

Goede sliephygiëne beoefenje is de bêste manier om nachts kwaliteit te sliepen. Hjir binne wat manieren om jo sliephygiëne te ferbetterjen:

• Oerdei tiid yn 'e sinne trochbringe. Jo lichem oerdeis blootstelle oan natuerlik ljocht kin helpe om in sûn sirkadysk ritme te behâlden.
• Oefenje of ferpleatse jo lichem de heule dei. Op syn minst ien oefening of beweging sesje krije yn elke dei is in geweldige manier om jo sliepkwaliteit te ferbetterjen.
• Beheine jo slieptiid oant net mear dan 30 minuten. Wylst d'r foardielen binne foar sliepen, as jo langer dan 30 minuten sliepe, kin it jo wakker litte as it einlings tiid is foar bêd.
• Foarkom stimulanten en bepaalde iten foar bêd. Kafeïne, nikotine, as alkohol foar it sliepen kinne jo sliep ûnderbrekke, lykas iten dat spiisfertarring of mage opropt.
• Behein jo skermtiid in oere foardat jo sliepe. TV's, tillefoans en oare elektroanyske apparaten stjoere blau ljocht út, dat kin de hormoanen ûnderbrekke dy't jo helpe yn 'e sliep te fallen.
• Meitsje in noflike sliepkeameromjouwing. Ynvestearje yn in matras, kessen en deken fan hege kwaliteit, lykas oare ûntspannende artikels yn 'e sliepkeamer, kinne jo helpe better te sliepen.

Dizze tips stadichoan yn 'e tiid opnimme kinne jo sliepkwaliteit sterk ferbetterje. As jo ​​lykwols noch problemen hawwe om te fallen of yn 'e sliep te bliuwen, kin it tiid wêze om in dokter te besykjen om mear opsjes te besprekken.

De ûnderste rigel

Jo lichem fytst elke nacht troch fiif stadia fan sliep: fjouwer stadia fan net-REM-sliep en ien etappe fan REM-sliep. Tidens dizze sliepsyklusen wurde ús sykheljen, hertslach, spieren en harsenswellen allegear oars beynfloede.

Genôch sliep krije is wichtich foar sûnensbefoarderjende aktiviteiten lykas spiisfertarring, groei en ûnthâld. Bepaalde sliepsteuringen, lykas slapeloosheid, kinne in minne sliepkwaliteit feroarsaakje en de heule dei funksjonearje.

It bêste dat jo kinne dwaan om jo sliepkwaliteit te ferbetterjen is om alle ûnderlizzende omstannichheden oan te pakken en te wurkjen oan jo sliephygiëne.