Power Up Your Yoga

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​sterk fiele, tonus en selsbetrouwen diel útmeitsje fan jo mantra dizze moanne, spring yn aksje en laden jo oefeningsroutine op mei ús spierbepalende, effektive kalorieferbrânende aktive yoga-workout. As jo ​​noch oan joga tinke as in ûntspannen, "stretchy-feely" dissipline, soene jo miskien wolle oanslute by de 15 miljoen Amerikanen (twa kear safolle as fiif jier lyn) dy't hawwe realisearre wat in ongelooflijke training it kin wêze. Djippe, stimulearjende sykheljen kombineare mei floeiende beweging en útdaagjende poses trainje jo hert en longen, ferljochtsje jo spieren en meitsje jo geweldich fiele.

Yn dit programma sille jo soepel bewege fan de iene pose nei de folgjende (dizze foarútgong, as stream, fan poses is bekend as vinyasa), ynstee fan elke posysje te hâlden. Neist de kardiovaskulêre kalorieferbrâning dy't dit berikt, sille jo jo heule lichem toanje en foarme, wêrtroch jo langer, sterker en meager lykje. Dus as jo de heule winter "kokoneare" hawwe, is it tiid foar in azem fan frisse loft ... letterlik. Gean út jo shell en op jo yogamat en belibje de krêft fan yoga.

It plan

Workout skemaDoch dizze bewegingen yn 'e folchoarder op syn minst 3 kear yn' e wike werjûn. Om it in wirklik joga-training yn cardio-styl te meitsjen, ferpleatse fan de iene pose nei de folgjende sûnder te stopjen (mar ek sûnder adem te wurden), en jou josels 4-6 tellen om yn elke pose te gean foardat jo trochgean nei de folgjende. Herhelje de folchoarder 6-8 kear, wikselje kanten elke kear as jo de Warrior I, Warrior II en Side Plank posearje.

Opwaarmje Begjin troch stadich te bewegen troch de earste folchoarder fan bewegingen, en jou josels 6-8 tellen foar elke pose.

Ofkuolje Folje dit programma troch al jo grutte spiergroepen te streken (om jo hertslach te ferminderjen en jo spieren te ferlingjen), elke stretch op syn minst 30 sekonden te hâlden sûnder te stuiterjen.

Cardio oanwizing Hoewol't dizze workout jo hertslach sil ophelje en wat kardiovaskulêre foardielen opbringt, moat it net ferfongen wurde troch in gewoan aerobysk programma. Doel om op syn minst 30 minuten cardio-aktiviteit 3-5 kear yn 'e wike te dwaan. Foar in yngeande cardio, klikje op sterkte- en stretchprogramma, en it kuier- / rinneprogramma.

Krij de training!

Resinsje foar