9 Neveneffekten fan tefolle tee drinke

Kontint

• 1. Fermindere izeren-opname
• 2. Ferhege eangst, stress, en ûnrêst
• 3. Min sliep
• 4. mislikens
• 5. Soarchsoer
• 6. Swangerskipskomplikaasjes
• 7. Hoofdpijn
• 8. Duizeligheid
• 9. Kofineôfhinklikens
• De ûnderste rigel

Tee is ien fan 'e meast beminde dranken fan' e wrâld.

De meast populêre fariëteiten binne grien, swart en oolong - allegear wurde makke fan 'e blêden fan' e Camellia sinensis fabryk ().

In pear dingen binne sa befredigjend of kalmerend as it drinken fan in waarme kopke tee, mar de fertsjinsten fan dizze drank stopje dêr net.

Tee wurdt ieuwenlang brûkt foar syn genêzende eigenskippen yn tradisjonele medisinen. Boppedat suggereart modern ûndersyk dat plantferbiningen yn tee in rol kinne spylje by it ferminderjen fan jo risiko op chronike omstannichheden, lykas kanker, obesitas, sûkersykte, en hert sykte ().

Hoewol matige tee-konsumpsje in heul sûne kar is foar de measte minsken, kin mear dan 3-4 beker (710-950 ml) per dei wat negative side-effekten hawwe.

Hjir binne 9 mooglike side-effekten fan te folle tee drinke.

1. Fermindere izeren-opname

Tee is in rike boarne fan in klasse kombinaasjes neamd tanninen. Tanninen kinne oan izer bine yn bepaalde fiedings, wêrtroch it net beskikber is foar opname yn jo spiisfertarringskanaal ().

Izertekoart is ien fan 'e meast foarkommende tekoart oan fiedingsstoffen yn' e wrâld, en as jo lege izernivo's hawwe, kin oermjittige tee-yntak jo tastân fergrutsje.

Undersyk suggereart dat tee-tanninen faker de opname fan izer út plantboarnen hinderje dan fan dierbasis iten. As jo ​​dus in strang vegan of fegetarysk dieet folgje, kinne jo ekstra omtinken jaan oan hoefolle tee jo konsumearje ().

De krekte hoemannichte tanninen yn tee kinne flink ferskille ôfhinklik fan it type en hoe't it wurdt taret. Dat sei, jo yntak beheine ta 3 of minder bekers (710 ml) per dei is wierskynlik in feilich berik foar de measte minsken ().

As jo ​​leech izer hawwe, mar dochs genietsje fan tee drinken, beskôgje it dan as ekstra foarsoarch te hawwen tusken iten. Dat dwaan sil it minder wierskynlik ynfloed hawwe op it fermogen fan jo lichem om izer fan jo iten op te nimmen by itenstiden.

Tanninen fûn yn tee kinne bine oan izer yn plantaardige fiedings, wêrtroch it bedrach dat jo yn jo spiisfertarring kinne opnimme, wurdt fermindere. As jo ​​leech izer hawwe, drink dan tee tusken iten.

2. Ferhege eangst, stress, en ûnrêst

Teeblêden befetsje natuerlik kafee. Oerkonsumearje kafee út tee, as in oare boarne, kin bydrage oan gefoelens fan eangst, stress en ûnrêst ().

In gemiddelde beker (240 ml) tee befettet sawat 11–61 mg kafee, ôfhinklik fan it ferskaat en it brouwen fan metoade (,).

Swarte tees hawwe mear koffein befetsje dan griene en wite fariëteiten, en hoe langer jo jo tee steile, hoe heger is de kafee-ynhâld ().

Undersyk suggerearret dat kafee-doses ûnder 200 mg per dei net wierskynlik signifikante eangst feroarsaakje by de measte minsken. Noch binne guon minsken gefoeliger foar de effekten fan kafee as oaren en moatte se miskien har yntak fierder beheine ().

As jo ​​merke dat jo tee-gewoante jo jitterich of senuweftich makket, kin it in teken wêze dat jo tefolle hawwe en kinne jo besunigje om symptomen te ferminderjen.

Jo kinne ek beskôgje te kiezen foar kafee-frije krûdetee. Kruiden teas wurde net beskôge as wiere tees, om't se net ôflaat binne fan 'e Camellia sinensis fabryk. Ynstee wurde se makke fan in ferskaat oan kafee-frije yngrediïnten, lykas blommen, krûden en fruit.

Oerkonsumearje kafee út tee kin soargen en ûnrêst feroarsaakje. As jo ​​dizze symptomen besjogge, ferminderje dan jo tee-yntak of besykje te ferfangen troch kafee-frije krûdetee.

3. Min sliep

Om't tee natuerlik kafee befettet, kin oermjittige yntak jo sliepsyklus fersteure.

Melatonine is in hormoan dat jo harsens sinjaleart dat it tiid is om te sliepen. Guon ûndersiken suggerearje dat kafee de produksje fan melatonine kin remme, wat resulteart yn minne sliepkwaliteit ().

