Is Spaghetti Squash goed foar jo? Feiten oer fieding en mear

Kontint

• Ynpakt mei fitaminen en mineralen
• Ryk oan anty-oksidanten
• Kin helpe mei spiisfertarring
• Stipet gewichtsverlies
• Ferskaat en hearlik
• Maklik te tarieden
• Mei net foar elkenien wêze
• De ûnderste rigel

Spaghetti squash is in libbendige wintergriente genoat fanwegen syn nootachtige smaak en yndrukwekkend fiedingsprofyl.

Nau besibbe oan pompoen, squash en courgette, spaghetti squash komt yn in protte ferskillende maten, foarmen en kleuren, fariearjend fan off-white oant dark orange.

It is net allinich leech yn kaloryen en laden mei fiedingsstoffen, mar ek assosjeare mei in oantal sûnensfoardielen.

Dit artikel beoardielet de fieding, foardielen en potinsjele neidielen fan spaghetti-squash en biedt tips oer hoe't jo it kinne tafoegje oan jo dieet.

Ynpakt mei fitaminen en mineralen

Spaghetti squash is in fiedingsdicht iten, dat betsjut dat it leech is yn kaloryen, mar heech yn ferskate wichtige fitaminen en mineralen.

Benammen spaghetti-squash is in goede boarne fan glêstried, fitamine C, mangaan, en fitamine B6.

Ien beker (155 gram) gekookte spaghetti-squash leveret de folgjende fiedingsstoffen ():

• Calories: 42
• Koalhydraten: 10 gram
• Tried: 2,2 gram
• Protein: 1 gram
• Fet: 0,5 gram
• Vitamine C: 9% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Mangaan: 8% fan 'e RDI
• Vitamine B6: 8% fan 'e RDI
• Pantoteensoer: 6% fan 'e RDI
• Niacin: 6% fan 'e RDI
• Kalium: 5% fan 'e RDI

Spaghetti-squash befettet ek lytse hoemannichten thiamine, magnesium, folium, kalsium, en izer.

Spaghetti-squash hat leech yn kaloryen, mar heech yn glêstried, fitamine C, mangaan, en fitamine B6.

Ryk oan anty-oksidanten

Antioksidanten binne krêftige kombinaasjes dy't kinne helpe mei it fjochtsjen fan frije radikalen, sadat oksidative stress foarkommen en skea oan jo sellen ferminderje.

Undersyk lit sjen dat anty-oksidanten kinne helpe by it foarkommen fan chronike omstannichheden lykas hert sykte, sûkersykte en kanker ().

Winterkwashsoarten lykas spaghetti-squash binne laden mei anty-oksidanten.

Benammen winterkwash leveret in soad beta-karoteen - in krêftich plantpigment dat kin helpe om jo sellen en DNA te beskermjen tsjin skea (, 4).

Spaghetti-squash is ek heech yn fitamine C, dy't ek fungeart as in anty-oksidant en is oantoand dat se in wichtige rol spielje yn sykteprevinsje (,).

Spaghetti-squash is heech yn beta-karoteen en fitamine C - twa anty-oksidanten dy't frije radikale formaasje kinne beheine en jo risiko op chronike sykten ferminderje.

Kin helpe mei spiisfertarring

Spaghetti-squash is in poerbêste boarne fan glêstried. In servetpakket fan ien kop (155 gram) 2,2 gram - 9% fan jo deistige ferlet fan glêstried ().

Fiber beweecht stadich troch jo spijsverteringssysteem, en foeget bulk oan jo kruk ta, wat regelmjittigens befoarderet en constipaasje () ferliget.

It opfoljen fan jo glêstriedinname kin profitearje fan ferskate aspekten fan spiisfertarring.

Eins suggereart ûndersyk dat in dieet mei in heule glêstried foardielich wêze kin foar behanneling fan omstannichheden lykas divertikulitis, darmzweren, aambeien en gastroesofageale reflukssykte (GERD) ().

Sawol ien oant twa porties spaghetti-squash tafoegje oan jo dieet tegearre mei in ferskaat oan oare glês-ryk iten kinne de regelmjittigens stimulearje en jo spijsvertering systeem soepel draaie.

Spaghetti-squash befettet in protte glêstried, dy't regelmjittigens kin befoarderje en help by behanneling fan spijsverteringsproblemen lykas diverticulitis, darmzweren, aambeien, en GERD.

Stipet gewichtsverlies

Spaghetti-squash is leech yn kaloryen, mar heech yn glêstried, wêrtroch it in sûne opsje is foar in goed ôfrûne gewichtsverliesdieet.

