14 Manieren Fakânsje Famylje Tiid kin skealik jo sûnens

Kontint

• Resinsje foar

In protte sibben, in protte iten, en in protte alkohol kinne it perfekte resept wêze foar leuke tiden en koestere oantinkens. Mar litte wy earlik wêze: Te folle famyljetiid kinne in min ding wêze. Nettsjinsteande it goede iten en frije tiid fan it wurk, kinne fakânsjes in tol nimme op ús emosjonele en fysike wolwêzen om ferskate redenen. Doch net bang! Wy hawwe in list mei de bêste manieren om troch de fekânsje te kommen mei jo fitness, sûnens en lok yntakt.

KONDYSJETRENING

Probleem: Jo reizgje en d'r is gjin gym yn sicht.

Oplossing: Tiid om yn lichemsgewichtoefeningen te kommen, freon. Gewichtleaze workouts binne in fantastyske, gymfrije manier om lykwicht, fleksibiliteit, en kearnkrêft te ferbetterjen, en se drage in legere risiko foar blessueres dan it opheffen fan swiere gewichten. Lichtgewicht, draachber trainingsapparaat lykas fersetsbands, yoga -DVD's, as in springtou binne ek tûke keuzes foar fakânsjereizigers en sille helpe dat jo fitnessnivo net te skerp sakket. Wa hat no in gym nedich?

Probleem: Tusken al jo fakânsjeferplichtingen is d'r gjin tiid om út te wurkjen.

Oplossing: Besykje in bytsje earder wekker te wurden om te oefenjen. Minsken dy't yn 'e moarn wurkje, hawwe de neiging om konsekwint te oefenjen, en in moarnssweet kin de bal de hiele dei rôlje foar sûner gedrach. Ien stúdzje fûn sels dat moarnsoefening resulteart yn mear beweging de hiele dei en minder belangstelling foar ferlokkend iten. As it útwurkjen fan in training fan in oere lang is lestich, diel de oefening dan yn 'e blok fan fiif of 10 minuten de hiele dei. In pear rappe Tabata-sirkels kinne in grut ferskil meitsje yn praktysk gjin tiid.

Probleem: Jo famyljeleden (as freonen) stypje jo fitnessdoelen net.

Oplossing: "Wêrom oefenje jo de heule tiid?" Jo hawwe wat fleis op jo bonken nedich! "Minsken dy't jo hawwe kend sûnt jo in mollige pjut wiene, kinne soms muoite hawwe mei it akseptearjen fan nijere gewoanten. Boppedat, it brûken fan weardefolle famyljetiid om te gean en solo te oefenjen, kin se har snobbelje fiele. Ynstee fan it allinich te gean , besykje famyljeleden tegearre út te noegjen foar wat oefeningen dy't se allegear kinne genietsje, lykas in flinke kuier. It sil elkenien de-stress helpe en mear fiele as in diel fan jo libben, en it kin wierskynlik tsjinje as in goede opwaarming as koel -down foar in mear yntinsive workout mei in neef of twa.

SÛNENS

Probleem: Elke fekânsjemiel is gigantysk.

Oplossing: De trochsneed Amerikaan sil konsumearje tusken 3.000 en 4.500 calorieën tidens in tradisjoneel fakânsjediner, en foar in protte fan ús is it lestich om de ferlieding fan iten mei hege kalorie en fet te wjerstean as it allegear op 'e tafel is. Wylst de âlde trúk fan laden op greens en mager aaiwiten jildt, kin it echte geheim lizze yn it behearen fan floeistoffen. In protte minsken misse toarstoanwizen foar honger, dus drinke sawat tsien minuten foar in miel in grut glês wetter. It kin lykje as in grut offer, mar it is ek wichtich om it maklik mei de alkohol te nimmen. It duorret langer om fol te fielen as wy drank drinke mei in miel, en it hat de neiging om sâlt, fet iten noch mear ferslaavjend te meitsjen. Foegje legere ynhibysjes ta, tellen mei hege kalorie, en de ferhege wikseling fan dronken spatsjes mei sibben, en in diner mei leech drank sjocht d'r better en better út.

Probleem: De gasthear besiket jo altyd mei tredden te foljen (en jo wiene fol nei earsten!).

