It geheim foar Kate Hudson's 6-Pack Abs

Kontint

• Resinsje foar

Bliid alert! De altyd adorable Kate Hudson is werom yn it fuotljocht mei in seis-ôfleveringsbôge op Glee in dûnsinstrukteur spielje, en litte we mar sizze ... se skoddet wat har mem har joech! De 33-jierrige seach geweldich út op 'e premjêre fan it seizoen fjouwer, en pronk mei in protte bjusterbaarlike abs.

D'r is gjin twifel dat de blonde bom werom en better is dan ea, mar hoe is se dat rock-hurde, post-baby bod krigen? Nicole Stuart, Hudson's lange tiid Pilates-trainer, diele mei SHAPE oer de training fan 'e sexy stjer en mear!

FOARM: Wy hâlde fan Kate Hudson! Har abs binne ongelooflijk Glee dit seizoen. Hoe lang wurkje jo mei har en hoe is it om har te trainen?

Nicole Stuart (NS): Ik haw 15 jier mei har wurke. It is geweldich west! As jo ​​sa lang mei ien hawwe wurke, is se no ien fan myn bêste freonen wurden. Se is in ongelooflijke persoan en se daaget my echt út as trainer, om't se sa'n geweldige atleet is. Wy beide jouwe inoar in run foar ús jild. Se hat altyd geweldig west as it giet om har workouts.

FOARM: Hoe faak traine jo har en hoe lang binne de sesjes?

NS: Wy dogge Pilates foar in oere, trije kear yn 'e wike. As se har op wat tariedt, sil it mear wêze. Wy kombinearje altyd cardio-lykas in kilometer run-foar in Pilates-klasse. Op frije dagen sil se my moetsje foar yoga of in spinklasse.

FOARM: Wêrom is Pilates sa'n geweldige training?

NS: It wurket foaral jo kearn, mar net allinich de foarkant. Jo sille de heule lichem foar, kanten, efter, jo heule midseksje wurkje, romp-it lûkt alles yn en tegearre. Jo wurde strakkere, mear toneare en sterker. It makket jo heger stean, makket jo mear fertrouwen, makket jo mear grûn. Jo sille inch ferlieze en krije dat slanker, langere útsjoch. Nei de earste 10 sesjes sille jo jo oars fiele. Nei 20 sesjes sille jo in ferskil sjen!

Wy wiene stjerrende om mear te witten, dus wy fregen Stuart om in stekproef fan Hudson's workout te dielen. No kinne jo ek langer, meager, strakker, sterker en mear toneare fiele mei har Pilates -routine. Besjoch it op 'e folgjende pagina!

Jo sille nedich wêze: In Pilates mat, wetter

1. 100s

Lizze op jo rêch mei jo skonken bûgd yn in tabletop -posysje mei jo skien en enkels parallel oan 'e flier. Ynhale.

Utademje. Bring jo holle omheech mei jo kin nei ûnderen. Jo moatte direkt nei jo navel sjen. Krulje jo boppeste rêchbonke fan 'e flier en ynhale.

Wreidzje jo earms en skonken direkt foar jo út en útademe. Ferleegje jo skonken krekt genôch, sadat jo de spanning yn jo mage fiele, mar jo skonken net skodzje. Hâld jo earms sawat in heale inch fan 'e flier.

Hâld dizze posysje en pompje jo earms wat op-en-del yn in repetitive beweging. Nim koarte azem yn troch jo noas en út troch jo mûle. Nim fiif azem yn en fiif azem út.

Doch in syklus fan 10 folsleine azem. Elke syklus is fiif koarte ynademen en fiif koarte útademen. As jo ​​klear binne, lûk jo skonken stadich yn jo mage. Wikkel jo earms om har hinne en falle jo holle en skouders op 'e flier.

2. Roll-Ups

Lizze op jo rêch op in yoga- of gymmat. Jo skonken moatte rjocht wêze. Ynhale en berikke jo earms boppe jo holle, sadat jo jo heule lichem stretchje lykas jo moarns soene.

Adem út en tilje jo earms nei de himel. As jo ​​earms loodrecht op 'e himel wurde, begjinne jo holle en skouders stadichoan fan' e mat te heljen. Unthâld om jo nekke yn goede ôfstimming te hâlden troch te dwaan as dat d'r in oranje ûnder jo kin is.