Unfoldwaande sliep is keppele oan in ferskaat oan mentale problemen, ynklusyf wurgens, beheind ûnthâld en ferlytse oandacht. Wat mear is, chronike sliepferlies is assosjeare mei in ferhege risiko fan obesitas en minne bloedsûkerkontrôle (,).

Minsken metabolisearje kafee yn ferskillende tariven, en it is lestich om presys te foarsizzen hoe't it ynfloed hat op slieppatroanen yn elkenien.

Guon ûndersiken hawwe fûn dat sels krekt 200 mg kafee 6 of mear oeren konsumearde foardat it sliepen gean koe sliepkwaliteit negatyf beynfloedzje, wylst oare ûndersiken gjin signifikant effekt hawwe waarnommen ().

As jo ​​symptomen ûnderfine relatearre oan minne sliepkwaliteit en regelmjittich drinke mei koffeineare tee, kinne jo miskien beskôgje dat jo yntak ferminderje - fral as jo ek oare kafeïne-befettende dranken as oanfollingen konsumearje.

Oermjittige kafeïne-yntak fan tee kin de produksje fan melatonine ferminderje en slieppatroanen fersteure.

4. mislikens

Bepaalde ferbiningen yn tee kinne mislikens feroarsaakje, fral as se yn grutte hoemannichten konsumeare of op in lege mage.

Tanninen yn teeblêden binne ferantwurdlik foar de bittere, droege smaak fan tee. De samstringerende aard fan tanninen kin ek spiisfertarringweefsel irritearje, wat mooglik liedt ta ûngemaklike symptomen, lykas mislikens of mage-pine ().

De hoemannichte tee nedich om dit effekt te hawwen kin dramatysk ferskille ôfhinklik fan de persoan.

Mear gefoelige persoanen kinne dizze symptomen ûnderfine nei it drinken fan mar leafst 1-2 kopkes (240-480 ml) tee, wylst oaren mooglik mear dan 5 kopkes (1,2 liter) drinke kinne sûnder sike effekten op te merken.

As jo ​​ien fan dizze symptomen fernimme nei it drinken fan tee, wolle jo miskien beskôgje it ferminderjen fan it totale bedrach dat jo tagelyk drinke.

Jo kinne ek besykje in plons molke ta te foegjen of wat iten by jo tee te hawwen. Tanninen kinne bine oan aaiwiten en koalhydraten yn iten, wat spijsverteringsirritaasje kin minimalisearje ().

Tanninen yn tee kinne spijsverteringsweefsel irritearje by gefoelige yndividuen, wat resulteart yn symptomen lykas misslikens of pine yn 'e mage.

5. Soarchsoer

De kafeïne yn tee kin soerstof feroarsaakje of al besteande soere reflukssymptomen fergrutsje.

Undersyk suggereart dat kafee de sfinkter kin ûntspanne dy't jo slokterm skiedt fan jo mage, wêrtroch soere mage-ynhâld makliker yn 'e slokterm streamt ().

Kafeïne kin ek bydrage oan in ferheging fan 'e totale maagsoerproduksje ().

Fansels kin tee drinke net needsaaklik soer soer feroarsaakje. Minsken reagearje heul oars op bleatstelling oan itselde iten.

Dat sei, as jo regelmjittich grutte hoemannichten tee konsumearje en faak soerbrân ûnderfine, kin it de muoite wurdich wêze om jo yntak te ferminderjen en te sjen oft jo symptomen ferbetterje.

De kafeïne yn tee koe soer soerstof feroarsaakje of besteande soere reflux fergrutsje troch syn fermogen om de legere slokdarm sfinkter te ûntspannen en soerproduksje yn 'e mage te ferheegjen.

6. Swangerskipskomplikaasjes

Blootstelling oan hege nivo's kafeïne fan dranken lykas tee yn 'e swangerskip kin jo risiko op komplikaasjes ferheegje, lykas miskream en leech bertegewicht foar bern (,).

Gegevens oer de gefaren fan kafee by swangerskip binne mingd, en it is noch ûndúdlik krekt hoefolle feilich is. It measte ûndersyk jout lykwols oan dat it risiko fan komplikaasjes relatyf leech bliuwt as jo jo deistige kafee-yntak hâlde ûnder 200-300 mg ().

Dat sei, it American College of Obstetricians and Gynecologists advisearret it 200-mg-mark net te boppe (13).

De totale kafee-ynhâld fan tee kin ferskille, mar falt normaal tusken 20-60 mg per beker (240 ml). Sadwaande, om oan 'e kant fan foarsichtigens te dwalen, is it it bêste net mear te drinken dan sawat 3 kopkes (710 ml) per dei ().

Guon minsken drinke leaver kafeeefrije krûdeteeën yn plak fan reguliere tee om kafeine-bleatstelling by swangerskip te foarkommen. Net alle krûden binne lykwols feilich te brûken yn 'e swierens.

