Slimming World Diet Review: Wurket it foar gewichtsverlies?

Kontint

• Wat is it dieet fan 'e wrâld?
• Hoe kinne jo it dieet fan 'e Afslankingswrâld folgje?
• Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?
• Oare potensjele foardielen
• Mooglike skaadkanten
• Iten te iten
• Iten om te foarkommen
• Foarbyldmenu
• Dei 1
• Dei 2
• Dei 3
• De ûnderste rigel

Healthline Diet Score: 4 fan 5

It dieet Slimming World is in fleksibel ytplan dat ûntstie yn Grut-Brittanje.

It befoarderet lykwichtich iten mei sa no en dan ôffieren en omfettet gjin kalory tellen as itenbeperkingen, mei de bedoeling libbenslang sûn gedrach oan te moedigjen.

De ôfrûne jierren is it dieet fan 'e Slimming World yn' e Feriene Steaten ongelooflijk populêr wurden.

Ferskate ûndersiken suggerearje dat it effektyf kin wêze foar gewichtferlies en feroaring fan sûne gedrach, mar d'r binne wat skaadkanten (,,).

Dit artikel beoardielet it dieet fan 'e Afslankingswrâld en oft it wurket foar gewichtsverlies.

Wurdearring fan skoardieling

• Algemiene skoare: 4
• Fluch gewichtsverlies: 3
• Gewichtsverlies op lange termyn: 3,75
• Maklik te folgjen: 4
• Kwaliteit fan fieding: 4.25

OTNDERLIJN: It dieet fan 'e Slimming World ûntmoediget it tellen fan kalorie en rjochtet him op sûne fiedsels, ynsidintele ôfwikingen, groepstipe, en ferhege fysike aktiviteit. It kin gewichtsverlies helpe en stimulearje sûne gewoanten.

Wat is it dieet fan 'e wrâld?

Slimming World waard 50 jier lyn oprjochte yn Grut-Brittanje troch Margaret Miles-Bramwell.

Tsjintwurdich bliuwt it it orizjinele model fan net-beheinende sûn iten en in stypjende groepsomjouwing (4).

It doel fan it programma is om jo te helpen gewicht te ferliezen en sûn gedrach te ûntwikkeljen sûnder skamte of eangst te fielen oer itenkarren en obsessearje oer kalorybeheining ().

Spesifyk befoardert Afslankingswrâld in styl fan iten mei de namme Food Optimizing, wêrby't it ynfoljen is op meagere proteïnen, zetmeel, fruit en grienten, ta te heakjen yn suvel- en folkornsprodukten dy't heech binne yn kalsium en glêstried, en sa no en dan lekkernijen ite.

Foarstanners beweare dat dizze manier fan iten en genietsje fan traktaasjes as jo der nei hunk meitsje jo wierskynliker jo sûne doelen en gewichtsverliesdoelen te berikken ().

It programma Slimming World biedt ek wyklikse stipegroepen online as persoanlik yn bepaalde gebieten, lykas ideeën foar it ûntwikkeljen fan oefeningsroutines ().

Gearfetting

Slimming World is in fleksibel ytplan ûntworpen om jo te helpen gewicht te ferliezen en sûn te wurden troch net beheinend sûn iten, groepsstipe, en fysike aktiviteit.

Hoe kinne jo it dieet fan 'e Afslankingswrâld folgje?

Elkenien kin mei it Slimming World-dieet begjinne troch online oan te melden foar de mienskip op har Amerikaanske of UK-websides.

Leden fan 'e Slimming World-mienskip wurde ynstruearre oer Food Optimizing, wêrby't de folgjende trije stappen omfetsje (4, 5):

1. Folje op "Frij iten". Dit binne sûne en befredigjende fiedsels, lykas meager fleis, aaien, fisk, pasta fan folsleine tarwe, ierappels, feggies, en fruit.
2. Foegje "Sûne ekstra's" ta. Dizze tafoegings binne ryk oan kalsium, glêstried en oare wichtige fiedingsstoffen, ynklusyf suvelfoer, nuten, sied, en folsleine korrels.
3. Genietsje fan in pear "Syns." Koart foar synergy, syns binne sa no en dan lekkernijen lykas alkohol en sûkelarje mei in soad kaloryen.

