Is sliep goed foar jo sûnens?

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​typyske slieppatroan bestiet út workouts yn 'e moarntiid op wurkdagen en lokkige oeren dy't in bytsje te let geane, folge troch wykeinen yn' t bêd oant middeis trochbrocht, hawwe wy wat goed nijs. Ut resint ûndersyk docht bliken dat langere crashen yn 't wykein it ferhege risiko op diabetes tsjinkomt dat komt mei wurkwike -sliepskuld.

In pear nachten gean sûnder genôch sliep (fjouwer oant fiif oeren per nacht) kin it risiko ferheegje foar it ûntwikkeljen fan diabetes mei sawat 16 prosint; dat is te fergelykjen mei de ferheging fan diabetesrisiko feroarsake troch obesitas. Mar in resinte stúdzje fan 'e Universiteit fan Chicago lit sjen dat twa nachten fan útwreide sliep (AKA jo ynhaal fan wykein) dat risiko tsjingean.

De stúdzje waard dien op 19 sûne jonge manlju dy't waarden studearre nei fjouwer nachten fan reguliere sliep (in gemiddelde fan 8,5 oeren op bêd), fjouwer nachten fan slieptekort (in gemiddelde fan 4,5 oeren yn bêd), en twa nachten fan útwreide sliep ( in gemiddelde fan 9,7 oeren op bêd). Yn 'e heule stúdzje mjitten ûndersikers de insulinsensitiviteit fan' e jonges (it fermogen fan insuline om bloedsûker te regeljen) en de disposysje -yndeks (in foarsizzer fan diabetesrisiko).

Nei in pear nachten fan slieptekoart, fermindere de ynsulinesensitiviteit fan 'e proefpersoanen mei 23 prosint en har diabetesrisiko ferhege mei 16 prosint. Sadree't se de snooze-knop troffen en mear oeren yn 'e sek oanmelden, kamen beide nivo's werom nei normaal.

Hoewol it hielendal goed is om te profitearjen fan dizze foardielen nei in hurde wike fan wurk, is it net it bêste idee om dit sliepskema op 'e reg te folgjen (besykje dizze tips foar bettere sliep). "Dit wie mar 1 syklus fan sliepferlies," seit Josiane Broussard, Ph.D., in assistint ûndersyksprofessor yn yntegrative fysiology oan 'e Universiteit fan Kolorado, Boulder en auteur fan' e stúdzje. "It is net bekend as jo yn 't wykein kinne herstelle mei ekstra sliep as dizze syklus dei yn dei út wurdt herhelle."

Broussard konstatearre ek dat har stúdzje waard dien op sûne jonge manlju, en dat âldere of ûnsûne minsken miskien net sa gau kinne herstelle. En fansels is in ferhege diabetesrisiko net it iennichste ding om jo soargen oer te meitsjen as it giet om besunigjen op sliep. Eardere ûndersiken hawwe oantoand dat minsken mei chronike sliepen mear kâns hawwe om ferhege ûntstekking en hege bloeddruk te ûntwikkeljen en muoite hawwe mei konsintraasje, redenearring en problemen op te lossen. Plus, minsken dy't net genôch sliep krije, tendearje d'r foar te meitsjen yn kaloaren-meastentiids mei swiete as fetige iten. (Wierlik. Jo kinne serieuze begearten krije fan it loggen fan mar ien minder oere sliep.) De minsken yn 'e stúdzje fan Broussard waarden hâlden op in kalorie-kontrôle dieet, sadat it iten net yn har diabetesrisiko ynfoege. Fermoedlik koe it yn 't spiel komme as se frije teugels hienen om te iten wat se woenen yn in kontekst fan' e echte wrâld.

En sels as jo jong en sûn binne en yn it wykein ferlieze sliep goedmeitsje, is d'r it tafoegde probleem om jo sirkadyske ritme folslein te ferrommeljen. As jo ​​op wykeinnachten super let wekker bliuwe en dan te let sliepe, litte stúdzjes sjen dat de fersteuring fan jo normale slieproutine gewichtswinning en symptomen kin feroarsaakje ferbûn mei it begjin fan diabetes.

Jo bêste weddenskip? Besykje safolle mooglik sliep te krijen en hâld jo skema frij konsekwint. Nimmen sil jo de skuld jaan as jo plannen fan sneontenacht annulearje foar in datum mei jo bêd. (Nom op guon fan dizze iten foarôf, en jo sille ynsteld wurde.)

Resinsje foar