De op- en ôfritten fan sosjaal ûngemaklik wêze

Kontint

• Hoe kin ik witte as ik sosjaal ûnhandich bin?
• Is it min?
• Tsjinnet it ienich doel?
• Yntern warskôgingssysteem
• Djippe petearfeardigens
• Unike perspektiven
• Hoe kin ik my nofliker fiele yn sosjale ynstellings?
• Djip djip
• Oanrekommandearre lêzen
• Unthâld dat ûngemaklike situaasjes mei elkenien barre
• Face onhandig gesicht
• Praktyk ynteraksje mei oaren
• Pro tip
• Besykje oanwêzich te bliuwen
• Wannear't jo help sykje
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Sosjale noarmen en oanwizings, lykas wite wannear't hallo sizze moat of minsken persoanlike romte jaan, helpe jo om sosjale situaasjes te navigearjen. Jo binne miskien guon fan dizze noarmen direkt leard. Oaren, jo hawwe miskien oppakt troch oaren te sjen.

As jo ​​tsjûgje fan ien dy't ien fan dizze noarmen fommelt, kinne jo yntern krûpe en fiele ferlegen foar de oare persoan. Likegoed fiele jo wierskynlik dat jo mage omdraait as jo in yntroduksje foar ien nij ferwiderje of op jo wurden glide.

Mar sosjale ûnhandigens hoecht net in min ding te wêzen. Eins kin it jo op guon manieren sels profitearje. Mar dat makket it op it stuit net minder benearjend.

Hjir is in blik op tekens fan sosjale ûnhandigens, tips om it te oerwinnen, en redenen wêrom't it miskien net sa'n negatyf ding is.

Hoe kin ik witte as ik sosjaal ûnhandich bin?

Sosjale ûnhandigens is gjin probleem foar mentale sûnens - d'r is gjin diagnostyske kritearia of sels in konkrete definysje. It is mear in gefoel, as in samling gefoelens en ûnderfiningen dy't in patroan foarmje yn jo libben.

Dizze gefoelens en ûnderfiningen binne faaks it resultaat fan:

• falen om bepaalde sosjale toanen op te merken
• misferstân of net merken de lichemstaal fan oaren

Heidi McKenzie, PsyD, leit út dat maatskiplik ûnhandige minsken it dreech hawwe kinne om petearen te navigearjen of har yn in groep te wurkjen. As resultaat kinne se foar oaren in bytsje "út" lykje.

It kin lestich wêze om sosjale ûnhandigens yn josels te werkennen, om't jo miskien net iens bewust binne fan guon fan 'e sosjale toanen dy't jo net opnimme. Ynstee kinne jo gewoan fernimme dat jo net lykje te passen by jo leeftydsgenoaten

Is it min?

Sosjale ûnhandigens is op himsels gjin min ding.

Mar it kin problematysk wurde as it liedt ta need troch:

• minsken dy't unfreonlike opmerkingen meitsje
• besteegje in soad tiid oan oft jo wat ferkeard dien hawwe
• faak problemen yn sosjale situaasjes
• freonen meitsje wolle, mar stride om kontakt te meitsjen mei oaren
• fiele ôfwiisd troch oaren

Yn in perfekte wrâld soe elkenien erkenne dat minsken unyk binne en ferskillende feardigensets hawwe. Mar yn werklikheid bart dit net altyd.

Dit kin lestich wêze om te face. Mar it betsjuttet net dat jo moatte feroarje wa't jo binne. Sosjale situaasjes binne miskien net jo krêftegebiet, mar d'r binne dingen dy't jo kinne dwaan om jo stress om dizze senario's te minimalisearjen (letter hjirop mear).

Tsjinnet it ienich doel?

Foardat jo yn strategyen komme om sosjale ûnhandigens te oerwinnen, is it wichtich om te begripen dat sosjale ûnhandigens in pear opsichten hat.

Yntern warskôgingssysteem

As jo ​​josels yn in ûnhandige situaasje fine, kinne jo miskien tinke wat yn 'e rigels fan: "Dit is net wat ik tocht soe barre." Jo kinne jo in bytsje ûngerêst of ûngemaklik fiele en hawwe de drang om sa gau mooglik fuort te kommen.

Mar in lyts ûndersyk út 2012 suggereart dat dizze heulende gefoelens kinne helpe troch as soarte warskôgingssysteem te hanneljen. Se helpe jo te realisearjen as jo in sosjale grins benadere hawwe (of oerstutsen).

