Dizze 5-stapmetoade sil jo helpe om dysfunksjonele emosjonele patroanen te feroarjen

Kontint

• Wat is de Shift Stirrer -metoade, krekt?
• Hoe't de metoade waard makke
• Wat makket it spesjaal
• Wat therapeuten tinke oer de ferskowing Roerder Metoade
• Resinsje foar

Binne jo op syk nei in bytsje mear te graven yn jo emosjonele wrâld yn 2021? In protte minsken (foaral dyjingen dy't noch net yn terapy west hawwe) hawwe it lestich tagong te krijen ta emoasjes en te identifisearjen wêr't bepaalde dingen weikomme. Tinamarie Clark - in model, mem, en no auteur - wol dat feroarje.

Clark makke The Shift Stirrer Method as in manier om tagong te krijen ta lestige emoasjes en emosjonele triggers te ûntmanteljen, en nei it sels twa desennia te hawwen brûkt, hat se it feroare yn in wurkboek dat se dielt mei de massa.

Wat is de Shift Stirrer -metoade, krekt?

De Shift Stirrer-metoade brûkt Clark's persoanlike fiifstaps mindfulness-metoade om "negative gedachtepatroanen te transformearjen en leauwen te beheinen yn mear empowerjende." It hiele doel is om froulju te ynspirearjen om djipper te ferbinen mei harsels en oaren, seit Clark.

De metoade is te keap yn wurkboekfoarm (sawol digitaal as fysyk) - en it is opdield yn fiif seksjes mei ynteraktive prompts. Hjir is in basis, stap-foar-stap ferdieling fan 'e technyk:

• Roer: Erken dat d'r in opskuor yn jo is en bou selsbewustwêzen deromhinne. Identifisearje wat jo fiele en jou wurden oan it (lilk, yrritearre, eangst, skamte, argewaasje, ûngeduldich, gefoelich, definsyf, ensfh.).
• Sitte: Sit mei wat jo fiele en fernim wat der foar jo komt. Meitsje romte om gewoan te wêzen. Jou dysels tiid om neat te dwaan. Wês noflik mei it ûngemaklik fiele.
• Siftje: Sifje troch wat d'r echt bart yn jo geast en lichem, en hokker gedachten jo hawwe oer wat der bard is of hoe't jo jo fiele. Bring de produktive gedachten nei foaren en lit de negative enerzjy los. Dit is as jo folslein eigendom nimme fan 'e dysfunksjes dy't jo nei it ferhaal brocht hawwe. (Tink: kognitive fersteuringen, falske ferhalen, skeef gedachten - it filter, foaroardiel, of bagaazje dy't jo nei de ûnderfining bringe.)
• Diele: Diel jo roer en sift ferhaal troch earlik ferhaalferhalen. Wat waard iepenbiere yn 'e sift? Clark moediget jo oan om immen te kiezen dy't jo echt fertrouwe by it dielen.
• Shift: Meitsje autentike ferbining. As jo ​​jo wierheid diele, iepenje jo it portal foar ferskowingen. Nim ynventarisaasje fan wat jo yn dit proses leard hawwe. Fier wat jo dien hawwe en erkenne it wurk dat d'ryn gie.

Hoe't de metoade waard makke

Clark sil de earste persoan wêze dy't jo fertelt dat se gjin terapeut is - mar se hat in metoade fûn dy't foar har wurket, en se wol dat diele mei oaren. Wat se miskien mist yn referinsjes dy't se makket mei libbensûnderfining, passy, ​​meilijen, en in unike enerzjy (dy't, TBH, jo direkt kinne fiele as jo mei har petearje). As jo ​​​​oait ien-op-ien hawwe hân mei in freon, suster of mentor dy't dy "âlde siel" enerzjy hat - ien dy't jo leaf en machtich lit fiele - dat is wat it is om te ferbinen mei Clark. Se is as de freon dy't wat sjoen hat, in protte oerwûn hat en de trochsettingsfermogen oan jo trochbringt.

Opgroeid yn seksje 8 húsfesting yn Philadelphia yn in finansjeel efterstelde húshâlding, beskriuwt Clark in drege opfieding wêryn't se harsels "emosjoneel moat wapene" om te oerlibjen. In part fan dizze metoade is learen om "it swurd del te lizzen en it pânser ôf te nimmen," seit se.

