De keppeling tusken sliep en boarstkanker

Kontint

• Shut Down Disruptions
• Bliuw by in finster fan twa oeren
• Brûk stimmingferljochting
• Resinsje foar

Jo witte wierskynlik dat sliep wichtich is foar stimming, appetit, en it ferbrekken fan jo workouts - mar minne sliephygiëne kin serieuze gefolgen hawwe. Hoe let jo it kessen reitsje en hoe rêstich jo ticht-each is kin jo risiko op boarstkanker beynfloedzje, docht bliken út ûndersyk. Fersteuringen fan jo sirkadyske ritme, dat kin resultearje yn minne sliep, kinne in rol spylje by boarstkanker.

"Faktoaren lykas ljocht of lûd kinne melatonine nachts ûnderdrukke, as nivo's heech moatte wêze. It lichem reageart troch estrogen frij te litten út 'e eierstokken op tiden fan' e dei dat it normaal net soe," seit Carla Finkielstein, Ph.D., in associate professor oan 'e Virginia Tech Carilion School of Medicine. Yn guon gefallen kin de konstante, net -plande frijlitting fan hormonen lykas dit kankerrisiko ferheegje.

Gelegenheids binne minne nachten neat om oer te soargen, mar alles dat chronisch fan jo z ôfgiet is dat. Dizze trije tips sille jo helpe om de nachtrêst te krijen dy't jo nedich binne.

Shut Down Disruptions

Mear dan twa kear de nacht wekker wurde assosjeare mei in ferheging fan 21 prosint yn it risiko op boarstkanker, ûndersyk yn 'e European Journal of Cancer Prevention shows. Fragmentearre sliep feroaret de wite bloedsellen op in manier dy't tumorgroei befoardert, neffens in eardere stúdzje by mûzen, seit Dorraya El-Ashry, Ph.D., de haad wittenskiplike offisier fan 'e Breast Cancer Research Foundation.

Nim stappen om jo sliep rêstiger te meitsjen. As jo ​​op in lawaaierige strjitte wenje, beskôgje dan bygelyks in roze lûdmasjine te krijen. (Roze lûd is gelyk oan wyt lûd, mar it is bewiisd dat it de kwaliteit fan 'e sliep ferbetteret.) As jo ​​faaks wekker wurde mei keelpijn of nekke -pine, kinne jo snoarkje; 88 prosint fan de froulju wol, mar mar 72 prosint wit it. Jo sliepposysje feroarje, in nij kessen krije, of in mûlebeschermer drage kin helpe; freegje jo dokter of toskedokter om advys. (Relatearre: Stúdzje fynt dat 'Beauty Sleep' eins in wirklik ding is)

Bliuw by in finster fan twa oeren

Undersiken hawwe oanjûn dat in rotearjende nachtskof, wêryn jo trije as mear nachten yn 'e moanne wurkje neist de deiwiksels, jo risiko op kanker oer tiid kin ferheegje, om't jo lichemsklok noait folslein kin oanpasse. "Dizze chronike sirkadyske steuringen hawwe serieuze gefolgen foar kanker, lykas obesitas, hert sykte, en ûntstekking," seit Finkielstein. Doel om elke dei wekker te wurden en yn sliep te fallen binnen itselde finster fan twa oeren om de effekten te minimalisearjen. (Related: Wat is noch slimmer: sliepûntbrekking as fersteurde sliep?)

Brûk stimmingferljochting

Ien fan 'e top dingen dy't melatoninnivo's yn' e nacht ûnderdrukke, is te folle ljocht. "Dierstúdzjes jouwe oan dat unregelmjittige sirkadyske syklusen feroarsake troch trochgeande bleatstelling oan unregelmjittige ljocht-donkere syklusen de fuortgong fan maligne sykten favorearje, lykas kanker yn boarstweefsels," seit Finkielstein.Besunigje op 'e hoemannichte helderheid wêrmei jo op syn minst in oere of twa foar bêdtiid wurde bleatsteld, seit El-Ashry. Besykje by útstek in nivo by omljochting by kaarsljocht - wat krekt genôch betsjut om te sjen wêr't jo hinne geane. Skeakelje jo elektroanika ek earder út. (Sjoch: De bêste ljochtblokkearjende sliepmaskers, neffens Amazon-resinsjes)

Shape Magazine, útjefte fan oktober 2019

Resinsje foar