As resultaat kinne jo fysike symptomen ûnderfine fan eangst, panyk of eangst, ynklusyf:

• spierspanning
• spoel gesicht
• bûnzjend hert
• mislikens
• hyperventilaasje

Dit klinkt wierskynlik hielendal net foardielich. Mar dit ûngemak kin jo motivearje om:

• nimme aksje yn it momint
• soargje derfoar dat yn 'e takomst gjin soartgelikense sosjale oanwizings ûntbrekke

Djippe petearfeardigens

In hurde tiid hawwe mei lytse petearen en routine sosjale ynteraksjes betsjuttet net dat jo gjin goede petearpartner binne.

Mackenzie merkt op dat minsken dy't omgeane mei sosjale onhandigens "miskien mei lytse petearen kinne, mar se binne faak geweldich om djip te dûken yn ûnderwerpen wêr't se hertstochtlik oer binne."

Unike perspektiven

Psycholooch Ty Tashiro merkt op yn syn boek Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That's Awesome dat sosjaal ûnhandige minsken de neiging hawwe de wrâld om har hinne op ferskillende manieren te besjen.

Se kinne minder wierskynlik sosjale oanwizings fernimme of emoasjes oppakke, mar fiele har mear dreaun nei systematyske as wittenskiplike oanpak. Dit unike perspektyf kin stamme út ferskillen yn it brein - ferskillen dy't soms relatearje oan hege yntelliginsje en prestaasjes, neffens Tashiro.

"Awkward minsken 's gedachten hawwe de neiging om har natuerwittenskippers te meitsjen, om't se goed binne yn details sjen, patroanen yn dizze details opnimme, en in systematyske oanpak fan problemen nimme", skriuwt hy.

Hoe kin ik my nofliker fiele yn sosjale ynstellings?

Sosjale ûngemak kin har foardielen hawwe, mar jo kinne ek wat neidielen fernimme. Faaks fiele jo jo faaks mispleatst of wolle jo wat misse.Of miskien dogge of sizze jo soms dingen dy't ûnhandichheid thús, skoalle of wurk meitsje.

Dizze tips kinne jo helpe om sosjale situaasjes better te navigearjen en omgean mei de gefolgen dy't komme fan ûnûntkombere slip-ups.

Djip djip

In bytsje tiid trochbringe om mear te learen oer sosjale ûnhandigens kin jo helpe om dit diel fan josels mear te akseptearjen

Net wis wêr't te begjinnen? Besykje jo biblioteek of boekhannel te besykjen. D'r binne in berik boeken oer dit ûnderwerp dy't ynteressante ferkenningen oanbiede fan wat sosjale ûngemaklikens is en net is, tegearre mei nuttige begelieding.

Oanrekommandearre lêzen

In pear om te beskôgjen binne:

• Awkward: De wittenskip fan wêrom't wy sosjaal ûnhandich binne en wêrom't dat geweldig is troch Ty Tashiro
• Ferbetterje jo sosjale feardigens troch Daniel Wendler
• Cringeworthy: In teory fan ûnhandigens troch Melissa Dahl

Unthâld dat ûngemaklike situaasjes mei elkenien barre

Sosjale ûnhandigens bart, wierskynlik mear dan jo realisearje. Wylst d'r gjin statistiken binne om dit op te meitsjen, is it frij feilich om oan te nimmen dat de measte minsken dy't jo moetsje yn jo deistich libben ûnhandige mominten fan har eigen hawwe ûnderfûn.

Sis dat jo alle boadskippen litte dy't jo droegen yn 'e midden fan' e supermerk. In pot mei pastasaus brekt, aaien smite, en cherrytomaten rôlje har karton út en oer it gong. Elke glêstried fan jo wêzen skrikt yntern en fertelt jo jo boadskippen te ferlitten en de doar út te rinnen.

Mar besykje te ûnthâlden: Jo binne perfoarst net de earste persoan dy't dit dogge yn dy bepaalde winkel. Jo binne ek net de lêste. En elkenien dy't draaide om te sjen? Se hawwe der wierskynlik earder west yn ien of oare foarm.

Face onhandig gesicht

As jo ​​mei in ûngemaklik momint wurde konfrontearre, of jo in sosjale flater hawwe makke of gewoan tsjûge binne fan in oar, sille jo typysk op ien fan twa manieren reagearje:

• mije of negearje wat der barde
• adres de flater

De lytse earder besprutsen lytse konklúzje dat it foarkommen of negearjen fan in ûnhandige situaasje net helpt. Ynstee hat dit de oanstriid om gewoan de ûngemaklikheid te ferlingjen en takomstige ynteraksjes noch nofliker te meitsjen.

