Sculptearje jo skonken en abs yn 4 minuten plat

Kontint

• Lateral Lunge nei Single-Leg Balance
• Hûn omleech mei skynkranen foar push-up
• Reizen yn en út squat springt nei single-leg lâning
• Single-Leg Side Plank Hip Dips
• Resinsje foar

De magy fan dizze bewegingen, mei tank oan Instagram fit-lebrity Kaisa Keranen (alias @KaisaFit), is dat se jo kearn en skonken sille fakkelje, en de rest fan jo lichem ek wervje. Yn mar fjouwer minuten krije jo in workout dy't jo it gefoel lit dat jo krekt út in oere-lange gymsesh kaam. De kaai? Gean alles út mei ynspanning, sadat jo de resultaten kinne fiele en sjen.

Hoe't it wurket: doch foar elke beweging AMRAP (safolle reps as mooglik) yn 20 sekonden, dan rêst 10 sekonden. (As jo ​​​​net bekend binne, wurdt dit in tabata-workout neamd.) Werhelje it circuit twa oant fjouwer kear foar in flugge, yntinsive routine dy't jo skonken en kearn snije sil. Wolle jo josels noch mear útdaagje? Foegje in oar sirkwy fan Kaisa ta.

Lateral Lunge nei Single-Leg Balance

IN. Stap rjochter skonk út yn in laterale lunge. Pleatst lofterhân op grûn en lift rjochter earm nei de himel.

B. Ryd rjochter foet ôf om te kommen ta in lykwicht mei ien skonk op lofter leg.

Fier elke oare circuit oan 'e tsjinoerstelde kant.

Hûn omleech mei skynkranen foar push-up

IN. Lege yn in push-up.

B. Druk nei de hûn nei ûnderen en tik mei de linker skien mei de rjochterhân.

C. Lege werom nei ûnderen, druk dan de hûn omheech nei ûnderen en tik op rjochter skine mei lofterhân.

Trochgean ôfwikseljend.

Reizen yn en út squat springt nei single-leg lâning

IN. Fan squat, springe nei ien-legged lykwicht.

B. Springe werom nei squat.

Trochgean mei springen yn en út, wikseljende skonken.

Single-Leg Side Plank Hip Dips

IN. Begjin yn sydplank, boppeste skonk hoverje boppe ûnderpoat.

B. Legere heupen oant it wat boppe de grûn sweeft. Werhelje.

Fier elke oare circuit oan 'e tsjinoerstelde kant.

Resinsje foar