Moatte jo in sportblessuere iisje?

Kontint

• Resinsje foar

Ien fan 'e grutste debatten yn sportblessueres is oft waarmte of iis effektiver is by it behanneljen fan in spierspanning - mar wat as de kjeld net allinich minder effektyf is as waarmte, mar hielendal net effektyf is? Blykt dat iisblessuere spieren miskien net eins helpe by it herstellen fan hersteltiid of spiergenêzing, meldt in nij papier dat ferline wike waard presinteare op 'e Experimental Biology Meeting. (De maklikste oplossing? Mije se om mei te begjinnen! 5 kear dat jo gefoelich binne foar sportblessueres.)

Australyske ûndersikers behannele ratten mei spierkontúzjes-dy't yn prinsipe spierbloemen binne, de op ien nei meast foarkommende sportblessuere neist stammen-mei iiskompressen binnen fiif minuten fan 'e blessuere yn totaal 20 minuten. Yn ferliking mei ferwûne ratten dy't gjin help krigen, hie de iisgroep legere inflammatoire sellen en hegere regeneraasje fan bloedfetten foar de earste trije dagen-goed nijs, om't beide dizze swelling feroarsaakje. Nei sân dagen hienen se lykwols mear inflammatoire sellen, lykas minder nije bloedfetten foarmje en minder spierfezelregeneraasje. Dizze nutteleaze antwurden giene de rest fan 'e moanne nei blessuere troch.

Dizze resultaten binne yntrigearjend, sels as de stúdzje noch foarriedich is en net op minsken is befêstige. Mar hoewol dit taheakket oan it debat oer oft iis it genêzingsproses echt fertraget of net, hat wittenskip bewiisd dat iis goed is foar wat: it ferminderjen fan de pine fan spierblessueres, seit Timothy Mauro, sertifisearre fysioterapeut en partner by New-York- basearre Professional Physical Therapy. "Iis beheint de nociceptive reaksje - dy fan jo nervesellen - dy't pine ferminderet," ferklearret hy. (It helpt ek mear ûnskuldige post-workout-pine, tegearre mei dizze 6 manieren om seare spieren te ferlossen nei oertraining.)

It giet net allinnich om komfort. Mei minder pine kinne jo mear aktyf wêze, de spieren belûke en rehabilitaasje trochgean, seit Rose Smith, sertifisearre fysioterapeut en dosint heechlearaar rehabilitaasjewittenskippen oan 'e Universiteit fan Cincinnati. "Icing soe gjinien tastean op it foarige nivo te prestearjen, mar it helpt wol dat rehabilitaasje trochgean kin," foeget se ta. Boppedat remt pine sterkte-in wichtich doel om in blessearre spier opnij te meitsjen, foeget Mauro ta.

Nettsjinsteande de befinings fan dizze stúdzje advisearje sawol Smith as Mauro noch it oanbringen fan iis direkt nei in blessuere om te helpen mei pine en direkte ûntstekking. Sadree't de swelling ynsteld is, moatte jo lykwols stopje mei iis, begjinne lichte oefening (lykas koarte kuiers), en ferheegje de spier as jo net stean, seit Smith. En beskôgje de hjittemetoade: Neffens de Mayo Clinic is de bêste manier om seare spieren te behanneljen earst mei kâlde terapy en waarmte -terapy letter, om't waarmte bettere bloedstream en sirkulaasje nei it gebiet befoardert, en de opbou elimineert dy't de swelling feroarsaket. (Plus, 5 All-natuerlike remedies foar sportblessueres.)

Resinsje foar