Hoe kinne jo kniepine ferljochtsje en strak troch de nacht sliepe?

Kontint

• Kussen stipe
• Fan 't bêd ôf
• Relaasjetechniken
• Waarmte en kjeld
• Aktyf wêze en stress beheare
• Fêststelle goede sliepgewoanten
• Medikaasjes
• Sjirurgy
• Painbehear oerdeis
• Ôfhelje

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Artritis kin pine en ûntstekking feroarsaakje yn elk gewricht yn jo lichem, mar it is fral gewoan yn 'e knibbelgewrichten.

Swelling, styfens en pine kinne foarkomme dat jo deistige aktiviteiten dogge, ynklusief kuierje foar lange ôfstannen en de treppen op en del gean.

It kin ek beynfloedzje hoe't jo nachts sliepe.

Hjir binne wat dingen dy't jo kinne dwaan om jo nacht noflik en ûntspannend te meitsjen, sadat jo de oare deis better taret wurde op in nije start.

Kussen stipe

Om te helpen in noflike sliepposysje te finen, besykje in kessen te brûken om de pynlike dielen te stypjen.

Jo kinne it kessen sette:

• tusken jo knibbels, as jo op jo kant sliepe
• ûnder jo knibbels, as jo op jo rêch sliepe

Jo wolle miskien spesjaal ûntwurpen "propping-kessens" besykje.

Fan 't bêd ôf

As artritis it lestich makket om yn of út bêd te kommen, kin dit it bed gean gean. It kin it ek lestiger meitsje om foar de badkeamer op te kommen.

It folgjende kin helpe:

• Satynblêden as pyjama. Satynblêden as pyjama's binne glêd en ferminderje wriuwing dy't liedt ta trekken. Se meitsje it ek makliker om subtile oanpassingen te meitsjen yn jo sliepposysje.
• Ferheegje it bêdnivo. In bakstien of houten blok ûnder de poaten fan jo bêd sette kin helpe om it te ferheegjen, sadat jo net sa fier hawwe om jo knibbels te bûgjen as jo yn of út bêd komme.

Relaasjetechniken

Stel in rûtine foar bêdtiid op dy't jo tariedt op 'e wyn.

20 minuten trochbringe yn in waarm bad foar bêd is ûntspannend, en it kin ek pynlike gewrichten kalmerje en sliep rapper oankomme. Jo kinne kearsen oanstekke of jo favorite muzyk mei lege toetsen spielje as jo wekker binne.

Oare ûntspanningsopsjes omfetsje:

• in goed boek lêze
• mei help fan in meditaasje-app
• sykheljen oefenje

Meitsje bêdtiid in ritueel wêr't jo nei útsjen.

Waarmte en kjeld

Waarmte en kjeld kinne jo helpe om pine en ûntstekking te behearjen.

De folgjende tips kinne helpe:

• Brûk in ferwaarmingsblokje of in iispakje foar 15-20 minuten foar bêd oan.
• Brûk nachts in hyt wetterfleske.
• Massearje in aktueel medikaasje mei capsaïcine foardat jo sliepe.

Unthâld om it iispak yn in handoek yn te pakken om skea oan jo hûd te foarkommen.

Winkelje online ferwaarmingsblokken of iispakketten.

Aktyf wêze en stress beheare

As jo ​​oan 'e ein fan' e dei net wurch binne, kin it hurder wêze om te sliepen. As it mooglik is, soargje der dan foar dat jo routine omfettet:

• Regelmjittige oefening. Wetter-basearre oefeningen binne goede opsjes, om't se it gewicht fan jo knibbels nimme. Tai chi en yoga kinne helpe mei krêft en fleksibiliteit. Oefening kin ek helpe om stress te ferminderjen.
• Sosjale aktiviteiten. As jo ​​net mear wurkje, in dei-sintrum besykje, by in klup oanslute, of tiid trochbringe mei freonen, famylje of buorlju kinne jo helpe om út en troch te kommen.

As jo ​​soargen hawwe dat jo stress- en eangstnivo te heech binne of noait lykje fuort te gean, sprek dan mei jo dokter. Se kinne miskien helpe mei advys as medikaasje.

Fêststelle goede sliepgewoanten

In gaadlike omjouwing en reguliere sliepgewoanten kinne helpe om de sliepkwaliteit te ferbetterjen.

