Hoe kinne jo de bêste multivitamine foar jo kieze

Kontint

• De bêste multivitamine foar froulju: hoe te kiezen
• 5 redenen om ien fan dizze bêste multivitaminen foar froulju in deistige gewoante te meitsjen
• Multivitamine Mythen: Feit tsjin fiksje
• Algemiene fragen oer multivitaminen foar froulju
• 3 fan 'e bêste multivitaminen foar froulju (allegear binne kauwber!)
• Resinsje foar

Jo geane net nei de sportskoalle of út foar in joggen sûnder alle essensjele dingen te meitsjen: sneakers, koptelefoan, wetterflesse. Mar meitsje jo jo dei foar mei ien fan 'e bêste multivitaminen foar froulju?

De kâns is grut, jo popke net ien deistich - hast de helte fan froulju ûnder 40 jier docht dat net, neffens de Centers for Disease Control and Prevention. Grutte flater, om't mear as 90 prosint fan froulju yn har 20's, 30's en 40's net foldogge oan har vitamine- en mineraleasken allinich troch it dieet - en jo hawwe dy multi noch mear nedich as jo oefenje. (Wittenskip befêstiget dat dit wier is: Troch te koart falle yn dizze sân vitaminen kin jo training hurder fiele.)

"Krachtige workouts ferheegje de easken foar vitaminen en mineralen fan jo lichem, dus it is praktysk garandearre dat jo net genôch fiedingsstoffen krije fan iten," seit sportnutritionist Dawn Weatherwax-Fall, R.D., mei-auteur fan De Complete Idiot's Guide to Sports Nutrition.

Trochgean mei lêzen om te learen oer de ferrassende nije redenen dat in multi in must is, plus hoe jo de bêste multivitaminen foar froulju kinne fine (wy diele labeldetails om te sykjen en merken te neamen!).

De bêste multivitamine foar froulju: hoe te kiezen

Drogisterijen drage mear vitaminen dan nagellak-tinten, mar dat betsjut net dat jo gewoan ien âlde kinne kieze. Consumer Lab fûn koartlyn dat mear dan de helte fan 'e 21 multivitaminen dy't se hifke, de fiedingsbedragen net op it etiket befette. Noch slimmer, guon kapsules slaggen gjin yngrediïnten goed frij te litten of wiene kontaminearre mei giftige lead. (Relatearre: Hoe feilich binne fiedingssupplementen wirklik?)

Dat hoe kieze jo it bêste multivitamine foar froulju? De produkten fan heechste kwaliteit binne de neiging om winkelmerken te wêzen fan grutte ketens (Target, Wal-Mart, en Rite Aid) as bedriuwen mei grutte nammen (One A Day, Vitamin World, Centrum, en Puritan's Pride). Kontrolearje ek it label foar dizze trije kritearia:

• Op syn minst 600 IU vitamine D. Ferjit net oer de 400 IU's yn guon multis. Jo hawwe mear nedich fan dit supervitamine, dat sterke bonken befoarderet, ymmuniteit fersterket, bloeddruk regelet en, yn ien stúdzje, ferbûn wie mei in 50 prosint leger risiko op boarstkanker. (Tink jo dat jo mear nedich binne? Hjir is hoe't jo de bêste vitamine D-oanfolling kieze.)
• 18 milligram izer. Jonge froulju hawwe dit bedrach nedich om goed te meitsjen foar wat se elke moanne ferlieze troch de menstruaasje, mar in protte multi's hawwe hielendal gjin izer, om't manlju en âldere froulju te folle kinne krije. (It is in benammen wichtich mineraal foar aktive froulju!)
• 400 mikrogram folsäure. Alles wat minder is dan dizze deistige doasis is miskien net genôch om te helpen foarkommen fan berte -defekten.

