Sliepsskuld: kinne jo ea ynhelje?

Kontint

• Wat is slieptekoart?
• Tips foar it meitsjen fan ferlerne sliep
• Foardielen fan mear sliepe as jo kinne
• Risiko's fan besykje ferlern sliep te meitsjen
• De ûnderste rigel

Meitsje foar ferlern sliep

Kinne jo de folgjende nacht miste sliep meitsje? It ienfâldige antwurd is ja. As jo ​​betiid op moatte moatte foar in ôfspraak op in freed, en dan yn dy sneon sliepe, sille jo jo miste sliep meast weromhelje.

Sliep is in herstellende aktiviteit - wylst jo sliepe, katalogiseart jo harsens ynformaasje en geneest jo lichem. It beslút wat wichtich is om oan te hâlden, en wat kin loslitte. Jo harsens makket nije paden dy't jo helpe de dei foarút te navigearjen. Sliepe heelt en repareart jo bloedfetten en hert ek.

Dat wurdt sein, it ynheljen fan in miste nacht fan sliep is net krekt itselde as de sliep krije dy't jo yn it earste plak nedich binne. As jo ​​ynhelje, nimt it ekstra tiid foar jo lichem om te herstellen. , it nimt fjouwer dagen om folslein te herstellen fan ien oere ferlern sliep.

Derneist dogge in protte Amerikanen dy't sliepe ferlieze dat chronysk ynstee fan mar ien kear yn 't skoft. Dit soarget foar in "slieptekoart", wêrtroch it hurder wurdt om sliep yn te fangen en de kâns op slieptekoart symptomen te ferheegjen.

Wat is slieptekoart?

De hoemannichte tiid dat jo sliepe is as it pleatsen fan jild op in bankrekken. As jo ​​net genôch krije, wurdt it ynlutsen en moat it werombetelle wurde. As jo ​​chronike sliepskuld hawwe, kinne jo noait ynhelje.

Neffens de National Sleep Foundation hawwe Amerikanen sawat 7,1 oeren sliep per nacht nedich om har goed te fielen, mar 73 prosint fan ús falt dat regelmjittich tekoart. Dit komt troch in protte faktoaren, lykas ferantwurdlikheden foar skoallen, lange wurktiden, en ferhege gebrûk fan elektroanika lykas smartphones.

In soad minsken tinke dat se yn 'e wykeinen har ferlern sliep kinne kompensearje. As jo ​​lykwols op sneon en snein te lang sliepe, is it lestich om op sneinjûn op tiid op bêd te kommen. It tekoart duorret dan de folgjende wike.

Chronically ferlieze sliep hat it potensjeel in soad sûnensproblemen te feroarsaakjen. It kin jo op in ferhege risiko sette foar sûkersykte, in ferswakke ymmúnsysteem, en hege bloeddruk. Jo kinne ek hegere nivo's hawwe fan kortisol -a stresshormoan. Dit kin liede ta lilkens, depresje, en sels selsmoardgedachten. Derneist fergruttet slaperigheid jo risiko om yn sliep te fallen efter it stjoer en in ûngelok te krijen.

Tips foar it meitsjen fan ferlerne sliep

Net elkenien hat itselde oantal oeren sliep per nacht nedich. Guon minsken hawwe njoggen of mear nedich, en oaren binne prima mei seis of minder. Om út te finen hoefolle jo nedich binne, meitsje in oersjoch fan hoe't jo de oare deis fiele nei ferskate hoemannichten sliep.

Jo kinne ek útfine hoefolle sliep jo nedich binne troch jo lichem safolle te sliepen as it nedich is yn 'e rin fan in pear dagen. Jo sille dan natuerlik yn 't bêste sliepritme fan jo lichem komme, dat jo kinne trochgean neidat it eksperimint oer is.

As jo ​​misse genôch oeren sliepen te krijen, binne hjir in pear manieren om dit op te meitsjen.

• Nim in frjemde middei in krêftklap fan sawat 20 minuten.
• Sliepe yn it wykein, mar net mear dan twa oeren foarby de normale tiid dat jo wekker wurde.
• Sliepe mear ien of twa nachten.
• Gean de oare nacht wat earder op bêd.

As jo ​​chronike sliepsskuld ûnderfine, sille de boppesteande oanbefellings net folle helpe. Ynstee wolle jo wat feroaringen op lange termyn oanbringe.

• Gean elke nacht 15 minuten earder sliepe oant jo de winske bêdtiid berikke.
• Sliepe net letter as twa oeren foarby as jo as jo normaal wekker wurde, sels yn it wykein.
• Hâld elektroanika yn in aparte keamer.
• Tink oer jo jûnsroutine om te sjen oft der wat jo te let hâldt.
• Stopje mei elektronika twa oeren foar it sliepen gean.
• Soargje derfoar dat jo sliepkeamer tsjuster en koel genôch is.
• Foarkom nachts kafeïne.
• Oefenje net letter dan trije oeren foardat jo nei bêd geane.
• Foarkom naps bûten 20 minuten krêften.

As dizze stappen net helpe, of as jo oare sliepproblemen ûnderfine lykas narcolepsy of slieppalamyse, praat dan mei jo dokter. Jo kinne profitearje fan in sliepstúdzje om te bepalen wat ferkeard is.

Foardielen fan mear sliepe as jo kinne

De foardielen fan genôch sliep krije wurde faak oersjoen. It kin lykje as jo kostbere wurktiden fergrieme as jo josels in ridlike hoemannichte rêst krije. Sliep is lykwols like wichtige aktiviteit as alles wat jo dogge as jo wekker binne.

Genôch sliep krije ferbetteret learen en ûnthâld. Minsken dogge it oer it algemien better op mentale taken nei in folsleine nachtrêst. Dit betsjuttet dat as jo njoggen oeren krije ynstee fan sân oeren, it jo minder tiid kin nimme om taken de oare deis te dwaan, om't jo harsens skerper sil wêze. Taken flugger dwaan dan makket it de folgjende nacht makliker om op bêd te gean.

Derneist kin mear sliepen jo lichem helpe sûn te bliuwen. It beskermet jo hert en helpt jo bloeddruk leech te hâlden, jo appetit normaal, en jo bloedglukosepegels yn it normale berik. Under sliep lit jo lichem in hormoan frij dat jo helpt groeie. It repareert ek sellen en tissue en ferbetteret jo spiermassa. Genôch sliep is goed foar jo ymmúnsysteem, wat jo helpt om ynfeksjes te wjerhâlden.

Risiko's fan besykje ferlern sliep te meitsjen

Inkonsekwint sliepgewoanten kinne jo risiko ferheegje foar ferskate medyske omstannichheden, ynklusyf:

• sûkersykte
• gewichtswinning
• eangst
• depresje
• bipolêre oandwaning
• fertrage immuunrespons
• hert sykte
• ûnthâld problemen

It goede nijs is dat genôch sliepen it ferhege risiko fan dizze sykten kin keare. It is nea te let om sûne slieppatroanen oan te nimmen.

De ûnderste rigel

It is ferliedlik, en faaks sels oanmoedige, om sa min mooglik te sliepen om de dei troch te kommen. Yn in kultuer dy't hurd wurk en tawijing wurdeart, nimt djippe sliep faak in sit. As jo ​​josels genôch sliep ûntkeare, kinne jo prestaasjes lykwols slimmer wurde. It kin ek jo sûnens beynfloedzje.

Gelokkich kin sliepsskuld weromdraaid wurde. Ienfaldige feroaringen yn jo routine kinne jo earder op bêd komme of langer yn bêd bliuwe. Dan sille jo noch mear klear wêze foar de dei foarút.