Bygelyks, krûdeteeën mei swarte cohosh of drop kinne arbeid foartiid feroarsaakje en moatte wurde foarkommen (,).

As jo ​​swier binne en soargen hawwe oer jo kafee of krûdetee-yntak, moatte jo der wis fan wêze dat jo begelieding sykje by jo soarchferliener.

Oersteande bleatstelling oan kafee út tee yn 'e swangerskip kin bydrage oan komplikaasjes, lykas miskream of leech bernegewicht. Kruidentheeën moatte ek mei foarsichtigens brûkt wurde, om't guon yngrediïnten arbeid kinne feroarsaakje.

7. Hoofdpijn

Intermitterende kafee-yntak kin helpe by it ferljochtsjen fan bepaalde soarten hoofdpijn. As chronisch brûkt wurdt, kin it tsjinoerstelde effekt lykwols foarkomme ().

Routine konsumpsje fan kafee út tee kin bydrage oan weromkommende hoofdpijn.

Guon ûndersiik suggerearje dat sa min as 100 mg kafee per dei kin bydrage oan deistige werhelling fan 'e hollepine, mar it krekte bedrach dat nedich is om in hollepine te aktivearjen, kin ferskille op basis fan' e tolerânsje fan in yndividu ().

Tee hat de neiging leger te wêzen yn kafee as oare populêre soarten koffeineare dranken, lykas soda of kofje, mar guon soarten kinne noch safolle as 60 mg kafee per beker (240 ml) leverje ().

As jo ​​weromkearende hoofdpijn hawwe en tinke dat se relateare kinne wêze oan jo tee-yntak, besykje dizze drank efkes te ferminderjen of te eliminearjen om te sjen as jo symptomen ferbetterje.

Routinearend konsumpsje fan oermjittige hoemannichten kafee út tee kin bydrage oan chronike hoofdpijn.

8. Duizeligheid

Hoewol fiele ljocht of dizenich is in minder foarkommende side-effekt, kin it wêze troch it drinken fan tefolle kafee út tee.

Dit symptoom wurdt typysk assosjeare mei grutte doses kafee, typysk dejingen dy't grutter binne dan 400-500 mg, of likernôch 6-12 kopkes (1,4-2,8 liter) wearde fan tee. It kin lykwols foarkomme mei lytsere doses by minsken dy't bysûnder gefoelich binne ().

Oer it algemien is it net oan te rieden om safolle tee yn ien sitting te konsumearjen. As jo ​​merke dat jo jo faak duizelig fiele nei it drinken fan tee, kies dan foar legere kafeeferzjes of rieplachtsje jo soarchferliener.

Grutte doses kafee út tee kinne duizeligheid feroarsaakje. Dizze bysûndere effekt komt minder faak foar as oaren en komt normaal allinich foar as jo yntak 6-12 kopkes (1,4-2,8 liter) grutter is.

9. Kofineôfhinklikens

Kafeïne is in gewoantefoarming stimulant, en regelmjittige yntak fan tee as in oare boarne kin liede ta ôfhinklikens.

Symptomen fan weromlûking fan kafee kinne omfetsje hoofdpijn, irritabiliteit, ferhege hertslach en wurgens ().

It nivo fan eksposysje dat nedich is om ôfhinklikens te ûntwikkeljen, kin ferskille ôfhinklik fan 'e persoan. Noch altyd suggereart wat ûndersyk dat it kin begjinne nei sa min as 3 dagen fan opfolgjende yntak, mei ferhege hurdens oer tiid ().

Sels lytse bedraggen fan reguliere tee-yntak kinne bydrage oan kafeeôfhinklikens. Untrekkingssymptomen omfetsje wurgens, irritabiliteit en hoofdpijn.

De ûnderste rigel

Tee is ien fan 'e populêrste dranken yn' e wrâld. It is net allinich lekker, mar ek keppele oan ferskate sûnensfoardielen, ynklusyf fermindere ûntstekking en in legere risiko fan chronike sykte.

Hoewol matige ynname sûn is foar de measte minsken, kin tefolle drinke liede ta negative side-effekten, lykas eangst, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en fersteurde slieppatroanen.

De measte minsken kinne deistich 3-4 kopkes (710-950 ml) tee drinke sûnder neidielige effekten, mar guon kinne side-effekten ûnderfine by legere doses.

De measte fan 'e bekende side-effekten assosjeare mei drinken fan tee binne relatearre oan de ynhâld fan kafee en tannine. Guon minsken binne gefoeliger foar dizze kombinaasjes dan oaren. Sa is it wichtich omtinken te jaan oan hoe't jo tee-gewoante jo persoanlik kin beynfloedzje.

As jo ​​side-effekten ûnderfine wêrfan jo tinke dat se relateare kinne wêze oan jo tee-yntak, besykje dan stadichoan te besunigjen oant jo it nivo fine dat passend is foar jo.

As jo ​​net wis binne hoefolle tee jo moatte drinke, rieplachtsje jo soarchferliener.