Jo sels fersoargje mei HIV: Tips foar dieet, oefeningen en selssoarch

Kontint

• Nutrition
• Kondysjetrening
• Selsfersoarging
• De takeaway

As jo ​​ienris binne begon mei antiretrovirale terapy foar HIV, kinne jo ynteressearje yn mear te learen oer wat jo oars kinne dwaan om sûn te bliuwen. In fiedend dieet ite, genôch oefening krije en selssoarch oefenje kinne jo gefoel fan wolwêzen sterk ferbetterje. Brûk dizze gids as útgongspunt foar it behâld fan in sûn lichem en geast.

Nutrition

It is gewoan dat minsken dy't mei HIV libje gewichtsverlies ûnderfine. It iten fan in fiedend, lykwichtich dieet is in wichtich ûnderdiel fan it fersoargjen fan it ymmúnsysteem en it behâld fan goede krêft.

Tink derom dat d'r gjin spesifyk dieet foar HIV is, mar jo dokter kin jo ynformaasje jaan oer goede fieding. Jo dokter kin ek foarstelle om in diëtist te sjen om in sûn itenplan te meitsjen oanpast oan 'e behoeften fan jo lichem.

Yn 't algemien profitearje de measte minsken fan in dieet dat omfettet:

• in soad fruit en grienten
• in protte setmoalige koalhydraten, lykas brune rys en folsleine korrels
• wat proteïne, lykas fisk, aaien, of meager fleis
• wat suvel, lykas molke as tsiis
• sûne fetten, lykas dy fûn yn nuten, avocados, as ekstra jomfruolivenoalje

Brûk by it koken feilige behannelingpraktiken om it risiko te ferminderjen fan ynfeksjes troch iten. Besykje de keuken sa skjin mooglik te hâlden. Waskje rau iten, en wês bewust fan goede tarieding en opslach fan iten. Koekje altyd fleis oant teminsten de minimale feilige temperatuer.

It is ek wichtich om in soad floeistoffen te drinken en hydratisearre te bliuwen. Fluids helpe it lichem de medisinen te ferwurkjen dy't diel útmeitsje fan in typysk HIV-behannelingregime. As kraanwetterkwaliteit in soarch is, oerweeg dan om oer te gean op flesse wetter.

As jo ​​plannen om nije vitaminen, mineralen as krûdensupplementen te begjinnen, soargje der dan earst foar mei jo dokter. Bepaalde supplementen kinne ynteraksje hawwe mei HIV-medisinen en side-effekten feroarsaakje.

Kondysjetrening

In oar wichtich elemint om jo bêste te fielen nei begjin fan antiretrovirale terapy is it hawwen fan in fitnessroutine. Neist gewichtsverlies kinne minsken dy't mei HIV libje spierferlies ûnderfine. Regelmjittige oefening is in geweldige manier om dit te foarkommen.

D'r binne trije haadsoarten oefening:

• aerobics
• ferset training
• fleksibiliteit training

Neffens de moatte folwoeksenen besykje alle wiken teminsten twa en in heal oere te krijen mei aerobics mei matige yntensiteit.Dit kin dingen omfetsje lykas in rinnende kuier nimme, in fytstocht meitsje op flak terrein, of in rêstige swim nimme.

It is ek mooglik om yn 'e helte fan' e tiid te foldwaan oan 'e aerobicseask fan CDC as jo kieze foar aerobics mei krêftige yntensiteit, dy't mear enerzjy nedich binne. Guon foarbylden fan aerobics mei krêftige yntinsiteit binne ûnder oare joggen, fuotbaljen, of op in heuvelrûn kuierje. As jo ​​fan doel binne aerobics mei krêftige yntensiteit op te nimmen yn in fitnessroutine, rieplachtsje jo dokter foardat jo wat strang besykje.

De CDC adviseart ek minimaal twa kear yn 'e wike diel te nimmen oan fersetsoplieding, op net-opienfolgjende dagen. Ideaal moatte jo fersets-training sesjes al jo grutte spiergroepen opnimme, ynklusyf jo:

• earms
• skonken
• heupen
• abs
• boarst
• skouders
• rêch

Lykas by aerobics mei krêftige yntensiteit is it in goed idee om mei jo dokter te praten foardat jo wjerstânstraining besykje dy't jo net earder dien hawwe.

As it giet om training fan fleksibiliteit, binne d'r gjin konkrete rjochtlinen foar hoe faak jo dêryn moatte meidwaan. Mar jo kinne merke dat fleksibele oefeningen lykas stretching, yoga, en Pilates helpe om stress te ferljochtsjen, wylst jo ek jo fysike sûnens ferbetterje.

Neist de fysike foardielen fan in reguliere oefenroutine, kin fit hâlden ek jo sosjaal libben profitearje. Meidwaan oan aktiviteiten lykas teamsport of groepsoefeningen kinne jo helpe om it hûs út te kommen en nije minsken te moetsjen.

Selsfersoarging

Fysyk sûn bliuwe is ien aspekt fan it behearen fan libben mei HIV. Jo mentale en emosjonele sûnens behâlde is like wichtich. Minsken dy't nij binne diagnostisearre mei HIV hawwe in heger risiko foar guon betingsten foar mentale sûnens, lykas depresje.

As jo ​​soargen hawwe oer depresje of eangst, praat dan mei jo dokter oer radgivning. Prate mei immen ûnpartidich kin nuttich wêze as it giet om ferwurkjen fan lestige emoasjes en dingen yn perspektyf bringe.

Stipegroepen binne in oare nuttige útkomst foar besprekken fan HIV. In stipegroep bywenje kin ek liede ta it meitsjen fan nije freonskippen mei oare minsken dy't begripe hoe't it is om mei HIV te libjen.

It is wichtich om te ûnthâlden dat in HIV-diagnoaze net betsjuttet dat relaasjes mei minsken dy't HIV-negatyf binne foarkomme. It is no mooglik om in sûne seksuele relaasje te hawwen mei heul lyts risiko om HIV oer te bringen, tank oan foarútgong yn HIV-behanneling. Sprek mei jo dokter oer de bêste metoaden foar beskerming fan josels en jo partner.

De takeaway

Selsoarch is in wichtich aspekt fan sûn bliuwe en sterk fiele mei HIV. Tink derom dat jo HIV-status gjin ynfloed hat op jo fermogen om jo dreamen te ferfolgjen. Mei in goed behannelingregime en sûne libbensstylgewoanten kinne jo in lang, produktyf libben libje as jo wurkje oan it berikken fan jo doelen op lange termyn.