Shape Studio: Kira Stokes Circuit Workout foar gloeiende hûd

Kontint

• Squat Press mei Triceps Extension
• Brede sprong nei plank skouderkranen mei Triceps Push-Up
• Berchbeklimmers
• Resinsje foar

Tink oan elke training dy't jo dogge as in tanimming fan sterkte foar jo hûdzellen. Djip ûnder it oerflak aktivearret jo pompende hert in stoarm fan soerstofryk bloed en exerkines - stoffen frijlitten út skeletspieren en oare organen nei oefening - dat it reparaasjeproses begjint, sels op it DNA -nivo.

Sels in beskieden dosis oefening kin in spektakulêre ynfloed hawwe op 'e fitness fan jo hûdsellen. "Oefening fergruttet har oxygenaasje, wat liedt ta ferhege produksje fan kollagen [it proteïne dat de hûd syn krêft en elastisiteit jout]," seit Ron Moy, M.D., in dermatolooch yn Kalifornje. "Dizze hegere soerstofnivo's kinne ek liede ta de produksje fan DNA-reparaasje-enzymen, dy't helpe om it jeugdige uterlik fan 'e hûd te behâlden." (Sjoch: De bêste anty-aging-workout dy't jo kinne dwaan)

Yntusken helpt de taname fan in ekserkine bekend as IL-15 de mitochondria, as macht sintrum, fan jo hûdsellen opnij enerzjy te jaan. "Mitochondria wurde dysfunksjoneel as wy âlder wurde - lykas in ferdwinende gloeilampe," seit Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., by McMaster University Medical Center yn Ontario. "It herstellen fan de mitochondria mei oefening kin helpe de hûd en oare weefsels, lykas spieren, te ferjongjen." Yn 't ûndersyk fan Dr. safolle dat har hûdsellen desennia jonger seagen. Hoewol elke aktiviteit fergruttet de bloedstream en oxygenaasje fan 'e hûd, krêftiger aerobyske oefeningen - by de konversaasjedrompel, of yntensiteit wêrop jo yn choppy sinnen kinne prate - kin in gruttere ferheging leverje, seit er. (Hjir is mear oer de foardielen fan oefening foar jo hûd.)

Om jo te helpen jo hûdregime te ferbetterjen, fregen wy trainer fan ferneamden Kira Stokes, de betinker fan 'e Stoked Method, om in training te ûntwerpen dy't jo stevich yn' e krêftige sône soe hâlde wylst jo spieren oeral fersterkje. (Probearje dizze 30-dagen plank-útdaging om in gefoel te krijen foar har styl.)

Dit circuit - direkt fan in training yn har KiraStokesFit -app - "is programmearre om jo heule lichem út te daagjen yn termen fan sterkte en kardiovaskulêre kondysje," seit Stokes. "De iene beweging streamt naadloos yn 'e folgjende," seit se. "D'r is in reden en in doel foar elke beweging en har pleatsing"-nammentlik om jo troch wittenskippen stipe resultaten te herheljen. Elke trije oant fjouwer kear herhelje-mei Stokes bonusútdagings tafoegje oan it sirkwy tidens elke ronde - om in pykhûdbehandeling te belibjen.

Hoe't it wurket: Folgje tegearre mei Stokes yn 'e boppesteande fideo, om't se jo liedt troch in opwaarming en trije omlopen fan it circuit (tafoegjen fan bonusbewegingen tidens elke ronde). Of jo kinne it basiskrets hjirûnder ek gewoan folgje, trije oant fjouwer kear herhelje.

Jo sille nedich wêze: In set lichte of middelgewicht dumbbells.

Om de rest fan 'e workout te besykjen (en in protte mear fan Stokes), download de KiraStokesFit-app.

Squat Press mei Triceps Extension

IN. Stean mei fuotten wat breder dan skouderbreedte útinoar, hâld gewichten yn in foarste rekposysje oer skouders.

B. Squat, sitte heupen werom en hâld de boarst omheech. Hâld foar 2 sekonden oan 'e ûnderkant.

C. Druk troch middelfoet om te stean, drukke gewichten boppe.

D. Hâld dumbbells byinoar boppe en bûgje earmbannen nei legere gewichten efter de holle, hâld triceps neist earen en earmbannen dy't nei it plafond wize.

E. Squeeze triceps om gewichten boppe te heffen, dan ferleegje se nei racked posysje om werom te begjinnen.

Doch 10 reps.

Brede sprong nei plank skouderkranen mei Triceps Push-Up

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart. Sitt yn in squat, en swaai earms om nei foaren te springen, lâning sêft yn in squat.

B. Plak palmen op 'e flier, en spring fuotten werom nei in plank. Doch 4 ôfwikseljende skoudertappen, tik tsjinoer hân nei it tsjinoerstelde skouder.

C. Gean werom nei hege plank, en doch 1 triceps push-up, hâld elmboaten strak oan ribben.

D. Rin hannen werom nei fuotten en stean stadich om werom te gean om te begjinnen.

Werhelje foar 1 minút.

Berchbeklimmers

IN. Begjin yn hege plank.

B. Wikselje elke knibbel nei boarst, wylst heupen stil en abs dwaande hâlde.

Werhelje foar 30 sekonden.

Resinsje foar