De # 1 Smoothie Trick dy't jo langer foller hâldt

Kontint

• Resinsje foar

Neist it in geweldige manier te wêzen om it proteïne en fiedingsstoffen yn te pakken dy't jo nedich binne om jo dei te brânen, sjogge fruitfolle smoothies geweldich op jo Instagram-feed - hey, gewoan earlik wêze. (Dizze drankjes binne mear dan allinich in grab-and-go-moarnsiten. Besykje dizze Smoothie-resepten foar it perfekte miel fan snack.) No biedt in nije stúdzje noch in oare reden oan om te nippen, en it is alles yn ien ienfâldige trúk dy't draait in al sûne smoothie yn in cravings crusher: meitsje it dik.

In lytse stúdzje, publisearre yn 'e American Journal of Clinical Nutrition, fûn dat gewoan jo moarnsmoothie dikker meitsje kin jo op 'e hichte hâlde mei jo sûnensdoelen. Undersikers hiene 15 manlju fjouwer ferskillende smoothies drinken, dy't ferskille yn sawol kalorike ynhâld (of 100 kaloaren as 500 kaloaren) en dikte (kategorisearre as dun as dik).

Nei't se elke drank delleinen, scanden ûndersikers de magen fan 'e dielnimmers mei in MRI om te bepalen hoe fysyk fol se wiene en hoe fol se bleaunen. De jongens waarden ek frege om har appetit te beoardieljen op in skaal fan 100 punten. Beide markers waarden elke 10 minuten registrearre foar oant in oere en in heal dêrnei

Net ferrassend, de tinne 500-calorie smoothie hâlden minsken foller langer dan de 100-calorie tinne ferzje-mear calorieën betsjutte mear enerzjy te ferbaarnen troch. Mear ynteressant wie de dikte fan 'e smoothies mear as de kalorie -ynhâld. Minsken dy't de dikke 100-kalorie-smoothie dronken melden har noch langer foller te fielen dan doe't dejingen dy't de tinne smoothie fan 500 kalorie dronken. (Op syk nei tefredenheid oer smoothies, mar kin gjin suvel dwaan? Gjin soargen, dizze Vegan Smoothies mei hege proteïne binne gewoan foar jo.)

De reden liket, neffens de auteurs fan 'e stúdzje, hast te simpel: hoe dikker it drankje, hoe mear it jo mage foltet en hoe langer jo sille foarkomme dat jo net wer honger fiele. Se neame dit "phantom fullness". It is ridlik om oan te nimmen dat dit ek te krijen kin hawwe mei de glêstriedynhâld yn 'e dikke smoothies. Wy witte al dat it sapjen fan fruit en grienten al dat foljen fan glêstried fuortjout en jo mei suiker suverje litte, in rappere crash makket, sadat itselde effekt kin barre as jo jo smoothie -yngrediïnt mingje yn smithereens. "Hâld der rekken mei dat sapprodukten produkten fan fiedingsvezels remje, dy't wurdt fûn yn 'e pulp en hûd fan produkten en helpt by de spiisfertarring, regelt bloedsûkernivo's en jo langer fol fielt," seit registrearre diëtist Keri Glassman. "Dat hiele iten is noch altyd de optimale manier om te soargjen dat jo in protte glêstried yn jo dieet krije."

Mar foardat jo in dûbele doasis froyo tafoegje (hey, dat is dik, toch?) Soargje derfoar dat jo jo verdikker ferstannich kieze. Om in tafoege fiedingsboost fan sûne fetten en proteïne te krijen, berikke nei avocado, pindakaas, en gewoane Grykske yoghurt, seit Keri Gans, R.D.N, auteur fan It dieet foar lytse feroaringen.

Resinsje foar