Moatte jo in Assisted Stretch Class besykje?

Kontint

• Hoe Stretch-sesjes wurkje
• De foardielen fan Assisted Stretch
• Wêr't dingen tsjuster wurde
• De ûnderste line?
• Resinsje foar

Studio's allinich foar stretching bringe de kjeld werom nei in hyped-up, hege-yntensiteit fitnessklimaat. Rin yn elke studio fan Kalifornje nei Boston en in pear minuten letter kinne jo in wike trainen oefenje. De studio's beloofje spieren te ferlingjen, it lichem te ferjongjen, en ferwûningen te bestriden mei net mear dan in sesh fan 30 minuten.

"Jierren hawwe minsken traind as atleten, mar net hersteld lykas atleten," seit Josh Crosby, in wrâldkampioen roeier, úthâldingsatleet, en mei-eigner fan Motion Stretch Studio yn Boston. Mei meardere lokaasjes dy't lanlik opkomme, is Motion spesjalisearre yn ien-op-ien lichemswurk mei myofasjale frijlitting. "Minsken fiele in bytsje slein fan al it oefenjen en trainen," seit Crosby. "'Herstel' is faaks gewoan in rappe stretch oan 'e ein fan' e klasse en dat is d'r oer."

It is in jildich punt - en ien dy't benammen wier is foar dyjingen fan ús dy't gewoan drok binne of swarre dat wy letter skomje sille (bart noait, krekt?). Mar wat krekt is in bystien stretch-sesje-en, noch wichtiger, moatte jo in dei fan 'e wike (en jo jild) wijde oan gewoan fleksibiliteit? (Related: Common Foam Rolling Fouten dy't jo wierskynlik meitsje)

Hoe Stretch-sesjes wurkje

Bedriuwen lykas yn Kalifornje basearre Stretch Lab, New York's Stretch *d, Motion Stretch, en oare ferlykbere studio's biede allegear ien-op-ien assistearre stretching mei in coach (min of mear, in profesjonele dy't jo helpt om mear te stretchjen oer de ferskate soarten pros sille jo letter fine). Massage Envy lansearre ek koartlyn in assistearde stretchtsjinst mei in proprietêre stretchmetoade ûntwikkele troch in kiropraktor, dy't bestiet út sesjes fan 30- en 60 minuten mei in massageterapeut.

It idee is om sesjes (faaks 30 minuten as sa) in diel fan jo reguliere skema te meitsjen, krekt lykas jo trainingsklassen-mar oanhingers fan assistearre stretch beweare ek dat jo de foardielen sille helje fan in ienmalige sesje, lykas jo soene in sportmassaazje. Tsjinsten fariearje oeral fan $ 40 oant $ 100 (ôfhinklik fan de lingte fan jo ôfspraak), hoewol in protte studio's wat mear kosteneffektive pakketten oanbiede.

Wylst de techniken fan studio oant studio ferskille, sille jo meastentiids op in tafel yn massagestyl sitte of lizze en ien-op-ien wurkje mei in ekspert dy't spesifike myofasjale techniken, posysjes en stretches sil brûke om alle gebieten fan strakens oan te pakken.

Oare bedriuwen biede gewoan groepklassen yn hersteltiid oan dy't stretching en sels-myofasjale frijlitting omfetsje-in foardiel foar elkenien dy't wol ferhúzje yn in groepsynstelling en in bytsje tiid nedich is foar R&R. Club Pilates 'CP Restore -klasse omfettet bygelyks sawol herstellende herfoarmingsbewegingen as skuimrollen. De Le Stretch fan SoulCycle omfettet stretches, selsmassage mei in lacrosse bal, en mear herstellend matwurk allegear ûnder lieding fan in ynstrukteur.

De foardielen fan Assisted Stretch

Stretchstudio's sels merken op dat doelgericht triggerpuntwurk en spesifike foarmen fan stretching it berik fan beweging kinne ferbetterje, fleksibiliteit ferheegje (en helpe om blessueres te foarkommen), algemiene pine en pine kwytreitsje, postuer ferbetterje, bloedstream en soerstof nei de spieren ferheegje, ferbetterje spiisfertarring, en helpe jo te ûntspannen (lykas in massaazje soe), om mar in pear te neamen. Guon ûndersiken suggerearje dat stretching jo berik fan beweging yndie kin ferheegje. En d'r is grif ûndersyk om it gebrûk fan kiropraktyk sêft weefselwurk te stypjen, lykas technyk foar aktive frijlitting-in massaazje-achtige, stretching-terapy útfierd troch in kiropraktor om littekenweefsel te brekken en it juste bewegingsberik te herstellen.

