7 nije dieethacks dy't jo noch noait earder hawwe heard (dy't eins wurkje!)

Kontint

• Wiskje de apps foar tellen fan kalorie
• Skaalje jo HIIT-workouts werom
• Hawwe am seks yn 'e wykeinen
• Sla de muzyk del as jo ite
• Harkje nei komeedzje tidens jo pendel
• Kontrolearje jo medisynkabinet
• Stel jo appetitklok werom
• Resinsje foar

De oanpak fan dieet feroaret radikaal, en yn betinken nommen dat it ferlies fan kilo's folle handiger en duorsumer makket as eardere metoaden fan swit-en-honger, dat is spannend nijs. "De manier wêrop ús is ferteld om gewicht te ferliezen hat ús opsteld foar mislearring," seit David Ludwig, M.D., Ph.D., in heechlearaar fieding oan Harvard en de skriuwer fan Altyd honger? "As it net foar jo hat wurke, wit dan dat jo net de ienige binne dy't it muoite hat." Yn feite, hoe mear ûndersikers leare oer gewichtsverlies, hoe mear se beseffe dat bepaalde sabeare wierheden net altyd yn it echte libben bliuwe. (Lykas dizze skealike dieetlies dy't jo wierskynlik leauwe.)

Dus wat leveret? Jo sille bliid wêze om te hearren dat maklike gewoanteferoaringen dejingen binne dy't djippe effekten op lange termyn hawwe. Dit binne de tûke, nije strategyen dy't eins betelje.

Wiskje de apps foar tellen fan kalorie

Jo lichem reagearret oars op calorieën ôfhinklik fan it iten wêrfan se binne. Dat ynstee fan obsessyf berekkenjen en ferminderjen fan kaloaren, konsintrearje jo op it iten fan 'e juste iten, seit Dr. Ludwig. It konsumearjen fan ferwurke kohrhydraten makket jo ynsulinenivo spike, wêrtroch jo fetsellen oerstallige kaloaren opslaan. Eiwit, oan 'e oare kant, trigger in hormoan dat kaloaren út' e opslach hellet, "seit er. Noch slimmer, koalhydraat swiere diëten fertrage jo metabolisme. Doe't Dr. Ludwig seach nei it oantal kaloaren dat minsken yn rêst ferbrânden op ferskate diëten, hy fûn dat dejingen dy't koalhydraten snijden 325 ekstra kaloaren deis ferbaarnden yn ferliking mei dyjingen dy't fet snije sûnder ekstra oefening. Krij in protte proteïne en wikselje ferwurke koalhydraten foar iten heech yn sûn fet en foar natuerlike koalhydraten lykas fruit, grienten, en beannen en de kilo's sille maklik ôffalle, gjin fancy wiskunde nedich.

Skaalje jo HIIT-workouts werom

As jo ​​​​sprinte, spinne, en nei HIIT-klassen gean as in gek, mar dochs net gewicht te ferliezen, kinne jo it oermeitsje. "Oertraining liedt ta in oerproduksje fan cortisol, it stresshormoan dat jo makket nei sûker en fet opslaan," seit Stephanie Middleberg, R.D.N., de oprjochter fan Middleberg Nutrition yn New York City. Nim noait de gym ôf; beheine gewoan jo sesjes mei hege yntinsiteit oant trije dagen yn 'e wike max (genôch om alle sûnensfoardielen te krijen) en wurkje matich út (lift gewichten, jogje, nim in yogaklasse) twa dagen yn' e wike, advisearret se.

Hawwe am seks yn 'e wykeinen

Hege nivo's fan oxytocine (it "leafdeshormoan" dat wurdt frijlitten as jo yntime binne mei in oare persoan) kinne jo helpe ite minder, neffens ûndersyk publisearre yn it tydskrift Obesitas. Om't wy op saterdagen en sneins oant 400 kaloaren mear konsumearje dan op wurkdagen, kin drok wurde tusken de lekkens helpe om de dieetskea te kompensearjen. "Plus, seks kin jo goed fiele oer jo lichem, wat jo helpt bettere iten- en oefeningskeuzes te meitsjen," seit Haylie Pomroy, de auteur fan Fast Metabolism Food Rx. (Seks fan 'e moarn kin jo sels helpe om stress te verlichten.)