5 redenen om ien fan dizze bêste multivitaminen foar froulju in deistige gewoante te meitsjen

1. Begjinne begearten. In multi kin jo minder honger meitsje as jo dieet, stúdzjes litte sjen. Undersikers tinke dat it de natuerlike reaksje fan it lichem koartslutt op it ferminderjen fan kalorie, dat is om de appetit te stimulearjen om vitamine tekoarten tsjin te gean.
2. Hâld enerzjy op. In goede vitamine foarkomt leech izer, wêrtroch jo slepe tidens workouts en kin ek hierferlies feroarsaakje. Ien op 'e 10 froulju is leech izer, mei fegetariërs, fegans, úthâldingssporters, en elkenien mei swiere perioaden is benammen kwetsber. (Ferlykber: izerryk iten dat gjin steak is)
3. Beskermje jo hert. De yngrediïnten yn in protte fan 'e bêste multivitaminen foar froulju binne keppele oan in legere risiko foar hert sykte. Mar it is in helpmiddel foar - net in ferfanging foar - fruchten en grienten, dy't oare sykte-bestridende ferbiningen kinne leverje.
4. Ferwiderje boarstkanker. It nimmen fan in multy kin it risiko fan boarstkanker annulearje troch alkohol te drinken. It oanfolling kin alkohol-triggered tekoarten fan B-vitaminen korrigearje dy't tumorûntwikkeling stimulearje, docht bliken út ûndersyk.
5. Yn ferwachting reitsje. Mear brûkers hawwe in 41 prosint legere risiko op ovulatoire ûnfruchtberens, fynt in Harvard School of Public Health -stúdzje. Folinsoer en oare B -vitaminen lykje te helpen befoarderjen fan sûne ovulaasje.

Multivitamine Mythen: Feit tsjin fiksje

Popquiz: As jo ​​hurd wurkje, hawwe jo tonnen supplementen nedich, toch? Net needsaaklik, mar bepaalde kapsules en produkten kinne jo úthâldingsfermogen helpe op dy lange rinnen. Hjir, guon mienskiplike myten, en wat jo echt moatte witte. (Besibbe: Hoe kin ik de bêste supplementen tsjin ferâldering keapje-dy't eins legitim binne)

Wier of net wier: sporters moatte ekstra B -vitamine -oanfollingen nimme.

Falsk. Undersyk lit sjen dat yntinsive oefening de needsaak fan jo lichem foar ferskate B -vitaminen fergruttet, dy't helpe by it reparearjen fan spierskea en it ferminderjen fan nivo's fan homocysteine, in aminosoer dat is keppele oan ferhege risiko fan hert sykte dy't opkomt by minsken dy't mear dan 12 oeren wykliks oefenje. Mar pop gjin apart B -oanfolling. De bêste multivitaminen foar froulju dy't in aktive libbensstyl liede, omfetsje teminsten 100 persint fan 'e deistige wearden (DV) foar riboflavine, B6, B12, en folic acid, seit Melinda M. Manore, Ph.D., RD, in heechlearaar fieding en oefeningswittenskippen oan Oregon State University yn Corvallis.

Workout set jo op spesjaal risiko foar vitamin D-tekoart.

Wier. Mear dan de helte fan 'e froulju krijt net genôch D, mar sporters hawwe foaral wierskynlik lege nivo's. Wittenskippers tinke dat it is om't se in oare sûne gewoante hawwe: sliepe op mear sinneskyn dan de gemiddelde frou (UV -stralen binne in wichtige boarne fan D). Lege D kin ynfloed hawwe op spierfunksje en bonksûnens (it is krúsjaal foar it opnimmen fan kalsium om bonken te beskermjen by sporten mei hege ynfloed). Alle froulju moatte op syn minst 1.000 IUs deistich rjochtsje, mar aktive froulju hawwe oant 2.000 IUs nedich. By it kiezen fan in D -oanfolling, wês der wis fan dat jo faktorje yn wat jo krije fan jo multi- en kalsiumsupplementen.

Al dy ferskillende enerzjybalken dogge itselde ding.

Falsk. In protte bars binne heech yn proteïne en fet, dy't jo mage oerstekke kinne - it lêste wat jo nedich binne yn in maraton. Jo hawwe in balke nedich dy't heul ferteerbere koalhydraten ferpakt, dy't fluch omsette yn glukose om wurkspieren oan te stekken. Hawwe 30 oant 60 gram koalhydraten per oere om jo truckin te hâlden (ien goede weddenskip: Power Bar Performance Bars). Nei oefening sil in bar mei 6 oant 10 gram proteïne (lykas in Clif-bar) helpe by it werbouwen fan brutsen spierfezels. De bêste bars hawwe natrium en kalium om sâlt te ferfangen dy't jo switte, mar wurde net oerladen mei vitaminen dy't jo al krije fan jo multi. (Relatearre: Is it sûn om elke dei in proteïnebar te iten?)

