It geheim foar it ferbrekken fan in HIIT -training is meditaasje

Kontint

• Resinsje foar

D'r binne twa ûnbestriden feiten oer intervallen mei hege yntinsiteit: Earst is it ongelooflijk goed foar jo, en biedt mear sûnensfoardielen yn in koartere tiidframe dan hokker oare oefening. Twad, it is lulk. Om dy grutte winsten te sjen, moatte jo josels wirklik drukke, wat soarte fan punt is, wis. Mar it kin wêze pynlik-in realiteit dy't in protte minsken fan dizze soarten hurde-core-workouts set. Neffens in nije stúdzje publisearre yn 'e Journal of Cognitive Enhancement, d'r is in mentale trúk dy't jo HIIT -workouts kin helpe op it momint better te fielen en jo kinne helpe om ynspireare te bliuwen om troch te gean nei de klasse en ynsette foar dizze oefenstyl.

Ûndersikers namen 100 kolleezje fuotballers foar in moanne tidens harren pyk pre-seizoen training - de perioade doe't se diene de meast en swierste hege-intensiteit workouts - en biede de helte fan harren mindfulness en meditaasje training wylst de oare helte krige ûntspanning training. Se mjitten doe de kognitive funksjes en emosjoneel wolwêzen fan 'e spilers foar en nei workouts. Beide groepen lieten ferbetteringen sjen boppe spilers dy't gjin soarte fan aktive mentale rêst diene, mar de mindfulness-groep toande de grutste foardielen, fergrutte har fermogen om fokus te bliuwen tidens de yntervallen mei hege fraach. Derneist melden beide groepen minder eangst en mear positive emoasjes oer har workouts-in yndrukwekkende takeaway sjoen sporters op dit nivo kinne grif burnout belibje fan alle training.

D'r is lykwols ien wichtige trúk om te notearjen: de spilers moasten konsekwint oefenje de mentale oefeningen om de foardielen te sjen yn har fysike oefeningen. Dat yn prinsipe sil ien sesje fan bemiddeling it net besunigje. De spielers dy't de measte ferbettering seagen oefenden hast alle dagen meditaasje oer de studintiid fan fjouwer wiken. En it machtichste effekt waard sjoen yn spilers dy't beide meditaasje oefenen en ûntspanningsoefeningen. Hoe mear se se diene, hoe minder stressfolle har trainingen fielden en hoe lokkiger se fielden. Net allinich dat, mar se fielden har yn 't algemien lokkiger oer har libben, en toande it belang fan mentale rêst en kontrôle foar net allinich HIIT-workouts, mar foar algemien en algemien wolwêzen.

"Krekt lykas fysike oefening regelmjittich moat wurde útfierd om it lichem te trenen foar prestaasjes súkses, moatte mentale oefeningen regelmjittich wurde oefene om de oandacht en it wolwêzen fan 'e atleet te profitearjen," konkludearren de ûndersikers yn har papier.

It bêste diel? Dit is ien fan dy trúkjes dy't like goed kinne wurkje foar reguliere atleten (ja, JO binne in atleet) lykas foar kollegiale sportstjerren-en jo hoege it net sels út te finen. Besykje foar in folsleine kursus ien fan 'e nije klassen dy't rûn it lân opkomme dy't sawol HIIT-workouts as meditaasje omfetsje. Of foar in ienfâldiger metoade, besykje muzyk te brûken om jo geast te fokusjen fan 'e pine tidens in HIIT -training. Nea earder meditearre? Besykje dizze 20-minuten begelaat meditaasje foar begjinners. Oft op jo eigen, yn in klasse, as mei in audiogids, gewoan soargje dat jo it regelmjittich dogge. Jo sille ferrast wêze hoefolle jo eins kinne genietsje fan burpees.

Resinsje foar