Doe't Clark har modelkarriêre begon, hie se in momint dat dit proses katalysearre; se ferlear in baan nei in skeel mei in oar jong model en besefte dat se moast útfine wat feroarsake dat se har cool sa maklik ferlear. Se seit dat har mem har oanmoedige nei binnen te sjen, en de lytse stikken fan dizze metoade begon te kristallisearjen. Troch har eigen ferzje te dwaan fan it roerjen, sitten, sieden, dielen en ferskowen, belibbe se in persoanlike transformaasje. As folwoeksene besefte se dat se wat machtichs hie dat se mei oaren koe diele, en besleat nei it wurkjen mei in coach yn 'e ôfrûne jierren, dat se it net foar harsels woe hâlde. Sa waard it idee foar it wurkboek berne.

Wat makket it spesjaal

Foardat ik mei Clark petearde, joech har team my tagong ta it wurkboek Shift Stirrer Method. En om earlik te wêzen, woe ik it net dwaan. Net dat ik net optein wie oer sjoernalistyk, emosjonele ferkenning, of ûndersiik nei in nij ramt foar mentale sûnens, mar myn ik en harsens hawwe dit idee eins ôfwiisd. D'r is in klam yn dizze metoade op "besit fan jo ferskriklik," en ferantwurding wêze foar hokker negativiteit jo miskien hâlde. Jo moatte graven yn dingen dy't net sa geweldich fiele, en myn ûnderbewuste ôfwizing fan dizze ûngemaklike praktyk manifestearre yn massale útstel.

Mar dat is eins in diel fan 'e magy by it dwaan fan dit wurk - en, neffens Clark, is in super normale reaksje. "Josels tastean om te sitten mei rau ûngepolijst emoasjes is in daad fan moed," seit se. "Dit is gjin maklik wurk." (Relatearre: Wêrom jo fysyk fiele as stront nei terapy, útlein troch mentale sûnenspros)

Clark yllustrearret it idee fan it fuortheljen fan emosjonele harnas mei in Samurai-vignet tidens de "sit" stap fan 'e metoade. "Samûrai -soldaten wurde oplaat om noait yn in posysje fan ûnderwerping te wêzen," seit se. "Mar by de tee mei lieders fan har mienskip sitte se yn in posysje dy't seiza hjit. Op dizze manier kin in samûrai net fluch har swurd lûke; se sitte yn plak fan oerjefte, sûnder ferdigening."

Sittend yn in triggerjende, oproerjende of negative emoasje sûnder te reagearjen is har doel mei dizze faze fan 'e metoade. "It is it swurd del te setten," leit se út. "Ik wit hoe destruktyf [it 'swurd'] kin wêze, en hoe fier myn ik kin gean om te besykjen my te beskermjen - mar ik wie wurch fan it skjinmeitsjen [de gefolgen] fan it swurd de heule tiid te fluch út te slaan."

As emosjonele reaktiviteit iets is wêrmei jo wrakselje of as jo jo yn herhelle patroanen fine, kin dizze stap fan 'e metoade benammen nuttich wêze. "Wy nimme narrativen út it ferline, en wy kopiearje en plakke se; wy transponearje se yn ús hjoeddeistige situaasjes en relaasjes," seit Clark.

Bygelyks, se fûn harsels yn in werhelle patroan mei in freon dy't se "No-Show Chlo" neamde. Se beskreau har freon (dy't se hâldt) as flaky en net yn 'e tiid of ynspanning sette om har te sjen. Uteinlik besefte se dat se net gek wie op Chloe - se hie har gelok eksternalisearre en belibbe in beheind leauwen dat as dizze freon net ferskynde, it betsjutte dat se net fan har hâlde. (Related: Tekens dat jo yn in giftige freonskip binne)

Ienris die se it wurk om yn har emoasje te sitten, en frege har wêrom't se har sa fielde, "befrijde se [Chloe] fan har plicht om in bepaald ding te wêzen, en magnetisearre har dan mear foar my," ferklearret Clark. "It feroare ús relaasje yn prinsipe." Dit wie in herhelle patroan fan gefoelens fan ûnweardichheid doe't se opgroeide dat se ûnbewust yn folwoeksenheid hie nommen.

Clark learde harsels it swurd del te setten en it pânser ôf te nimmen, en dielt har metoade dêrfoar yn 'e Shift Stirrer-metoade, sadat elkenien it sels besykje kin.

Wat therapeuten tinke oer de ferskowing Roerder Metoade

Oer it algemien is dit tydskrift in geweldich útgongspunt foar emosjoneel wurk, seit psychoterapeut Jennifer Musselman, MA, L.M.F.T., oprjochter fan The Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapy. Yn 'e wrâld fan terapy is dit as it learen fan' e ABC's. "It is in goede, basis earste stap nei persoanlik bewustwêzen as ûntwikkeling, foaral foar dyjingen dy't net folle persoanlike ûntwikkeling as terapy hawwe dien," seit se.