Om leden te helpen komfortabel te wurden mei Food Optimizing, fersoarget Slimming World resepten en listen fan iten yn dizze kategoryen fia har webside en smartphone-apps. D'r binne gjin regels oangeande tellen fan kaloryen as beheining fan iten.

Leden krije ek tagong ta wyklikse groepsgearkomsten dy't online of persoanlik wurde laat troch in oplaat konsultant foar Afslankingswrâld. Dizze gearkomsten binne bedoeld om fierdere begelieding en stipe te jaan.

Spesifyk hawwe leden de kâns om har ûnderfiningen en sels identifisearre gedrachspatroanen te besprekken dy't suksesfol gewichtsverlies kinne behinderje. Mei de help fan 'e groep kinne leden nije manieren brainstormje om har persoanlike barrières te oerwinnen ().

As leden fiele dat se ree binne om in oefenroutine te ûntwikkeljen, fersoarget Slimming World stipe, aktiviteitetydskriften en ideeën om jo fysike aktiviteit stadichoan te ferheegjen.

Slimming World online lidmaatskipspakketten fariearje fan $ 40 foar 3 moannen oant $ 25 foar 1 moanne. Nei oanmelding foar in earste abonnemint kostet it $ 10 de moanne om troch te gean (5).

Leden fan Slimming World kinne har lidmaatskip op elts momint stopje en hoege gjin spesifike oanfollingen as ekstra materialen te keapjen tidens it programma.

Gearfetting

It dieet Slimming World omfettet it folgjen fan in fleksibele styl fan iten mei de namme Food Optimizing, dat him net rjochtet op it tellen of beheinen fan kaloryen en ynstee stimulearje diel te nimmen oan wyklikse gearkomsten en it ferheegjen fan jo fysike aktiviteit as it klear is.

Kin it jo helpe om gewicht te ferliezen?

Ferskate ûndersiken jouwe oan dat Slimming World effektyf kin wêze foar gewichtsverlies.

Dit kin wêze om't de fleksibele styl fan Slimming World minsken helpt op it spoar te bliuwen sûnder har te beheind te fielen, wêrtroch se wierskynlik har doelen foar gewichtsverlies berikke (,).

Ien stúdzje yn 1.3 miljoen folwoeksenen dy't wyklikse byienkomsten oan 'e Slimming World bywenne yn it Feriene Keninkryk en Ierlân fûnen dat dejingen dy't nei teminsten 75% fan' e sesjes giene, gemiddeld 7.5% fan har startgewicht oer 3 moannen ferlearen ().

In oare stúdzje yn tichteby 5.000 folwoeksenen observearre dat dielnimmers dy't nei 6 fan 24 sesjes fan 'e Slimming World oer 6 moannen giene gemiddeld 19,9 pûn (8,9 kg) ferlearen ().

Oare ûndersiken biede ferlykbere resultaten, wat suggereart dat it bywenjen fan de measte wyklikse stipegearkomsten assosjeare is mei it grutste gewichtsverlies op dit dieet (,).

Hâld lykwols yn betinken dat ferskate fan dizze stúdzjes waarden finansierd troch Slimming World, wat miskien ynfloed hat op resultaten (,,).

Dochs suggerearje de konsistinte resultaten dat dit dieet in effektive manier kin wêze om gewicht op in sûne manier te ferliezen.

Noch, lykas by elke dieet, kin gewicht ferlieze mei Afslankingswrâld ôfhingje fan de neilibjen fan elk yndividu oan it programma, belutsenens by groepsgearkomsten, en de doer fan it lidmaatskip.

Gearfetting

Ferskate ûndersiken jouwe oan dat it folgjen fan it dieet fan 'e Slimming World effektyf is foar gewichtsverlies. Lidmaatskipsduer en opkomst fan groepsgearkomsten lykje keppele te wêzen oan it grutste gewichtsverlies.

Oare potensjele foardielen

Neist gewichtsverlies kin it dieet fan 'e Slimming World jo helpe om duorsume sûne gewoanten te ûntwikkeljen en jo totale sûnens te ferbetterjen.