Algemiene fragen oer multivitaminen foar froulju

"Wêrom draait myn multivitamine myn plasse sa'n ljochte skaad fan giel?"

"Yn tsjinstelling ta gewoane leauwen, betsjut it net dat jo fiedingsstoffen urinearje," seit Weatherwax-Fall. "It is in sûn teken dat jo lichem de B -vitaminen metaboliseart yn jo multi en alle oerskot ferwurket."

"Wêrom haw ik ekstra kalsium nedich?"

Multis hawwe net de oanrikkemandearre 1.000 milligram, om't de pil te grut wêze soe om te slikken (dit mineraal hat grutte molekulen!). Om it kalsium te krijen dat jo nedich binne, nim dan in aparte oanfolling fan 200 oant 400 mg dy't ek 100 oant 200 IUs fan fitamine D hat om absorption te helpen. Pop gewoan net ferskate kalziumpillen tagelyk as tagelyk as jo multi: Jo lichem kin allinich kalzium opnimme yn lytse doses. (Bonus: De bêste kalsiumboarnen foar veganisten)

"Kin ik OD op vitaminen as ik ek fersterke granen yt?"

Ja. Jo kinne tefolle folsäure krije. Bliuw dus by jo deistige multi en skip it granen oer, of nim jo multi elke oare dei. (Hint: Om te ûnthâlden hokker dei jo multi moatte nimme, skriuw it op yn jo planner.)

"Ferrinne vitaminen?"

Jawis. (Krekt as sunscreen!) By it keapjen, soargje derfoar dat de ferfaldatum op syn minst in jier fuort is. As jo ​​de flesse thús bringe, bewarje it op in koele plak út direkte sinneljocht.

"Makket it út as ik myn multi nim?"

Ja. It is it bêste om it nei in miel te nimmen, om't it iten yn jo buik jo opnimt fan fiedingsstoffen yn jo lichem.

3 fan 'e bêste multivitaminen foar froulju (allegear binne kauwber!)

In multivitamine is ien fan 'e bêste ark dy't jo kinne tafoegje oan jo sûnens- en fitnessarsenaal om jo sûnens te optimalisearjen en op jo bêst te prestearjen, mar faaks binne se droech, kalkich en dreech om te fersmoarjen. Net mear! Wylst jo miskien te âld binne om te genietsjen fan Flintstones Gummies-vitaminen, binne dizze kauwbere bêste multivitaminen foar froulju krekt sa leuk, lekker en kleurich as har tsjinhingers foar bern - en pakke essensjele fiedingsstoffen dy't folwoeksen froulju nedich binne. (Related: Binne personaliseare vitaminen it echt wurdich?)

1. Natuerlik makke kalsium folwoeksen gummies. Dizze binne perfekt foar folwoeksenen dy't op syk binne nei in wat nofliker, lekkerder manier om de deistige oanbefelle hoemannichte kalsium te krijen. Se befetsje gjin gluten, syntetyske kleurstoffen, konserveringsmiddelen, as gist, en komme yn kersen-, oranje- en aardbei -smaak. ($25.99 foar 100, amazon.com)
2. Ien per dei VitaCraves Gummies foar froulju. In komplete multivitamine spesifyk ûntworpen foar froulju, dizze komme yn oranje, kersen en blauwe frambozensmaken en leverje B-vitaminen om jo te helpen fan moarns oant nacht enerzjy te bliuwen, lykas kalsium om bonkensûnens te stypjen en vitaminen A, C en E foar skin sûnens. ($ 20,10 foar 150, amazon.com)
3. Centrum Flavor Burst. Spesjaal ûntworpen foar aktive manlju en froulju, hawwe dizze anty -oksidanten en B -vitaminen om enerzjy te behâlden. ($ 26,83 foar 120, amazon.com)

Resinsje foar