Oplossing: Elke sjef fan 'e hûsspul spannend om te sjen dat leafsten har iten ite, mar as jo jo soargen meitsje dat jo twongen wurde, besykje yn earste ynstânsje allinich de helte fan jo plaat yn te foljen, sadat jo "sekonden" eins "earsten" binne. Yn de fakânsje of net is it in goed idee om de gewoante oan te meitsjen om stadich te kôgjen tusken de hapkes troch. Dit jout it lichem mear tiid om te realisearjen dat it fol is, helpt jo om it iten te genietsjen, en makket de plaat stadiger leech. Pro tip: Set de foarke del tusken beten om te helpen de remmen oan te setten.

Probleem: Soms binne ûnsûne mielen frijwat net te ûntkommen.

Oplossing: De bêste manier om it lichem foar te meitsjen foar in grut miel is te dwaan wat yntinsive oefening foarôf, lykas yntervaltraining. Switfeesten mei hege yntensiteit leegje it lichem fan glycogen, de enerzjy dy't wurdt opslein yn 'e spieren. Trochgean nei in grut miel mei leech glycogeen sil derfoar soargje dat in protte fan dy koalhydraten dy enerzjywinkels sille folje ynstee fan direkt nei jo taille te gean.

Probleem: Sinneloos weidzjen op oerbliuwsels en snacks.

Oplossing: Tagong hawwe ta de keuken fan in oar (en oerbliuwende taart) betsjuttet dat it al te maklik is om in bakje chips yn ien sitting ôf te polearjen. Besykje ynstee fan te chowjen op wat jo paad ek krúst, snacks foarôf te plannen of in fiedingsjoernaal hâlde om mear bewust te wurden fan jo fiedingsopname. Foarkom iten foar in tv of komputerskerm (jo sille net folle oandacht besteegje oan wat iten wurdt) en besykje kauwgom te kauwen of jo tosken te poetsen om ûngeduldich nibben yn 'e baai te hâlden.

LOK

Probleem: Omke Bob drukt altyd op jo knoppen.

Oplossing: Guon famyljeleden lykje alle ferkearde dingen te witten te sizzen (en aarzel net om se te sizzen). De trúk is om foar josels op te hâlden sûnder agressyf of antagonistysk te wêzen. Wês net bang om it dúdlik te meitsjen (yn in stevige, mar beleefde toan) dat jo leaver net wolle prate oer jo eks-wichtige oare, semesterklassen, as in oar ûngemaklik ûnderwerp. Gewoan sizze, "ik fiel my net noflik om hjir oer te praten," sil famyljeleden jo gefoelens litte kenne sûnder in argumint te begjinnen. As al it oare mislearret, nim dan in 10-minuten ûnderbrekking fan it petear om te meditearjen of in koarte kuier te nimmen. (It beljen fan in sympatike freon wurket ek.)

Probleem: As jo ​​reizgje of hostje, is d'r gjin iennige tiid om te dekomprimearjen.

Oplossing: Jûns sammelje de sibben en besykje de oare deis te planjen, sadat jo inkele brokken fan allinich tiid kinne snije. As dat folle foarút tinken lestich is, besykje dan wat earder wekker te wurden en potlead yn jo "me -tiid" wylst elkenien noch sliept. Unthâld de heule dei dat ûntspanning kin plakfine yn minder dan fiif minuten-gewoan stopje wat jo dogge en in pear minuten reflektearje sil helpe om de stressfolle fjochts- as flechthormonen te ferminderjen dy't in oars ûntspannen fakânsje kinne sabotearje.

Probleem: Jo ferwachtsje dat jo famylje (en feestfeesten) perfekt binne.

Oplossing: Jou alle hoop op - ja, jo lêze dat goed. Nim wat tiid foardat jo thús oankomme, tinke oan alle manieren wêrop jo famylje perfekt kin wêze ... en erken dan dat se noait sille wêze. Jo kinne allinich kontrolearje hoe't jo jo gedrage en hoe't jo reagearje op oaren. Witte (en akseptearje) dat feit sil jo troch dizze fakânsje komme en noch folle mear. Nim wat djippe azem en besykje jo leafsten (gebreken en alles) te akseptearjen mei in iepen hert. Dat is wêr't famylje om giet.

Gean nei Greatist.com om de folsleine list te besjen fan manieren wêrop fakânsjefamylje tiid kin skansearje mei jo sûnens.

Resinsje foar