Ien stúdzje yn tichtby 3.000 folwoeksenen fûn dat dyjingen op 'e Slimming World-dieet rapporteare in wichtige feroaring yn foarkar foar sûner iten en in ferheging fan fysike aktiviteit nei it starten fan it programma ().

Wat mear is, merkt oer 80% fan 'e dielnimmers op in ferbettering fan har algemiene sûnens ().

Dizze resultaten suggerearje dat Slimming World minsken kin helpe feroaringen troch te fieren dy't net allinich gewichtsverlies befoarderje, mar ek ferskate aspekten fan sûnens ferbetterje.

Derneist, om't Slimming World minsken helpt om gewicht te ferliezen, kin it de lêst ferminderje en it risiko ferleegje foar obesitas-relateare chronike omstannichheden, lykas diabetes type 2, hege bloeddruk, en hert sykte (,).

Noch ûntbrekt ûndersyk nei de effekten fan Afslankingswrâld op dizze betingsten.

Uteinlik kin Slimming World in kosten-effektive metoade wêze foar behanneling fan oergewicht en obesitas.

Ien stúdzje observearre dat it ferwizen fan minsken dy't obese wiene nei Slimming World ien tredde wie fan 'e kosten fan behanneling fan obesitas mei populêre gewichtsverliesmedikaasjes lykas orlistat (12).

Gearfetting

Leden fan 'e Slimming World-mienskip hawwe rapporteare sûnere gewoanten te ûntwikkeljen en ferbetteringen te ûnderfinen yn' e algemiene sûnens, útsein gewichtsverlies. It dieet kin ek in kosten-effektive metoade wêze om oergewicht en obesitas te behanneljen en te foarkommen.

Mooglike skaadkanten

Hoewol it dieet foar Afslankingswrâld minsken kin helpe om gewicht te ferliezen, hat it wat neidielen.

Foar ien is it berikken fan suksesfol gewichtsverlies mei Afslankingswrâld ôfhinklik fan 'e ynset fan elke persoan foar it programma.

Wylst dielnimmers de opsje hawwe om groepssesjes online te besjen ynstee fan persoanlik, kin it foar guon noch lestich wêze om de gearkomsten yn te passen yn har drokke skema's.

Sûne resepten foar afslanken wrâld tariede kinne ek útdaagjend wêze foar minsken mei beheinde kokenfeardigens en tiid. Derneist kinne de moanlikse ledegeld foar guon te djoer wêze.

Uteinlik, om't Slimming World it tellen fan kalorie ûntmoediget en gjin passende dielgrutte oantsjut foar de Free Foods fan it programma, kinne guon minsken har oerskriuwe.

Hoewol Free Foods befredigjend binne, kinne guon heech yn kaloryen wêze en frij leech yn fiedingsstoffen, ynklusyf ierappels en rys. It iten fan grutte dielen fan dit iten kin bydrage oan oerkonsumpsje, wat gewichtsverlies kin foarkomme.

Ierappels, rys, pasta, fruit, en oare "fergees" setmoal iten kinne ek liede ta bloedsûkerpiken en kinne problematysk wêze foar minsken mei sûkersykte ().

Gearfetting

It kin foar guon minsken lestich wêze om har te hâlden oan it programma Slimming World, foaral dy mei beheinde tiid-, ynkommen- en kokenfeardigens. Fierder kinne guon minsken it Free Foods fan it programma oerskriuwe, hyltyd har gewichtsverlies ynspannings.

Iten te iten

It programma Slimming World ferdielt iten yn trije kategoryen: Fergees iten, sûne ekstra's en syns.

Fergese iten folje mar leech kaloryen. Op it dieet fan 'e Afslankingswrâld soene dit iten de mearderheid fan jo mielen en snacks moatte foarmje. Dizze kategory omfettet mar is net beheind ta (14):

• Leanproteinen: aaien, fleis, hin, pork, kalkoen, salm, wite fisk (kabeljau, tilapia, heilbot, en de measte oaren), skulpdieren (krab, garnalen, kreeft, en oaren)
• Starches: ierappels, rys, quinoa, farro, couscous, beannen, folsleine tarwe en wite pasta
• Alle fruchten en grienten: broccoli, spinaazje, blomkoal, paprika, beien, appels, bananen, sinesappels

Om oan jo deistige oanbefellingen fan glêstried, kalsy en sûne fet te foldwaan, omfettet it dieet foar ôfmakking wrâld ek sûne ekstra's. Oanbefellende dielen ferskille ôfhinklik fan it iten, wat wurdt útlein yn 'e materialen oanbean oan dyjingen dy't har oanmelde foar it programma.