De folgjende kear as jo beseffe dat jo wat ûnhandich hawwe dien, besykje it te erkennen mei in tafallige opmerking of grap ynstee fan werom te lûken.

Dit is in tip dy't jo ek foarút kinne betelje, as jo wolle helpe in oar better fiele oer in ûnhandich momint. Besykje in glimke of freonlike opmerking lykas, “Sit der gjin soargen oer! It bart elkenien. ”

Praktyk ynteraksje mei oaren

As jo ​​wrakselje yn sosjale ynstellings, kinne jo it nuttich fine om petear- en kommunikaasjefeardigens te oefenjen mei ien dy't jo kenne en fertrouwe.

Kommunikaasje omfettet dingen lykas:

• wite hoe't jo in petear begjinne kinne
• werkenne as in petear ôfrûn is
• it ûnderwerp soepel feroarje
• wite wannear't jo moatte interjectearje en hoe te foarkommen dat jo ien ûnderbrekke

Mar goed kommunikaasje omfet ek te witten hoe't men de lichemstaal fan ien lêze kin. Dit kin jo helpe om sinjalen as ûngemak, ferfeling, ynteresse, ensfh.

Jo kinne oefenje mei ynteraksje mei oaren troch:

• nimme lessen sosjale feardigens
• freegje freonen of oare minsken dy't jo fertrouwe foar advys en suggestjes
• troch oefeningscenario's rinne mei freonen of famylje
• josels yn mear sosjale situaasjes sette

Pro tip

Besoarge oer it oefenjen fan jo sosjale feardichheden foar minsken dy't jo mooglik wer sjogge?

Tink oan jo praktyk bûten jo gewoane spots te nimmen. Jo kinne bygelyks besykje in koart petear mei de kassa op te slaan yn in winkel dy't jo noait gean of jo hûn nimme nei in park dat oan 'e oare kant fan' e stêd is.

Besykje oanwêzich te bliuwen

Mindfulness-techniken helpe jo mear omtinken te jaan oan wat der bart yn it hjir en no. Om mear bewust te wêzen as jo deis trochgean, kin jo helpe rjochte te bliuwen op jo hjoeddeistige omjouwing.

Dit kin helpe om ûngemaklike mominten op twa manieren te ferminderjen:

• As jo ​​mear ynsteld binne op wat der om jo hinne bart, misse jo minder oanwizings fan oaren dy't jo kinne warskôgje oer in mooglike ûngelok, lykas frustraasje ûntlûke oer in meiwurker dy't efter jo rint.
• It ferheegjen fan jo bewustwêzen yn it hjoeddeiske momint kin jo helpe om tefolle te tinken oer ûngemaklike mominten dy't al binne bard. Ynstee kinne jo it makliker fine om se te litten gean en foarút te gean.

Wannear't jo help sykje

Op 'e nij is d'r neat mis mei sosjale ûngemak. Mar it is wichtich omtinken te jaan oan hoe't it jo fielt.

As jo ​​josels ûngelokkich, benaud of iensum fiele yn jo deistich libben, kinne jo it oerweagje om te praten mei in terapeut dy't jo kin helpe om de redenen foar dizze gefoelens te ûndersiikjen. Se kinne jo ek helpe om nije sosjale feardigens te ûntwikkeljen en jo selsidentiteit oan te skerpjen.

In terapeut kin jo ek helpe om ûnderlizzende problemen te identifisearjen dy't in rol kinne spylje, lykas sosjale eangst. McKenzie leit út dat, hoewol guon minsken de termen "sosjale ûnhandigens" en "sosjale eangst" trochinoar brûke, se twa ferskillende dingen binne.

"Minsken mei sosjale eangst hawwe typysk gemiddelde oant boppegemiddelde sosjale feardigens," seit se. "Do meist fiele lykas elkenien op it cocktailfeest tinkt dat jo 'frjemd' binne, mar de kâns is goed dat jo gewoan goed by oaren komme. "

Dizze eangst kin jo meitsje werom te lûken fan bepaalde sosjale situaasjes of gewoan gewoan foarkomme.

De ûnderste rigel

Der is neat mis mei maatskiplik ûnhandich. Oft jo jo sosjale ûngemaklikens herkenne as net, it is oer it algemien net min of skealik, útsein as it jo lestich is of hâldt jo derfan dingen te dwaan dy't jo wolle dwaan.

Mar as jo fiele dat jo gewoan goed dogge, fiel jo dan net druk om te feroarjen. Tink derom, elkenien ûnderfynt sa no en dan in bytsje ûnhandigens.