"De resultaten binne daliks. Jo sjogge en fiele se krekt as jo moarns opkomme en yn jo workout-prestaasjes," seit Christine Cody, studiomanager by LYMBR yn NYC. Se konstatearret ek de geastlike foardielen fan it op dizze wize tiid ynsette foar selssoarch. (Related: Hoe selssoarch in plak snijt yn 'e fitnesssektor)

Wêr't dingen tsjuster wurde

Guon saakkundigen beweare dat jo de ienige moatte wêze dy't jo lichem op in reguliere basis rekket-jo kenne jo eigen bewegingsbereiken it bêste, sizze se.

En hoewol stretchstudio's beweare dat in protte minsken net goed stretchje of dat jo mear út in stretch kinne helje troch immen jo te helpen, stelle in protte saakkundigen dat (a) jo it wierskynlik better dogge dan jo tinke, en (b) As jo ​​​​pine fernimme dat jo tinke dat it wurdt taskreaun oan iets dat jo ferkeard dogge, moatte jo in fysike therapeut (PT) sjen. Sels fitnessprofessionals sels debattearje oer it ûnderwerp fan 'e fraach oft in persoanlike trainer kliïnten moat helpe by stretching (en of it al dan net foardielich is).

"Foar de gemiddelde persoan dy't regelmjittich traint, as jo kinne leare hoe't jo jo lichem kinne ferpleatse binnen in bewegingsberik dat gjin pine makket, dogge jo wierskynlik it juste," seit Karen Joubert, DPT, in fysioterapeut basearre yn Súd-Kalifornje.

Ek foar it útfieren fan hânwurk moat immen net allinich in sertifikaasje hawwe, mar ek in solide eftergrûn yn minsklike anatomy. "Jo moatte in lisinsje hawwe om te massearjen, te streken en PT-tsjinsten te leverjen," seit Scott Weiss, C.S.C.S., in fysioterapeut yn New York.

It goede nijs is dat in protte stretchstudios dwaan hawwe autorisearre professionals dy't it wurk dogge. Crosby seit dat Boston -coaches fan Motion Stretch sertifisearre binne yn massageterapy as atletyske trainers binne. Stretch Lab merkt op dat har meiwurkers "al binne sertifisearre yn in array fan besibbe fjilden-fysike terapy, kiropraktyske medisinen, yoga, Pilates, en mear" en Stretch *d seit "wy sykje kandidaten mei in eftergrûn yn persoanlike training, yoga-ynstruksje, coaching, massageterapy, kinesiology, sportwittenskip as ferlykber. Bonussen: Graden yn kinesiology, oefenwittenskip as fysike terapy. " (Relatearre: 7 Must-Try Hip Stretches foar Runners)

Mar Weiss makket it punt dat dit soarte fan ûnderwiis in protte makket. "In fysioterapeut hat in doktoraat en is ekstreem belibbe oer anatomy, fysiology, en it opspoaren fan disfunksje," seit Weiss.

FWIW, stretch studios net dwaan ferkeapje harsels as ferfangingen foar fysioterapy. "Wy binne gjin fysike therapeuten-wy behannelje gjin blessueres. Wy fertelle minsken om werom te kommen as jo jo better fiele en wy sille jo foarkomme dat jo wer blessearre wurde," seit Stretch Lab-oprjochter Saul Janson. It is de muoite wurdich op te merken dat guon bystelde studio's, lykas Stretch Lab, de help rekrutearje fan fysike therapeuten om har technyk te ûntwikkeljen.

De ûnderste line?

Gjin ien ding (stretching, yn dit gefal) is it wêze-alles en ein-alles foar goed, effektyf herstel. En as is? It útrekkenjen fan in heul besprutsen ûnderwerp yn 'e fitnesssektor mei mingd ûndersyk.

Dat is net te sizzen dat herstel net wichtich is. It is. Grutte tiid. En stretching-nammentlik dynamyske stretching foar in training en in bytsje statyske stretching post-workout (as jo it leuk fine) -kan in diel fan dat herstel, seit Joubert. Dat kin sa no en dan wurkje mei in PT, in sportkiropraktor, in sertifisearre massageterapeut foar in massaazje, en in protte oare foarmen fan selssoarch. Ofhinklik fan jo workout-routine, jo lichem en hoe't jo fiele, kinne mobiliteitswurk, dynamyske oefeningen, of sels ljocht cardio om jo bloed te pompen, ek tsjinje as herstel, merkt Joubert op. (Related: De bêste metoade foar herstellen fan workouts foar jo skema)

As jo ​​​​nijsgjirrich binne nei in ien-op-ien sesje yn in stretchstudio, doch dan jo húswurk en stel fragen (it wichtichste: wat binne jo sertifikaten of graden?) foardat jo immen jo stretchje litte litte.

En tink derom, as jo oait pine hawwe, plan dan in medyske ôfspraak yn stee fan in stretch sesh. "Elke wiere rehab fan in blessuere of dysfunksje moat wurde behannele en evaluearre troch in fysike therapeut," merkt Weiss op.

Resinsje foar