Guon foarbylden fan dizze ekstra's binne (14):

• Suvelprodukten: molke, kwark, oare tsizen, lege of fetfrije Grykske en gewoane yoghurt
• Folsleine granen en granenprodukten mei heule fibre: folkornsbôle, haver
• Noten en sied: amandelen, walnoten, pistache, flaaksied, chia sied

It programma biedt ferskate resepten en mielideeën dy't har foaral rjochtsje op meagere proteïnen, fruit, griente, en "fergees" setmoal, mei lytsere dielen fan Healthy Extras.

Gearfetting

It dieet fan 'e Afslankingswrâld rjochtet him op it iten fan meast frije fiedings dy't meagere proteïnen, zetmeel, fruit en griente omfetsje, lykas lytsere dielen fan sûne ekstra's, lykas suvel, folgranen, nuten en sied.

Iten om te foarkommen

Alle fiedings binne tastien op it dieet fan 'e Slimming World, mar snoepjes, heul ferwurke fiedings, en alkohol binne bedoeld om yn guon mjitte te beheinen.

Leden wurde oanmoedige om sa no en dan te genietsjen fan dizze Syns om sucht te foldwaan en fiele minder oanstriid om fan it spoar te kommen, hoewol dielen ôfhinklik binne fan jo yndividuele behoeften en doelen.

Syns omfetsje (14):

• Sweets: donuts, koekjes, gebak, snoepjes, koekjes
• Alkohol: bier, wyn, wodka, gin, tequila, sûker mingde dranken
• Suikerhoudende dranken: frisdranken, fruitsappen, enerzjydranken

Gearfetting

Wylst it dieet fan 'e Afslankingswrâld gjin fiedsels beheint, suggereart it it beheinen fan snoep en alkohol ta sa no en dan ôffieren.

Foarbyldmenu

Sûnt it dieet Slimming World gjin iten beheint, is it heul maklik te folgjen.

Hjir is in foarbyld fan trije dagen menu foar it dieet fan 'e Slimming World.

Dei 1

• Moarnsiten: stielbesnijde havermout mei fruit en walnoten
• Middeisiten: Súdwesthakke salade mei swarte beanen
• Iten: sesamkip mei rys en brokkoli, plus in lytse brownie
• Snacks: string tsiis, selderij en hummus, tortilla chips en salsa

Dei 2

• Moarnsiten: aaien, ierappel hash, bosbessen
• Middeisiten: kalkoen-en-griente quinoa salade
• Iten: spaghetti en gehaktballen mei grientesaus en in gleske wyn
• Snacks: fruitsalade, trailmix, woartels, en avocado

Dei 3

• Moarnsiten: folkorns toast mei ierdbeien
• Middeisiten: minestronesop mei in sydsalade
• Iten: pork chops, aardappelpuree, en griene beanen
• Snacks: hurd gekochte aaien, donkere sûkelade fjouwerkanten, appels, en pindakaas

Gearfetting

In stekproefmenu fan it Slimming World-dieet omfettet meast meagere proteïnen, zetmeel, fruit, en griente, lykas guon suvelprodukten en sûne fetten. Sa no en dan swiete lekkernijen en alkohol binne ek tastien.

De ûnderste rigel

It dieet fan 'e Afslankingswrâld is in fleksibel ytplan dat kalorjetelling ûntmoediget en him rjochtet op sûne fiedsels, ynsidintele ôfwikingen, stipe fia online of persoanlike gearkomsten, en ferhege fysike aktiviteit.

Undersyk lit sjen dat it gewichtsverlies kin helpe, sûne gewoanten oanmoedigje en de algemiene sûnens ferbetterje.

As jo ​​ynteressearre binne om it dieet Slimming World te besykjen, hâld dan yn gedachten dat jo sukses sil ôfhingje fan hoe ynsette jo binne om it plan te folgjen en gearkomsten by te wenjen.