Halsommeting: wêr is it foar en hoe moatte jo it mjitte?
Kontint
De maatregel fan 'e nekke-omtrek kin brûkt wurde om te beoardieljen oft d'r in ferhege risiko is foar it ûntwikkeljen fan sykten lykas hypertensie, diabetes, of obesitas, bygelyks.
De nekke is breder by minsken dy't oergewicht binne, om't yn dizze regio ek fet wurdt opgarre. De nekke mjitte is in goede manier om út te finen as jo binnen it ideale gewicht binne, om't it ienfâldich en praktysk is, mei in betrouber resultaat, foardiel makket yn relaasje ta de mjitting fan 'e taille en heup dy't feroare resultaten kinne jaan, as d'r is distânsje fan de abdominaal, adembewegingen as de persoan besiket de búk te krimpen om der slanker út te sjen, bygelyks.
Neist it beoardieljen fan 'e grutte fan' e hals is it ek needsaaklik om oare parameters te beoardieljen lykas BMI, om te befestigjen dat de persoan echt oergewicht is, neist it kontrolearjen fan de wearden fan cholesterol en triglyceride yn 'e bloedtest, lykas de libbensstyl fan elke persoan, om it resultaat betrouber te meitsjen.
Hoe te mjitten nekke omtrek
Om de grutte fan 'e hals te mjitten, stean en trochjaan de mjitlint om' e hals, en posysjearje it krekt yn 'e midden fan' e hals.
De ideale mjitting fan 'e halsomtrek is oant 37 cm foar manlju en oant 34 cm foar froulju. As manlju minder dan 39,5 sm binne en froulju minder dan 36,5 sm, wurde se beskôge as in leech risiko te lijen fan hertsykte of bloedsirkulaasje steuringen, mar oer it algemien wurde gruttere maatregels dan dizze sjoen by minsken mei in BMI boppe 30, dy't wiist obesitas oan.
Wat te dwaan as de mjitting grutter is dan ideaal
As de man mear dan 37 cm is, en de frou mear dan 34 cm yn 'e nekke is, is it needsaaklik om fysike aktiviteit te ferheegjen, wedzjen op kardiovaskulêre oefeningen lykas kuierjen, draven en swimme, en ek dieet, ferminderje de deistige konsumpsje fan sûkers, fetten en dêrtroch, kaloryen.
In fiedingsdeskundige sil it iten kinne oanjaan dat jo al of net kinne ite, mar guon dêrfan binne:
| WAT KINNE IETE / DRINKJE | Wat NET te iten / drinken |
| wetter, kokosnútwetter, aromatisearre wetter en net swiete natuerlike fruchtensop | soda, yndustrialisearre sop, sûkerdranken |
| griente en griente, rau of kocht yn sâlt wetter of sauteare mei de minste oalje mooglik | ierappelskyfkes as oare paneare of griente griente as griente |
| meager fleis as fisk, hin boarst, kalkoan boarst, knyn | fet fleis lykas kabeljau, tonijn, hinpoat of kalkoen, kalkoen of hinwjukken |
| brune rys as rys mei granen as sied | gewoan wite rys |
| fruit mei lege sûker, mei skyl en pomace lykas oranje, papaja, ierdbei | heul swiete en dunhûdige fruchten lykas druven, perziken yn siroop, allerhanne snoepjes lykas pudding, quindim, iis, queijadinha, sûkelade, gebak, snoep |
Oangeande oefening moatte jo teminsten 3 kear yn 'e wike wat fysike aktiviteit oefenje dy't fet ferbaarne kin. Jo kinne deistich mei in 1-oere kuierje, mar de yntensiteit fan 'e oefening moat elke moanne foarútgean, hieltyd yntinsiver wurde, sadat jo it oerstallige fet eins kinne ferbaarne. Oefeningen lykas gewichttraining is ek wichtich, om't it helpt mear spieren te foarmjen dy't mear enerzjy sille konsumearje, it ferbaarnen fan fet fasilitearje.
Populêr Op It Portaal
Is maksimaal gewicht beheine de nije BMI?