Sla de muzyk del as jo ite

Minsken ieten mear pretzels doe't se harken nei lûden dy't it knarslûd fan 'e snack ferdronken, fûn ûndersyk útfierd oan Brigham Young University en Colorado State University. Krijt it oant mindfulness: As jo ​​​​mear bewust binne fan wat jo ite (lykas as jo josels kôgje hearre), binne jo earder wierskynlik ophâlde mei iten, seit stúdzjeauteur Ryan Elder, Ph.D. As jo ​​gjin knapperich iten ite, as jo leaver mei jo dinermaten wolle petearje dan nei elke hap te harkjen, nim dan rekken mei oare details oer jo miel, suggereart Dawn Jackson Blatner, RDN, in Foarm advisearjend bestjoerslid en de auteur fan It Flexitarian Dieet. "Sjoch nei it iten op jo gabel foardat jo it yn jo mûle stekke, wurdearje hoe't it rûkt, en genietsje fan 'e smaken," seit se.

Harkje nei komeedzje tidens jo pendel

De oeren dy't jo nei en fan it wurk slepe, binne faaks de meast stressfolle dielen fan jo dei, wat net geweldig is foar jo taille. "Stress freget jo adrenale klieren om cortisol frij te litten, wat jo miskien meitsje kin nei sûker en kin liede ta gewichtswinning," seit Amy Gorin, R.D.N., de eigner fan Amy Gorin Nutrition yn Jersey City, New Jersey. Yn feite hat ûndersyk langere pendelen keppele oan hegere BMI's. Jo kinne miskien gjin nije baan tichter by hûs skoare, mar jo kinne jo stressnivo lichter meitsje mei humor. "Sels it antisipearjen fan laitsjen is oantoand om cortisol te ferleegjen," seit Gorin. En as jo minder beklamme binne as jo oan it wurk komme, sil it makliker wêze om gjin kantoar donuts te sizzen.

Kontrolearje jo medisynkabinet

"Tsien persint fan obesitas wurdt feroarsake troch medisinen," seit Louis J. Aronne, MD, de auteur fan De feroaring fan jo biology -dieet en de direkteur fan it Comprehensive Weight Control Center by Weill Cornell Medicine en NewYork-Presbyterian Hospital. Mar de skuldigen binne net altyd de mear foar de hân lizzende, lykas bertekontrôle en antidepresinten. Yn feite binne antihistaminen in mienskiplik probleem, seit Dr.Aronne. "Minsken nimme dizze medisinen om allergyen te ferminderjen en better te sliepen, mar wy fine dat se de appetit ferheegje kinne en gewichtswinning feroarsaakje," seit er. Dat komt om't histaminen, dy't jo sellen frijjaan yn reaksje op allergenen, neurotransmitters binne dy't helpe by it regeljen fan paden yn jo harsens dy't relatearje oan appetit en metabolisme; poppen antihistaminen annulearret dit effekt. Sjoch in allergist as jo dizze medisinen regelmjittich nimme, suggerearret Dr. Aronne. En as jo antihistaminen brûke om jo nachts yn 'e sliep te fallen, freegje jo dokter oer natuerlike sliepoplossingen lykas melatonine.

Stel jo appetitklok werom

Om jo dei mei moarnsbrochje te begjinnen is tûk om in pear redenen. In sûn moarnsmiel helpt de toan te setten foar positive dieetkeuzes de hiele dei, en ûndersyk lit sjen dat moarnsiten iten mear bewege en minder ite. Boppedat hawwe jo moarns de measte wilskrêft, sadat jo dan wierskynliker sûn iten kieze, wat it in tûk tiid makket om mear fan jo deistige kaloaren te konsumearjen (oars as as jo thúskomme fan honger en beklamme), seit Blatner . Mar se fynt dat har kliïnten faaks it moarnsiten oerslaan, en beweare dat se moarns gewoan net honger hawwe. It ding is, jo moatte wekker wurde mei de winsk om te iten. "As jo ​​jo folslein fiele as jo earst opsteane, betsjuttet it dat jo de nacht derfoar te folle ieten by it iten, of dat jo te ticht by it sliepen ieten," leit Blatner út. De oplossing: Sla it iten oer foar mar ien nacht of yt earder yn 'e jûn, en de oare moarns kinne jo in sûn moarnsbrochje net wjerstean. Dit sil jo appetiteklok weromsette, wat al jo mielen sûner sil meitsje.

Resinsje foar