Yn 't algemien binne in protte minsken aardich min by it identifisearjen en ferwurkjen fan emoasjes - benammen de negative, seit Elizabeth Cohen, Ph.D., in klinyske psycholooch dy't spesjalisearre is yn kognitive-gedrachstherapy. Dizze foarm fan tydskrift, refleksje, en selsûntdekking is ideaal tidens COVID, en foaral tidens koarte en kâlde winterdagen as mear minsken har de neiging fiele isolearre, iensum, en sels depressyf te fielen, foeget se ta.

Cohen seit dat de Shift Stirrer-metoade har herinnert oan it "AA-herstelprogramma", om't "jo in deistige ynventaris meitsje fan wat jo dien hawwe, en hoe't jo miskien wolle feroarje," ferklearret se. "Jo sjogge nei wat se jo karakter 'defekten' neame - in ferskriklik wurd - en meitsje wat refleksje. Dizze selsrefleksje is wirklik goed, en befreone mei de emoasje [dy't jo ûnderfine] is echt geweldich." Se merkt op dat dit soarte "terapy foar akseptearjen en ynset is in op bewiis basearre behanneling foar eangst en depresje."

Dit biedt in "útnoegjende oanpak om minsken te helpen ynsjoch te krijen oangeande oanhâldende kearn konfliktlike relaasjepatroanen (as CCRP)," seit klinyske psycholooch Forrest Talley, Ph.D., oprjochter fan Invictus Psychological Services yn Folsom, CA. CCRP is in konsept dat brûkt wurdt om te reflektearjen en te analysearjen fan 'e repetitive ynterpersoanlike relaasjepatroanen fan in persoan (yn' e termen fan Clark is dit yn wêzen it "kopiearje en plakke," gedrach). Talley seit ek dat hy ûnder de yndruk wie by it earste lêzen fan Clark's sjoernaal, om't "se har rjochtet op begeliede mindfulness (in konflikt kieze en it dan troch de geast rinne litte as wie it in film), tegearre mei dúdlik strukturearre stappen foar yntrospeksje."

"Dit alles fynt my heul goede, solide begelieding," seit Talley. "Boppedat is it skriuwen dúdlik en ridlik bondich en biede de wurkblêden oansprekkende ideeën."

Wylst alle trije therapeuten it idee fan it SSM -wurkboek as earste stap goedkarre, binne se it allegear iens dat jo foarsichtich moatte trochgean as jo trauma hawwe ûnderfûn. "D'r is grutte T en lytse T," leit Musselman út. "Grutte T is as ferkrêfting, oarloch, ensfh. Dit wurkboek soe wierskynlik ien opnij traumatisearje mei Big T. It pleatst ek de skuld op 'e lêzer, as soe al har leauwen, emoasjes, en dan oertsjûgjende leauwen falsk wêze. Dat is aardich skealik foar slachtoffers fan trauma. Lyts 't' [lykas finansjele of juridyske problemen, skieding of in traumatyske ôfbraak, ensfh.] soe yn dit boek heulendal kinne wurde ûntdutsen, en dat is goed. Mar wat moatte jo der dan mei? "

Cohen biedt in ferlykbere opmerking oan dat "as in therapeut dy't wurket mei trauma, litte wy minsken yngean op wat net wurket en wat se wolle reparearje, mar wy grûn se altyd yn wat se goed dogge," leit se út. "Op dy manier is dit net genôch bûn, en [foar dyjingen dy't trauma hawwe ûnderfûn], soe ik in soart refleksje oanmoedigje oer hoe fier jo binne kommen."

Op dy wize, Dr. Talley is fan betinken dat dit in geweldige begelieder wurkboek kin wêze foar wat ekstra ynsjoch - lykas troch feitlike terapy, of in komplemintêr programma.

As jo ​​ûnderfining hawwe mei terapy, yn 't bysûnder kognitive gedrachstherapy, seit Musselman dat dit ongelooflijk fertroud sil fiele. As jo ​​​​dat net hawwe, "moat elkenien earne begjinne," ferklearret se, en merkt op dat it wichtich is om te beklamjen dat dit gjin ferfanging is foar terapy.

Wat tydskriften oanbelanget, is dizze machtich machtich. De enerzjy, gedachte en leafde dy't Clark dêryn brocht, soargje foar in djip prachtige (al is it lestich!) Metoade, en as kombineare mei wat terapy as klinyske begelieding, kin dit absolút transformatyf wêze yn jo eigen emosjonele praktyk.

Resinsje foar