Fiber stipet gewichtsverlies troch it leechjen fan jo mage en it stabilisearjen fan jo bloedsûkernivo om honger en appetit te ferminderjen (,).

Plus, mei allinich 42 kaloryen per beker (155 gram), kin spaghetti-squash brûke as in kaloriearjend alternatyf yn resepten lykas gratin, kasten, lasagna, of pastagerjochten kinne gewichtsverlies befoarderje.

Ien beker (155 gram) gekookte spaghetti-squash befettet gewoan 28% fan 'e kaloryen fan ien beker (242 gram) gekookte spaghetti ().

Spaghetti-squash is leech yn kaloryen en heech yn glêstried, wêrtroch it in geweldige oanfolling is oan in dieet foar gewichtsverlies.

Ferskaat en hearlik

Spaghetti squash is in wintergriente mei in mylde smaak en stringige tekstuer dy't goed wurket yn in protte resepten.

It kin maklik wurde bakt, siede, gestoomd, of sels mikrowelle foar in lekker en fiedend miel.

Yn it bysûnder is it in populêr ferfanging foar pasta, om't it it koalhydraat- en kalorietelling fan jo miel kin ferminderje, wylst de oare smaken yn jo resept kinne skine.

Brûk spaghetti-squash yn plak fan noedels en pear it mei yngrediïnten lykas gehaktballen, marinara saus, knoflook, of parmesan.

Jo kinne it ek besykje te foljen om spaghetti squashboaten te meitsjen of it te brûken yn fritters, kasten, as hasjbrún.

Spaghetti squash is in alsidich yngrediïnt. Jo kinne it bakke, roastearje of mikrogolfoarmje foar gebrûk yn ferskate resepten.

Maklik te tarieden

Spaghetti-squash is ienfâldich te meitsjen en makket in geweldige leech-karbo-ferfanging foar noedels yn jo favorite pastagerjochten.

Om te begjinnen, snij de squash yn 'e lingte yn' e helte en skep de siedden mei in leppel.

Folje dan elke helte mei in bytsje oalje oalje, sâlje mei sâlt, en pleats njonken inoar op in bakblêd mei de sniene kant nei ûnderen.

Roast de squash yn jo oven op 400 ° F (200 ° C) foar sawat 40-50 minuten of oant gaffel tender is.

As jo ​​squash ienris folslein gaar is, brûk in foarke om de spaghetti-achtige stringen út te skuorren.

Uteinlik einigje it ôf mei jo kar foar krûden, sauzen en toppings - lykas knoflook, parmesan, marinara saus, gehaktballen, as feggies - en genietsje as ûnderdiel fan in hearlik en fiedend miel.

Bereid spaghetti-squash foar troch de squash te roasterjen, de stringen út te skuorren, en jo favorite toppings ta te foegjen.

Mei net foar elkenien wêze

Hoewol spaghetti-squash heul voedzaam is, binne d'r guon dingen dy't jo moatte ûnthâlde foardat jo it tafoegje oan jo dieet.

Bepaalde minsken kinne allergysk wêze foar griente yn 'e winter lykas spaghetti-squash, dy't symptomen op itenallergy kinne feroarsaakje, lykas heupen, jeuk, swelling en spijsverteringsproblemen ().

As jo ​​dizze of hokker oare neidielige symptomen ûnderfine nei it iten fan spaghetti-squash, stopje dan fuortendaliks de konsumpsje en rieplachtsje mei jo dokter.

Boppedat is spaghetti-squash heul leech yn kaloryen.

Hoewol dit heul nuttich kin wêze foar dyjingen dy't ekstra gewicht sykje wolle, is it wichtich om te folle kaloryen te foarkommen, om't heulende kaloribegrensing it metabolike taryf fan jo lichem kin ferminderje (,).

Om de potensjele sûnensfoardielen fan spaghetti-squash te maksimalisearjen, selektearje sûne toppings en kombinearje it mei oare fiedende fiedsels lykas feggies, krûden, krûden, hert-sûne fetten, en meagere proteinen.

Spaghetti-squash kin itenallergyen feroarsaakje en is heul leech yn kaloryen. Foar de bêste resultaten, kombinearje it mei oare sûne fiedsels en toppings.

De ûnderste rigel

Spaghetti-squash is in wintergriente ryk oan vitaminen, mineralen en anty-oksidanten.

Fanwegen har lege kalorie en hege glêstriedynhâld kin it gewichtsverlies en spiisfertarring sûnens helpe.

Besykje roastere spaghetti-squash as in leech-koalhydraat-alternatyf foar pasta, kombineare mei feggies, aaiwyt, folsleine korrels en sûne fetten.