Skep jo buik yn om de oprol te begjinnen. Tagelyk drukke jo binnenste dij- en kontspieren. Jo wolle jo skonken op 'e flier hâlde; as jo hjir problemen mei hawwe, brûk dan in modifikaasje lykas jo knibbels bûgje om jo rêch te beskermjen tidens de oefening.

Ynhale as jo ienris de top hawwe berikt en yn in sittende posysje binne. Strek foarút oer jo teannen.

Begjin werom te rôljen, hâld jo rêchbonke yn in "C" foarm. Rôlje stadich ien wervel op ien kear del. De stadige beweging twingt jo om gruttere kontrôle te hawwen en úteinlik jo spieren te fersterkjen.

Bereik jo earms werom oer jo holle as jo jo rol del hawwe foltôge. As jo ​​​​de begjinposysje hawwe berikt, werhelje it proses foar in oare roll up. Doch dit fiif kear.

3. Single-Leg Pull

Begjin op 'e flier te lizzen mei jo skonken rjochtút foar jo útstutsen. Rêst jo earms lâns jo kanten mei jo palmen nei ûnderen. Ontspanne jo skouders fuort fan jo earen en lit jo búk nei de flier falle.

Ynhale as jo jo abs djip ynlûke, jo navel yn 'e rjochting fan jo rêchbonke sinkje. Krûlje jo holle nei foaren oant jo kin jo boarst oanrekket, wylst jo beide knibbels tagelyk bûgje en beide skonken nei jo boarst lûke. Rjochtsje jo teannen en slach jo hannen om jo skienen.

Ferljochtsje jo rjochter skonk rjocht oant it plafond. Hâld jo rjochter ankel mei beide hannen. Wreidzje jo linker skonk foar jo út, rjochtsje it skonk folslein út. Lit jo linkerhak sawat twa inch boppe de mat hoverje.

Hâld jo abdominale spieren skoppe, jo rêch flak, en jo boppeliif bûgd troch de bewegingen.

Ynhale en druk jo rêchbonke djip yn 'e mat. Asem út as jo jo rjochter skonk tichterby jo holle lûke mei twa koarte pulsen. Exhale twa kear, ien kear mei elke puls.

Ynhale nochris en by jo útadem, wikselje fluch de posysje fan jo skonken troch se "foarby" te skarsjen.

Hâld op jo linker ankel en werhelje de beweging. Ynhale as jo op jo rêch drukke en útademje as jo jo skonk ticht lûke mei twa koarte pulsen.

Werhelje 10 oant 20 kear.

4. Criss Cross

Lizze op jo rêch yn neutraal spine. Bend jo knibbels en bring jo skinen omheech sadat se parallel binne oan 'e flier.

Plak jo hannen efter jo holle, stypje de basis fan 'e skedel. Hâld de elkoaren breed. Brûk in útadem om jo abs yn in djippe skep te lûken, en it bekken yn in neutrale posysje te litten (net tucked of tipt), krul de kin en skouders fan 'e mat oant de basis fan' e skouderblêden.

Ynhale: Jo boppeliif is yn in folsleine kromme, jo abs lûke jo búk nei jo rêchbonke, en jo skonken binne yn tabletop -posysje.

Utazemje: Bereik jo linker skonk lang út, en wylst jo de earmbannen breed hâlde, draaie jo torso nei de bûgde rjochter knibbel, sadat jo linker oksel nei de knibbel komt.

Ynhale: Ynhale as jo skonken wikselje en de romp troch it sintrum bringe.

Utazemje: Ferljochtsje it rjochter skonk. Rotearje jo boppeliif nei de linker knibbel. Hâld jo boarst de heule tiid iepen en elkoaren breed. Wjerstean de drang om josels mei jo earms op te hâlden. Meitsje dizze oefening oer de abs.

Doch dit 10 kear.

Foar mear geweldige Nicole Stuart -workouts, besjoch har webside en download har app! "Jo kinne de workouts oeral dwaan, sels yn jo kantoar!" seit Stuart.

Resinsje foar