Tips omfetsje:

• soargje derfoar dat de temperatuer net te hjit en net te kâld is
• feroarje nei in gaadliker matras, as it nedich is
• mei help fan swarte blinen om it ljocht út te hâlden
• tillefoans en oare apparaten bûten de keamer litte
• de doar slute as oare minsken noch op en oer binne
• earplugs brûke om lûd út te meitsjen
• as it mooglik is, de sliepkeamer allinich te brûken foar sliepen, net foar wurkjen of televyzje sjen
• in regelmjittige tiid hawwe om wekker te wurden en op bêd te gean
• foarkommen fan it iten fan in grut miel tichtby bêdtiid
• foarkomme dat jo tefolle floeistof drinke tichtby bêdtiid of as jo wekker wurde kinne de badkeamer nedich wêze

As jo ​​benaud fiele oer falle as jo yn 'e nacht opsteane om nei de badkeamer te gean, foegje dan nachtljochten ta op wichtige lokaasjes om jo te helpen jo wei te sjen.

Medikaasjes

Medisinen sûnder recept kinne yn guon gefallen helpe om pine yn artritis te ferlichtsjen. Dêr heart by:

• orale medisinen, lykas paracetamol
• aktuele tariedings, lykas capsaïcine

Somtiden binne OTC-medisinen net sterk genôch om de pine te ferleegjen. As dat sa is, sil jo dokter in gaadlik alternatyf foarskriuwe.

As artritis-pine jo wekker hâldt, moatte jo miskien de timing fan jo medisinen oanpasse. Jo dokter kin jo helpe beslute as it feroarjen fan jo doseringsskema mear pineferlichting by nacht kin leverje.

Guon medisinen kinne jo slûch meitsje. As jo ​​fine dat jo oerdeis sliepe nei it begjinnen fan in nij medisyn, praat dan mei jo dokter dêroer. Se kinne suggestje om te feroarjen nei in oare opsje of de dosis te ferminderjen.

Sjirurgy

Medikaasjes, gewichtsverlies, oefening, en oare techniken kinne allegear helpe om it risiko te ferminderjen en symptomen fan artrose fan 'e knibbel te behearjen.

As de pine lykwols swier wurdt en jo mobiliteit en libbenskwaliteit begjint te beynfloedzjen, kin in dokter knibbelferfangende sjirurgy oanbefelje.

Painbehear oerdeis

Om nachts kniepine te ferminderjen, oandacht oandacht oan jo aktiviteiten oerdeis, seit Dr. Luga Podesta, in dokter foar sportmedisinen.

Sûnt artritis-pine komt út ûntstekkingen, kin it gebrûk fan it gewricht it ûngemak minder meitsje.

"As minsken rûn rinne en de heule dei net oandachtje oan har knibbels en dan lizze jo, begjinne jo dat ûntstekking fan 'e dei te fielen," seit Podesta.

Dr. Podesta docht dizze oanbefellings:

• As jo ​​in lange ôfstân rinne, nim dan skoften om jo knibbels te rêsten.
• Ynstee fan op in loopband te rinnen, oefenje op in fyts of in elliptyske om de spanning op 'e gewrichten te ferminderjen.
• As jo ​​pine ûnderfine mei in spesifike aktiviteit, stopje dan dy aktiviteit en tinke oer hoe't jo bewege. It is wierskynlik dat jo in feroaring moatte meitsje.
• Besykje wetteroefening. In soad pool-basearre aktiviteiten binne nuttich, om't se wat fan 'e swiertekrêft fan jo knibbels ôfnimme.
• Meitsje treppen as it mooglik is.
• Besykje gewicht te ferliezen. Ferminderjen fan jo lichemsgewicht helpt om de hoemannichte spanning dy't jo lichem op syn gewrichten leit te ferminderjen.

Ôfhelje

In protte minsken mei knierartritis fine it dreech om te sliepen. Folgje jo behannelingplan en tips foar goede sliephygiëne kinne dit probleem helpe.

Rjochtlinen publisearre yn 2020 suggerearje dat it oanpassen fan slapeloosheid in stap kin wêze foar it ferbetterjen fan it algemiene sukses fan behanneling foar artrose.

As swiere knierpine jo wekker hâldt en gjin fan dizze tips liket te wurkjen, freegje jo dokter om advys. Se kinne sterker medikaasje as sjirurgy oanbefelje.

Is it tiid om oer knibbeloperaasje te tinken? Fyn hjir mear út.