Spinning slims, definieart skonken en kont

Kontint

• Hoefolle kaloryen jo ferbaarne
• Tips om optimaal gebrûk te meitsjen fan spinnende klasse

In draaiende klasse ferliest mear dan de loopband of in run en boppedat fersterket de skonken en kont, wêrtroch it lichem moaier en oantrekliker wurdt. Oare foardielen binne:

• Fersterkje de dijen, fjochtsje cellulite oan 'e binnen- en sydkant fan' e dijen;
• Wurkje de billen en litte se steviger en cellulite sterk ferminderje;
• Ferbetterje de bloedsirkulaasje yn 'e skonken, fjochtsje swelling;
• Fersterkje de abdominale spieren as de klasse klear is mei de krimp fan 'e búk;
• It ferbetteret hert- en sykhelfunksje, ferleget cholesterol en helpt de snelheid fan glukoaze yn it bloed te kontrolearjen.

De klassen binne dynamysk en motivearjend, lykwols binne se geskikter foar dejingen dy't al wend binne om te oefenjen, om't it fan matige / hege yntensiteit is.

Hoefolle kaloryen jo ferbaarne

Spinnen slanket de búk en skonken om't it in soad enerzjy útrint. In oere spinnen ferbaarnt gemiddeld 570 kaloryen per klasse by froulju en mear dan 650 by manlju, mar om gewicht te ferliezen en búk te ferliezen wurdt oanrikkemandearre in frekwinsjemeter yn 'e klasse te brûken, om de hertslach boppe 65% fan kapasiteit te hâlden maksimum.

De frekwinsjemeter is in draachber apparaat dat de ideale hertslach mjit foar gewichtsverlies en de gymlearaar kin oanjaan hokker de ideale frekwinsje is fan 'e studint neffens syn leeftyd. Bepaalde gyms hawwe stil fytsen dy't al de frekwinsjemeter op it stjoer hawwe, wat helpt om HR yn 'e heule klasse te kontrolearjen.

Sadwaande, as de persoan in goed dieet yt en it slagget de folsleine klasse te ferfoljen, is it mooglik om 2 of 3 kear yn 'e wike sawat 4 kg per moanne te ferliezen mei training.

Tips om optimaal gebrûk te meitsjen fan spinnende klasse

Guon wichtige tips om it measte út 'e draaiende klasse te krijen binne:

• Drink 1 glês fruit sop, drink 1 floeibere yoghurt of yt 1 fruit sawat 30 minuten foar les;
• Stretch foardat de klasse begjint;
• Begjin yn in stadiger tempo en ferheegje de snelheid en krêft fan jo skonken stadichoan;
• Draach in skuon mei in hurde soal, lykas dy fan profesjonele fytsers, om't dit helpt om de krêft fan 'e skonken direkt op it pedaal te setten, en foarkomt dat it ferlern giet troch in skuon mei in sêfte soal;
• Hawwe in handdoek altyd ticht by de hân om te foarkommen dat jo hannen fan it stjoer fan 'e draaiende fyts glide;
• Draach in padded shorts op partikuliere dielen om mear komfort te garandearjen yn 'e klasse;
• Drink kokosnútwetter as in isotonysk drank lykas Gatorade, tidens de klasse om it wetter en mineralen te ferliezen yn swit;
• Help de draaiende fyts op jo hichte om ferwûningen oan 'e rêchbonke en knibbels te foarkommen;
• Nei de klasse wat proteïne-ryk iten ite, lykas in proteinshake of yoghurt, as in miel mei meager fleis of aaien om spiergroei te befoarderjen.

Yn 'e heule klasse moatte jo jo rêch rjocht hâlde en foarkomme dat de nekke te folle spant, as d'r pine yn' e nekke is, ferliest de spanning yn dizze regio, draait de holle nei 'e kanten, mar as d'r pine is yn' e knibbels by it pedalen , it meast oantsjutte is sa gau as jo in dokter as fysioterapeut kinne sjen.

Foar dyjingen dy't gewicht wolle ferlieze en búk ferlieze, is it wichtich om te ûnthâlden dat it juste dieet en reguliere fysike oefening ek wichtich is om de draaiende klassen te wikseljen mei in soarte fan anaërobe oefening, lykas gewichttraining.